Elementen die goed zijn voor het hart: kalium, calcium, magnesium en natrium

Kalium, calcium, magnesium en natrium werken samen om uw hart gezond en energiek te houden om hard te werken. Ze geven het hart een goed ritme. Door voor de inhoud van deze ingrediënten in de voeding te zorgen, kunt u uw hart beschermen tegen hypertensie, hartaanval of hartritmestoornissen.

Elementen die goed zijn voor het hart: kalium

Hierdoor wordt een enzym geactiveerd dat het hart van energie voorziet en het stimuleert om te werken. Kalium samen met magnesium en calcium zorgen ervoor dat onze belangrijkste spier regelmatig klopt. Tijdens lichamelijke inspanning verhoogt het de hartcontracties om het lichaam beter van zuurstof te voorzien. De voordelen van kalium houden hier niet op - het speelt een zeer belangrijke rol bij het functioneren van het zenuwstelsel. Het conditioneert ook de goede werking van de spieren en beïnvloedt de mobiliteit. Kalium stimuleert ook de afscheiding van insuline en draagt ​​bij aan de verbranding van koolhydraten en eiwitten. Dit element is ook betrokken bij de zuurstofvoorziening van de hersenen, waardoor het de concentratie verbetert.

• Symptomen van overmatig gebruik: Te veel kalium in het lichaam is gevaarlijk, dus geneesmiddelen die dit element bevatten, mogen niet worden ingenomen zonder een arts te raadplegen. Te veel teveel kan zowel de nieren als het hart verstoren.
• Symptomen van een tekort: Als u een onregelmatige hartslag heeft of spierkrampen heeft, heeft u waarschijnlijk een kaliumtekort.
• Waar te zoeken: u voorziet het lichaam van het meeste van dit element door te reiken naar gedroogde abrikozen, avocado's, vijgen, appels, rozijnen, pruimen en bananen. Tomaten, aardappelen en spinazie zijn ook rijk aan kalium. Om dit goed te maken, eet je ook citrus.

Elementen die goed zijn voor het hart: calcium

Dit element is nodig voor de samentrekking van het hart en speelt dus een belangrijke rol bij het goed pompen van bloed naar alle lichaamsweefsels. Het tekort kan zelfs leiden tot een hartstilstand. Samen met kalium reguleert calcium de bloeddruk. Dit is natuurlijk niet de enige rol die dit element in het lichaam speelt. Calcium is betrokken bij het vormen van het skelet. Het is een bouwsteen van botten en voorkomt osteoporose. De juiste hoeveelheid calcium heeft een grote invloed op de conditie van het gebit. Dit element zorgt voor de goede werking van het zenuwstelsel. Het speelt ook een belangrijke rol bij het verlichten van de effecten van allergieën.

• Symptomen van teveel: Het wordt niet aanbevolen om meer dan een paar gram calcium per dag te consumeren. Grotere hoeveelheden kunnen misselijkheid, obstipatie en verlies van eetlust veroorzaken. Overtollig calcium kan ook leiden tot de vorming van nierstenen.
• Symptomen van een tekort: u moet zich zorgen maken over de kwetsbaarheid van de botten, vaak rottende tanden. Symptomen van calciumtekort kunnen zijn: gevoelloosheid in de armen of benen, evenals stemmingswisselingen, slapeloosheid en frequente neusbloedingen.
• Waar te vinden: De beste bronnen van calcium zijn melk en melkproducten zoals kaas, kwark, yoghurt. Veel van dit element wordt ook geleverd door sardines die met botten worden gegeten.

Elementen die goed zijn voor het hart: natrium

Het werkt samen met kalium. Wanneer de verhoudingen tussen deze elementen worden verstoord, kan kalium zijn basisfuncties niet vervullen. Door de nauwe samenwerking met kalium is natrium zo belangrijk voor het hart. Deze mineralen spelen een belangrijke rol in de waterhuishouding van het lichaam - samen verwijderen ze overtollig water eruit. Natrium speelt ook een zeer belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk.

• Symptomen van overmaat: Helaas komt het heel vaak voor dat de verhouding tussen natrium en kalium verstoord is. Dit komt voornamelijk door een dieet dat te veel zout bevat, dat is puur natriumchloride. Daarom is de tekortkoming van dit element uiterst zeldzaam - de overmaat wordt meestal waargenomen. Ernstige effecten van een teveel zijn hoge bloeddruk, evenals aandoeningen van de nieren, lever en verergering van de symptomen van diabetes. Als u de hoeveelheid van dit element in het lichaam wilt verminderen, moet u allereerst het eten van zoute voedingsmiddelen en vleeswaren aanzienlijk beperken.

Elementen die goed zijn voor het hart: magnesium

De juiste hoeveelheid van dit element in het lichaam helpt de bloedvaten te versterken en de bloeddruk te verlagen, wat van invloed is op de efficiëntie van het hart. Magnesium verwijdt de slagaders en beschermt tegen een hartaanval. Het helpt het calciumgehalte te reguleren en verbetert de opname van kalium. Het helpt om een ​​normaal hartritme te behouden en wordt soms intraveneus toegediend om aritmieën te verminderen. Congestief hartfalen wordt behandeld met magnesium. Ook is opgemerkt dat mensen die hard water drinken, d.w.z. water dat veel magnesium bevat, minder kans hebben op hartaandoeningen. Magnesium is ook buitengewoon belangrijk voor het zenuwstelsel. Het stabiliseert en versterkt het. Het verbetert ook het werk van de hersenen. Heeft een positief effect op de bloedstolling. Samen met calcium is het een bouwsteen van botten en tanden en speelt het daarom een ​​belangrijke rol bij het voorkomen van osteoporose. Dit element reguleert ook de spierspanning en helpt bij hun regeneratie.

• Symptomen van teveel: wanneer de door het lichaam gewenste hoeveelheid magnesium wordt overschreden, kunnen misselijkheid en diarree optreden. Dit zijn echter zeer zeldzame gevallen, omdat het lichaam het overschot van dit element alleen kan verwerken - meestal door het in de urine uit te scheiden.
• Symptomen van een tekort: Tremor van de spieren en oogleden, nervositeit en prikkelbaarheid zijn signalen dat het lichaam mogelijk een tekort aan magnesium heeft.
• Waar te zoeken: De rijkste bron van magnesium is cacao, boekweit, peulvruchten, noten. Een goede manier om het tekort te vervangen, is door sterk gemineraliseerd water te drinken.

maandelijkse "Zdrowie"