Snacken tussen de maaltijden door, 's avonds en' s nachts snacken. Snacken uit verveling of om jezelf op te vrolijken. En dan kijk je in de spiegel en heb je spijt dat je taille en heupen weer groter zijn geworden. En je belooft jezelf dat je niet meer gaat snacken, maar het is niet gemakkelijk om afscheid te nemen van de verslaving om het lichaam te voorzien van lege calorieën ... Leer effectieve manieren om te snacken.
Waarom is het de moeite waard om effectieve manieren om te snacken te kennen? Meestal natuurlijk om de lijn te behouden. Dit tussendoortje tussen de maaltijden is vooral de oorzaak van gewichtstoename. Je eet tenslotte meestal wat vet of zoet is. Wat je tussen de maaltijden door eet (chips, chips, repen, snoep) levert geen noemenswaardige voedingswaarde voor het lichaam op, het zijn dus alleen maar lege calorieën, opgeslagen en verwerkt tot vetcellen. Meestal wordt tussendoortje geassocieerd met het feit dat je urenlang zit (aan je bureau, voor de tv, voor de computer), en volgens het laatste onderzoek blijkt dat wanneer je weinig beweegt, je lichaam vet begint op te slaan, want het is een signaal dat het ... hij krijgt niets te eten. Onze voorouders zijn veel meer verhuisd om voedsel te krijgen, en daarom werd beweging door de centra in de hersenen geassocieerd met het leveren van calorieën aan het lichaam. En de tijd van stilte was de tijd van vasten. We zijn tot dusverre in evolutie niet afgeweken van onze voorouders en ons brein, ondanks de veranderende situatie, werkt nog steeds zoals het was.
Manieren om te snacken: denk na over wat je eet en waar
Regel één. Eet niet voor de computer. Noch op het werk, zodat het "sneller" was, noch thuis "voor de lol", omdat je op Facebook zit of aan het spelen bent. Eet ook niet met haast een broodje, hotdog of hamburger op straat. Als je je niet concentreert op wat je eet, zullen je hersenen je verzadiging niet registreren. Hij is in iets anders geïnteresseerd - werk of amusement. Geen wonder dat je even na het eten van zo'n maaltijd een kleine snack wilt.
Manieren om te snacken: eet langzaam
Dit langzame kauwen is een garantie dat het verzadigingssignaal de hersenen bereikt. Als u wilt wennen aan snacken en knabbelen tussen de maaltijden door, kies dan die producten die moeten worden gekraakt, gekauwd en langzaam gekauwd. Dus ik kan niet te zacht zijn. Liever geen gekookte groenten, maar salade of salade. In plaats van aardappelen - gries of al dente pasta.
Manieren om te snacken: eet driemaal daags meer maaltijden
Gebruik natuurlijk uw gezond verstand, maar u kunt de portie gerust vergroten met verse groenten en fruit. Vooral omdat ze veel vezels bevatten, wat de stofwisseling versnelt. Eet regelmatig drie maaltijden per dag. Diner uiterlijk 20.00 uur Verwijder alle vette en zoete voedingsmiddelen.
Snacktips: suiker elimineren
Als je snoep eet, kom je in een vicieuze cirkel terecht. Het eten van suiker veroorzaakt eetlust voor… suiker. Dan is het moeilijk om uit deze vicieuze cirkel te komen. Onnodig te zeggen dat suiker buitengewoon ongezond is, diabetes veroorzaakt, kanker en hartaandoeningen versnelt. Bewaar koekjes, zoete desserts en zoet uw thee en koffie voor speciale gelegenheden, en geef het dagelijks op.
En als je er niet meer tegen kunt ...
Snacken wordt vaak een ritueel. Kun je je voorstellen dat je gezin een film kijkt zonder een pakje van je favoriete fiches? Crunch je altijd iets als je met je vriend praat via Skype? Als het absoluut moet - gedroogd fruit zal veel gezonder en minder calorieën bevatten, vooral appels, pruimen, abrikozen en rozijnen (vermijd dadels - ze bevatten veel suiker), voeg dan een paar hazelnoten, amandelen, natuurlijk, niet geroosterd met zout toe, naast plezier, zal je ook supplementen toevoegen de behoefte aan vitamines en micro-elementen.
Drink stilstaand water
Koolzuurhoudend water verhoogt de honger naar zoetigheid! En door gedurende de dag kleine porties natuurlijk mineraalwater te drinken, vult u uw maag. Dan heb je minder zin in tussendoortjes. En natuurlijk sporten!
Lees ook: Gewicht en eetgewoonten - hoe beïnvloedt eten 's nachts de gewichtstoename? De minst effectieve en ongezonde diëten. Rangschikking van de slechtste diëten voor gewichtsverlies Waarom eten we stress? Ontdek het mechanisme achter overgewicht en obesitas ...
