Zwemmen tijdens de zwangerschap is een perfecte ontspanning en een goede voorbereiding op de bevalling. U kunt zwemmen in het zwembad en deelnemen aan activiteiten voor zwangere vrouwen, of zwemmen in de zee of het meer, maar alleen als uw arts geen contra-indicaties ziet. Bekijk de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap en hoe u dit plezier veilig kunt gebruiken.
Zwemmen tijdens de zwangerschap is zo populair omdat het alleen maar voordelen heeft: het combineert zaken met plezier. Enerzijds zorgt de onderdompeling erin ervoor dat je je ontspannen voelt, anderzijds ontlast het overbelaste gewrichten en versterkt het de spieren.
Zwanger zwemmen: de voordelen
Zwemmen tijdens de zwangerschap helpt het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten en de gewrichten te ontlasten. Dit is erg belangrijk voor u, want tijdens de zwangerschap worden de ligamenten door hormonen losgemaakt waardoor de bekkenbotten kunnen uitzetten tijdens de bevalling. Oefeningen in het water houden de gewrichten veilig.
U hoeft niet te zwemmen om de gunstige effecten van water op uw lichaam te waarderen. Als u rustig op het water ligt, ontspant u de spieren van de wervelkolom en dit helpt om zeurende rugpijn te elimineren. Waden langs de kust is een geweldige training voor de bloedsomloop.
Mis niet:
- Zwangerschap - wat is zwanger en wat niet. Verbodsbepalingen en bevelen tijdens de zwangerschap
- Rugpijn tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap hoopt zich meer vocht op in uw lichaam, is uw bloed dunner en zijn uw bloedvaten beter doorlaatbaar - wat allemaal bijdraagt aan zwelling. Water, dat zachtjes op de bloedvaten drukt, verbetert de bloedcirculatie en verlicht gezwollen benen. Door uw spieren te dwingen te werken, reguleert het de bloedsuikerspiegel, wat vooral belangrijk is als u diabetes heeft of het risico loopt op deze ziekte. Oefeningen in het water zorgen voor harmonie, houden het juiste gewicht en komen na de bevalling sneller weer in vorm.
Zwemmen tijdens de zwangerschap: hoe te zwemmen?
In jouw staat kun je in elke stijl zwemmen behalve een vlinder (hard tegen het water slaan van je buik kan samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken), maar je moet het recreatief doen, niet competitief, en records breken. Zwem langzaam en beheer uw ademhaling totdat u zich moe voelt. Pas de stijl en afstand aan uw veranderende mogelijkheden en de ontwikkeling van de zwangerschap aan.
Zwemmen in een klassieke stijl (schoolslag) en een crawl versterken de spieren van de borst en rug - het werkt vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Daarna is het gemakkelijker om op je rug te zwemmen als het water je ondersteunt en ontspant.
Als u zich moe voelt, zwem dan met een plank of ander materiaal (bal, matras) - u ontspant dan uw armen terwijl uw benen blijven werken. Om het zwemmen te diversifiëren, kunt u in het water wandelen (het lichaam masseren) of strandbal spelen. Je kunt elke beweging maken met je handen, draaien van de romp. Je mag gewoon niet in het water springen en duiken.
Zwemmen tijdens de zwangerschap: waar te zwemmen?
Zwemmen in het zwembad is het populairst, veel centra hebben zelfs speciale lessen voor zwangere vrouwen. Als je gezond bent, kun je ook rustig zwemmen in de zee of het meer (uiteraard volgens bepaalde regels). Zwemmen in de rivier wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege het feit dat hun besmetting moeilijk te controleren is en de vervuiling veel groter is dan in andere waterlichamen.
Meer weten: Is het toegestaan om te baden in de zee, de rivier of het meer tijdens de zwangerschap? Hoe veilig het zwemstrand gebruiken tijdens de zwangerschap?
Zwemmen tijdens de zwangerschap: contra-indicaties
- bloeden tijdens de zwangerschap
- hypertensie
- zwangerschapsdiabetes
- ernstige bloedarmoede bij de moeder
- nefritis bij zwangerschap of nierziekte vóór de zwangerschap
- eventuele infecties
- ontwikkelingsproblemen van de foetus
- zwangerschap met een hoog risico
