Het Paris Diet is een plan voor permanent gewichtsverlies. Het dieet van Jean-Michel Cohen - de bekendste voedingsspecialist van Frankrijk - is zo samengesteld dat je na afloop van de afslankkuur weer terug kunt naar je normale dieet zonder bang te hoeven zijn voor het jojo-effect en verlies van je droomfiguur. Kijk wat de regels zijn van het Parijse dieet en hoeveel gewicht je eraan kunt verliezen.
Het Paris Diet is een drietrapsplan voor gewichtsverlies, waarmee u volgens de auteur, dr.Cohen, snel overtollig gewicht kwijt kunt raken en na het einde van de afslankkuur geleidelijk terug kunt keren naar uw normale dieet zonder het jojo-effect.
Voor wie is het dieet van Parijs?
Het Parijse dieet is bedoeld voor de zogenaamde dieetverslaafden: mensen die een eeuwig dieet volgen en tevergeefs proberen van overtollig gewicht af te komen, evenals voor degenen die erin zijn geslaagd om af te vallen, maar het slachtoffer zijn geworden van het jojo-effect en bijgevolg alle verloren kilo's hebben herwonnen en er nog een paar hebben bijgekomen. Mensen die van plan zijn af te vallen en gewichtsschommelingen willen vermijden, kunnen ook op het Parijse dieet gaan.
Principes van het Parijse dieet
Het doel van het Paris Diet is om "Juiste Gewicht" te krijgen, dat is wat "je kunt bereiken zonder bang te hoeven zijn dat je weer meer gaat afvallen als je weer normaal eet." Daarom hangt de duur van het afslankkuur af van het verschil tussen uw huidige gewicht en uw streefgewicht. Gemiddeld duurt de afslankkuur van het dieet van Dr. Cohen in Parijs 2 maanden, waarin je drie fasen doorloopt om af te vallen: Café, Bistro en Gourmet.
Dit zal handig voor je zijnDe juiste gewichtsformule (WW) ontwikkeld door Dr. Jean-Michel Cohen
A. Hoeveel woog u toen u 18 was en niet op dieet was?
B. Het hoogste lichaamsgewicht dat u ooit heeft gehad, ook tijdens de zwangerschap.
C. Uw laagste lichaamsgewicht is 18 jaar, met of zonder dieet.
D. Uw huidige lichaamsgewicht.
Voeg A en B toe en deel door 2. Het resultaat is Y.
Voeg C en D toe en deel door 2. Het resultaat is Z.
Voeg Y en Z toe en deel door 2. Dit is uw juiste gewicht
Lees ook: Mode voor DIETARY CATERING. Zijn kant-en-klare sets gerechten een effectieve methode om ... 3D-chili-dieet te verliezen. Wat is het 3D-chili-dieet? Waarom is het 3D chili dieet s ... Het omega dieet of hoe je kunt afvallen door gezonde omega-3 vetten te etenDe drie fasen van het Parijse dieet
Caféfase (optioneel)
De "café" -fase is ALLEEN bedoeld voor gezonde mensen, aangezien het een zeer strikt voedingsregime oplegt. Daarom hoef je het Parijse dieet NIET te beginnen met de Café-fase, maar ga je meteen door naar de Bistro-fase.
De Café-fase duurt 8-10 dagen, waarin u uw lichaam slechts 700-800 kcal per dag voorziet. Hierdoor is het gewichtsverlies zeer snel, namelijk ca. 0,5 kg per dag. Tijdens deze fase van gewichtsverlies moet u caloriearme maaltijden eten, bij voorkeur in de vorm van soepen, smoothies en puree. Het is ook noodzakelijk om multivitaminen en magnesium in te nemen om vermoeidheid, mentale crises en lichamelijke aandoeningen zoals spierkrampen te voorkomen.
BELANGRIJK! Na de Café-fase is het niet raadzaam om terug te keren naar uw normale dieet, omdat dit een jojo-effect kan hebben. Als je besluit om je Parijse dieet te beginnen met de Café-fase, ga dan direct naar de Bistro-fase. Als je het gevoel hebt dat je niet verder kunt met de Café-fase, kun je doorgaan naar de Bistro-fase.
>>> Recepten voor het menu in de Café-fase
Bistro-fase
De bistro-fase is snel en iets minder beperkend dan de café-fase, aangezien het dagelijkse aantal calorieën dat je aan je lichaam levert varieert van 900 tot 1000. In deze fase verlies je in 2-3 weken 3,5 tot 5 kg, dankzij maaltijden die voornamelijk rijk zijn. in eiwitten en vezels. Tijdens deze fase van afvallen moet u ook multivitaminen en magnesium innemen.
De bistro-fase omvat drie soorten menu's die u tijdens de 3 weken van het dieet kunt afwisselen om de eentonigheid te doorbreken. U kunt de menucomponenten ook naar wens wijzigen met behulp van de lijst met vervangers van Dr. Cohen.
ZIE >> RECEPTEN uit de tweede fase van het Parijse dieet
Gastronomische fase
De "gourmet" -fase moet worden gevolgd totdat u uw streefgewicht heeft bereikt (gemiddeld is dit een maand). Volgens Dr. Cohen "was deze fase bedoeld om het gehemelte tevreden te stellen". Hiervoor heeft de diëtist 5 verschillende menustijlen ontwikkeld (Gourmet: Klassiek, Aardappel, Pasta, Sandwich, Vegetarisch). Daarom zul je producten vinden die over het algemeen als vetmestend worden beschouwd, maar tijdens de Gourmet-fase voorzie je je lichaam nog steeds van een kleine hoeveelheid calorieën (gemiddeld 1100-1200 kcal per dag) - allemaal via minimale porties voedsel. Net als in de bistro-fase kun je 3,5 tot 5 kg afvallen.
BEKIJK >> WAT KUNT U ETEN in de derde fase van het Parijse dieet?
Je kunt junkfood eten tijdens het dieet van Cohen, maar ...
Dr. Cohen benadrukt dat het belangrijk is om gezond verstand en matigheid te gebruiken, zowel bij het eten als bij het beperken ervan. Daarom zorgt het voor een moment van zwakte waarin je verleid kunt worden door een burger, nuggets, een stuk pizza of een sandwich uit een fastfoodbar. Ze raadt echter aan om de voorgerechten en toevoegingen, zoals frites, zoete dranken, op te geven en in plaats van traditionele pizza's, raadt ze aan om de pizza met dunne korst te kiezen, bij voorkeur vegetarisch.
Hoe voorkom je het jojo-effect en het verlies van een zuurverdiende figuur?
Na het voltooien van het dieet, verhoogt u geleidelijk het aantal zogenaamde volledige, vrij samengestelde maaltijden. Zoals Dr. Cohen uitlegt, is een volledige, vrij samengestelde maaltijd er een waarin je twee vrij te kiezen delen (voorgerecht, hoofdgerecht) samenstelt volgens het principe "je eet wat je wilt", maar het derde deel blijft dieet. Als je meer dan 2 vrij samengestelde maaltijden eet, eet je te veel en ben je op weg naar het jojo-effect.
Gedurende de eerste twee weken na het einde van het dieet, moet u de Gourmet-regels volgen, maar u kunt zich 3 complete, vrij samengestelde maaltijden per WEEK veroorloven. Pas na 2 opeenvolgende weken kunt u dit aantal verhogen tot 5. Als uw juiste gewicht niet is veranderd, kunt u doorgaan met het verhogen van het aantal maaltijden totdat u 9 gratis maaltijden en 5 caloriearme maaltijden per week eet uit het dieetplan van Dr. Cohen. Volgens de diëtist is dit de enige manier om je droomfiguur te behouden nadat je klaar bent met afvallen.
BelangrijkAls u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts of diëtist voordat u overschakelt op het Parijse dieet
In de beginfase gaat het Parijse dieet uit van een vrij strikt voedingsregime, waarbij je het lichaam niet van alle noodzakelijke voedingsstoffen kunt voorzien (Dr.Cohen raadt aan om in dit stadium magnesium- en multivitaminesupplementen in te nemen, en als je erg honger hebt - vul het dieet aan met een portie gestoomde groenten) . Daarom, als u aan een medische aandoening lijdt, ga dan naar een medisch consult voordat u overschakelt op het Parijse dieet (vooral als u besluit uw dieet te beginnen vanaf de Café-fase). Leg het dieetplan voor aan de arts en vraag of het volgens uw gezondheidstoestand kan worden gebruikt. Bij het afvallen is het de moeite waard om onder constant toezicht te staan van een arts of diëtist.
Wie is Dr. Jean-Michel Cohen - auteur van het Parijse dieet?
Jean-Michel Cohen is doctor in de medische wetenschappen en momenteel de bekendste voedingsspecialist in Frankrijk. Sinds 1986 runt hij een multispecialistisch centrum voor obesitasbehandeling in Frankrijk. Tijdens zijn medische praktijk hielp hij meer dan 30.000 patiënten die worstelden met obesitas en eetstoornissen. Hij is ook de man die het proces wegens laster tegen Pierre Dukan in de rechtbank heeft gewonnen. Dr. Cohen noemde het Dukan Protein Diet een "gevaarlijke fantasie" die bij sommige patiënten tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
Meer informatie over het Parijse dieet van Dr. Cohen, inclusief recepten voor gerechten, is te vinden in het boek "Parijse voeding. Hoe het juiste lichaamsgewicht te bereiken en te behouden", REBIS Publishing House, Poznań 2013
