Hallo, ik ben 26 jaar oud, lengte 150 en gewicht 38 kg :( wat te doen om aan te komen van 5 kg? Tijdens de zwangerschap woog ik 50 kg, maar toen ik daar aankwam, woog ik 37 kg, er was niets meer over na de bevalling. Ik heb problemen met kleding, want niets past bij mij, ik kleed me waar ik kleding koop voor mijn dochter :)
Hallo mevrouw Małgorzata. Inderdaad, gewichtstoename bij mensen met een snelle stofwisseling is soms moeilijker dan afvallen bij mensen met een neiging tot vertraagde stofwisseling. Veilige en werkelijke gewichtstoename is gebaseerd op een toename van 0,3-0,5 kg per week, maar het is een heel individuele kwestie. Als u aan wilt komen, moet uw dieet rijk zijn aan calorieën, veel eiwitten en veel koolhydraten, gebaseerd op 5-6 maaltijden die elke 2,5-3 uur worden gegeten. U moet elke dag bronnen van gezonde eiwitten consumeren (vis, mager vlees en vleeswaren, eieren). Ik raad ook aan om fruitcocktails te bereiden met toevoeging van granen, bijvoorbeeld (havermout, amarant, noten) op basis van karnemelk, kefir. Melkpudding is ook goed als tussendoortje. Fruit is behoorlijk calorierijk en waardevol, vooral bananen, avocado's, meloenen, druiven, maar ook gedroogd fruit en noten. Zowel noten, zonnebloempitten, pompoenpitten en abrikozen, pruimen en gedroogde vijgen zijn een geconcentreerde energiebron die zeer aan te bevelen is voor een calorierijk dieet. 100 g noten bevatten maar liefst 600 kcal. Aan de andere kant moet je het niet overdrijven met voedsel met een hoog gehalte aan dierlijk vet, gerookt, gefrituurd, opgeblazen gevoel - ze blijven lang in de maag en verminderen de eetlust. Gestoofde, gekookte en gebakken maaltijden zijn het beste. Plantaardig vet kan het beste koud worden toegevoegd, d.w.z. aan salades, of om op basis daarvan sauzen voor grutten of vlees te bereiden. Let op volkorenproducten. Ik zou roggebrood, dikke gries, havermout, bruine rijst en volkorenpasta aanbevelen. Voeg granenproducten toe aan bijna alle gerechten. Je kunt zelfs brood in de soep maken, croutons maken, rijst en volkorenpasta aan salades toevoegen, bloemkool met paneermeel (bij voorkeur graham) besprenkelen. Als het om vloeistoffen gaat, raad ik je aan om smoothies te maken op basis van fruit, gepureerde sappen te drinken en sappen uit fruit geperst. Dit is een extra portie gezonde calorieën. Door deze aanbevelingen op te volgen, zou u uw lichaamsgewicht langzaam moeten verhogen. Succes
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
