Je probeert verstandig te eten, maar het gewicht zakt niet. Wees niet verbaasd, je zit tenslotte de hele dag aan het bureau. Begin te bewegen - kort maar dagelijks - en u raakt overtollig lichaamsvet kwijt. Lichamelijke activiteit maakt afvallen effectief.
Zit je minimaal 8 uur zittend, en de enige "sport" die je doet is naar de bus rennen of naar de parkeerplaats lopen of een wandeling maken naar de printer? In dit geval neemt het gewicht toe, zelfs als u niet te veel eet. Om afvallen echt te laten werken, is een dieet niet voldoende, vooral niet naarmate de leeftijd toeneemt! De spiermassa neemt elk jaar met 1-2% af, terwijl het vetweefsel toeneemt. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat de eerste zich ontwikkelt en de laatste begint te verdwijnen. Bovendien heeft een zittende levensstijl een desastreus effect op de gezondheid - constipatie, wervelkolom- en gewrichtsaandoeningen verschijnen.
Lees ook: Manieren om OVERGEWICHT te verliezen (beste trainingen) Ideeën voor het ideale lichaamsgewicht Aqua-aerobics tijdens de zwangerschap
Principes van actief gewichtsverlies
1. Maak bij elke gelegenheid gebruik van uw spieren. De lift is voor moeders met kinderwagens, ouderen en zieken - u gebruikt alleen de trap. Het is niet de moeite waard om voor één halte op de tram te stappen, vooral niet als je door een rustige straat of langs het park kunt lopen. Neem op het werk af en toe een pauze van de lessen, rek je uit, maak een wandeling, oefen aan je bureau. Beantwoord oproepen terwijl u staat. Elke inspanning telt! Een kwartier wandelen per dag is 60 calorieën verbrand, als je een halve snee minder brood eet (40 kcal), bespaar je 36.500 kcal over het jaar en verlies je ongeveer 5 kg.
2. Kies de juiste zet voor jou. Als je niet van sport houdt, probeer dan eens dansen of Pilates. Deze oefeningen zijn voor iedereen goed, ongeacht leeftijd en conditie. Ze combineren yoga, ballet en krachttraining, het gaat om het strekken, spannen en ontspannen van spieren. Pilates heeft ook een positief effect op de psyche. Of misschien houdt u van nordic walking, gymnastiek in een fitnessclub, zwemmen? Het is belangrijk om de gekozen discipline regelmatig te oefenen, 2-3 keer per week gedurende 45 minuten. Het wordt gemakkelijker als u uw vrienden overhaalt om lessen bij te wonen - het bedrijf versterkt uw motivatie. En als u een pas koopt, wordt het moeilijker voor u om de lessen op te zeggen.
3. Train elke ochtend of avond thuis. Investeer in een stepper, hometrainer of roeispanen.
4. Als je beweegt, heeft je spierweefsel veel proteïne nodig. Het wordt meestal aangetroffen in vis, vlees, sojabonen en andere peulvruchten en zuivelproducten.
5. Gebruik goede vetten (koolzaadolie, olijfolie), eet walnoten, zeevis. Ze bevatten hartvriendelijke omega-3-vetzuren.
6. Zorg ervoor dat u uw lichaam elke dag van vezels voorziet - het verbetert de spijsvertering, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en voorkomt constipatie. Je vindt het in volkorenbrood, ontbijtgranen, groenten en fruit.
L-carnitine-preparaten helpen u vet te verbranden. Ze zijn effectief zolang u regelmatig traint.
Probeer uzelf niet te wegen! Vet verliezen en spiermassa opbouwen, leidt niet tot onmiddellijk gewichtsverlies. Na een paar weken meet je je succes met ... een meetlint - de oefeningen zullen de taille, dijen en heupen afslanken. Afvallen zal met de tijd komen.
Menu voor jou (1200 kcal)
250 kcal ontbijt: cornflakes (40 g) met melk (200 ml) en een lepel zemelen
2e ontbijt 150 kcal - 2 broodjes van knäckebröd met worst (20 g), rode paprika, groentesap (200 ml)
350 kcal lunch - gekookte aardappel, kippenborstvlees (70 g), wortel met erwten, witlofsalade
afternoontea 150 kcal - een cocktail van natuurlijke yoghurt (200 ml) en bevroren aardbeien (50 g)
avondeten 300 kcal - salade: halve krop sla, tomaat (50 g), ei, maïs uit blik (60 g), spruitjes (8 g) met een theelepel olijfolie, een snee volkorenbrood (40 g).
