Waarom kan ik niet afvallen? Deze vraag wordt door veel vrouwen gesteld. Ze zijn constant op dieet en tellen calorieën, maar de resultaten zijn soms mager. Het is waar dat sommige mensen het moeilijker vinden om af te vallen. Maar het is ook waar dat we vaak fundamentele fouten maken bij het afvallen. Hoe ze te vermijden?
De eenvoudigste waarheid is voor ons het moeilijkst te geloven: degenen die met mate eten, laten de dunheid achter, en degenen die te veel eten, zijn dik. We proberen het eten tijdens het koken, maar houden er geen rekening mee. Jonge moeders die met ouderschapsverlof zijn, zeggen: "Ik eet niets, ik heb geen tijd om aan tafel te gaan zitten". Ze tellen niet mee om rechtop te eten, recht uit de koelkast, kauwend voor de tv. Je moet stoppen met onzinnig eten. En de fatale strategie "Ik zal eten zodat het niet verloren gaat". Dat betekent maar één ding: we bewaren restjes, maar we verspillen onze gezondheid.
Lees ook: 7 meest voorkomende mythes over gewichtsverlies BMI-calculator - formule voor correcte BMI-formules voor ideaal lichaamsgewicht
Afvallen houdt in dat je je gewoontes verandert
Helaas is eten een van de grootste genoegens. 70 procent van de ondervraagde vrouwen gaf geen enkele gelegenheid om tijd door te brengen met vrienden aan tafel. Maar liefst 88 procent geeft toe dat ze zich overvol van tafel opstaat. Door snoep te eten kun je vaak zenuwachtig worden. Zo verbeteren we onze stemming tijdens stress of voor de menstruatie. Onmerkbaar belanden we in een vicieuze cirkel - we eten vanwege malaise, de behoefte aan troost, en als we dik worden, verliezen we de vreugde van het leven en een goed gevoel van eigenwaarde. Het is nog erger voor ons en we eten nog meer. Daarom is de steun van een psycholoog bij het afvallen erg waardevol, hij zal u vertellen wat er achter de overmatige behoefte aan voedsel zit. Zodra we erachter komen, kunnen we het beheersen. Ewa Matyska-Piekarska, een arts van het Europees Centrum voor de behandeling van obesitas bij kinderen en volwassenen, beweert dat vrouwen, om niet aan te komen, andere geneugten moeten onthouden dan die van het gehemelte. "Ze brengen te veel tijd door in de keuken en supermarkten", zegt hij. - Ze hebben weekenden gevuld met winkelen, koken, bakken, het gezin voeden. Waar is het boek, fietstocht, wandeling, dans, aromatisch bad, manicure, verandering van haarstijl?
Hoe af te vallen in de lente? Maak kennis met bewezen manieren!
Afvallen is alleen effectief als u met mate eet
Onderzoekers van de University of Pennsylvania voerden een experiment uit: de ene groep vrouwen gaf magere yoghurt en de andere volle. Degenen in de eerste groep aten er veel meer van. - Daarom is de gemiddelde Amerikaan zo dik. Hij geloofde dat afvallen bestaat uit het drinken van Coke Light en het eten van elke hoeveelheid energiezuinige repen - zegt Dr. Dariusz Włodarek, diëtist. Als je 3-4 yoghurts van 0% eet in plaats van een gewone vette yoghurt, krijg je meer calorieën binnen. - Laten we eens kijken wat er in de bioscopen gebeurt - voegt de diëtist toe. - Popcorn is niet bijzonder calorieën, maar de kijkers consumeren het met emmers. Sommige mensen vallen af door fruit te eten. En ze worden dik. De rekening is simpel: een kwart kilo aardbeien is niet veel calorieën, maar als iemand naast de andere maaltijden een halve cake eet, moet hij aankomen (daarnaast stimuleren aardbeien de eetlust).
ZIE OOK >> 4 vruchten die gewichtsverlies ondersteunen
Zonder lichaamsbeweging is er geen effectief gewichtsverlies
Een vrouw is moeilijker te overtuigen om te oefenen dan een man. Ze vereisen zelfs meer inspanning dan een dieet, dus veel vrouwen geven ze van tevoren op. 66 procent vrouwen die aan het afslanken zijn, gaan liever naar de bioscoop of coffeeshop dan naar het zwembad of de healthclub. En er is geen gewichtsverlies zonder lichaamsbeweging. Systematische, alledaagse bewegingen, zelfs niet te intens, zijn niet alleen nodig om calorieën te verbranden. Het heeft een positief effect op het hele lichaam en het werk van interne organen.Door het volume spierweefsel te vergroten, kunt u een hoger metabolisme behouden.
- Zelfs iemand zonder overgewicht, die niet veel beweegt, kan snel aankomen als hij het dieet niet volgt - waarschuwt Dariusz Włodarek. - Dit komt doordat zwak gespierde mensen een lagere energiebehoefte hebben. Om in vorm te blijven, moeten ze constant op hun hoede zijn. Wie meer spieren heeft, kan meer eten omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetweefsel.
Het is dit mechanisme dat wordt geassocieerd met de vloek van afvallen - het jojo-effect. Elke voedselbeperking veroorzaakt niet alleen vetverlies, maar ook spierverlies. Door spieren te verliezen, verminderen we onze energiebehoefte, dus nadat we klaar zijn met afvallen, kunnen we sneller beginnen aan te komen. Bovendien past het lichaam zich tijdens periodes van voedseltekort aan, past zich automatisch aan energiebesparing aan, leert tevreden te zijn met minder calorieën, vertraagt de werking van alle systemen en ... slaat extra vetweefsel op.
Hoe overtuig je jezelf om te sporten? Probeer het eens. Wees positief. De eerste maand zal zwaar zijn, maar wat een verandering! Als we er een gewoonte van maken om systematisch te oefenen, zullen we ze gaan missen. Het is de regel.
BelangrijkHoeveel kost het om het te verbranden:
- appel: 14 minuten
- broodje: 34 minuten
- cake: 100 minuten
- 10 gram chocolade: 160 minuten
Afslanken onder toezicht van een specialist
Mode voor een slank figuur legt een enorme druk op de vrouwelijke psyche. We vergeten dat obesitas een ziekte is en we verliezen gewicht om esthetische redenen, niet om gezondheidsredenen. We gaan zelden naar de dokter (de familie kan je doorverwijzen naar een dieetkliniek). Ondertussen zorgt de zorg van een diëtist voor zowel de effectiviteit als de veiligheid van de afslankkuur. Het duurt lang om lichaamsvet op te bouwen. Tijdens deze periode vinden ook andere veranderingen in het lichaam plaats. We zijn ogenschijnlijk gezond, maar zorgvuldig testen kan een aandoening aan het licht brengen waarvan we niets wisten. Over het algemeen onschadelijk, maar met een goed dieet en medicatie. Iedereen is anders en verschillende factoren bepalen de gewichtstoename, dus het dieet en de methode voor gewichtsverlies moeten individueel worden gekozen.
Waar u hulp kunt krijgenDieetkliniek aan de Faculteit Humane Voeding en Consumptiewetenschappen van de Warsaw University of Life Sciences, tel. 022 593 70 20, mobiel tel. 780133784 (spreekuur van maandag tot donderdag, 12-14)
Europees Centrum voor obesitasbehandeling voor kinderen en volwassenen, Warschau, tel. 022314 71 70
Metabole ziekten behandelingskliniek WAGA, Katowice, tel. 032252 60 91
Afvallen is een proces van lange adem
- Ik ken de spreuk die je doet afvallen niet - zegt dr. Włodarek. - Afvallen is een programma van lange adem. Het zou zes maanden of een jaar moeten duren totdat het optimale lichaamsgewicht is bereikt. Idealiter zou het een nieuwe levensfase moeten beginnen. Wat niet betekent dat we altijd "op dieet" moeten zijn, dat wil zeggen: afzien van genot en het pad van versterving inslaan.
We hebben geen kans om deze mentale houding te verdragen. Je moet een doel stellen: ik eet gezond, in overeenstemming met mijn energiebehoefte. Ik val af om iets goeds voor mezelf te doen.
Dariusz Włodarek raadt geen draconische, caloriearme diëten aan. - Ik heb patiënten die enkele kilo's zijn afgevallen tijdens het Kopenhagen-dieet - zegt hij. - Het duurt twee weken, je eet proteïne en groenten en levert honderden kilocalorieën per dag. De mens verliest gewicht. Maar wat nu? Hetzelfde geldt voor monodietami (bijv. Kool eten). We maken het dieet af en beginnen te eten zoals voorheen. We gaan terug naar de oude schaal.
Het enige dieet dat u zal helpen om overgewicht te overwinnen, is een gematigd dieet - alles behalve minder is toegestaan. Maar ook niet te weinig. 1200-1500 kcal per dag is het optimale niveau van calorische waarde van voedsel. Zo kun je maandenlang langzaam maar zeker afvallen. Als iemand een half jaar op dieet is geweest, is de kans groter dat hij aan het nieuwe dieet wennen en zich eraan houdt. Geen enkele eerlijke methode voor gewichtsverlies belooft snelle resultaten. Elk vertelt over de rol van lichaamsbeweging en een redelijke voedselkeuze. We moeten regelmatig maar minder eten, suiker en dierlijke vetten verminderen, de hoeveelheid zetmeelarme groenten verhogen.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Lees meer Doe het noodzakelijk
- Denk niet aan afvallen - denk aan gezondheid. Wees niet op dieet - creëer een nieuwe levensstijl.
- Neem geen lange pauzes tussen de maaltijden - ze stimuleren een hongerige eetlust. Drink veel water.
- Eet niet als iemand je iets aanbiedt. Eet als je honger hebt, maar eet nooit te veel en neem nooit extra vullingen.
- Neem de tijd om te eten - bijt voorzichtig, concentreer u op de smaak. Drink niet na het eten, net ervoor.
- Verhonger niet - vasten is nooit een succes. Eet verplicht ontbijt. Wie niet eet, eet meer dan hij zou moeten!
- Ga niet te ver met de hoeveelheid fruityoghurt en kaas. Poets je tanden na het eten om het verlangen naar een toetje te verminderen. Als u te veel eet, vast dan de volgende dag. Als je chocolade eet, sla dan de saus over.
- Gebruik kruiden in plaats van zout. Vervang suiker door kaneel, vanille, nootmuskaat en kokosvlokken. Maak uw koffie en thee niet zoeter.
- Laat u niet verleiden door fastfood en repen uit de automaat. Koop geen frites en koolzuurhoudende dranken. Er zijn gezonde tussendoortjes: komkommers, radijsjes, wortelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, natuuryoghurt, kristalkaas.
- Ga niet hongerig winkelen, winkel volgens de lijst.
- Vergeet het verkeer niet. Ga sneller lopen, gebruik de trap in plaats van de lift. Oefen met pubmuziek of voor de tv.
- Kijk niet kritisch naar jezelf, vergelijk jezelf niet met andere vrouwen. Zorg voor een goed humeur, vind manieren om te ontspannen en stress te verminderen. Als je zenuwachtig bent, maak dan een wandeling, weg van de keuken en de koelkast.
- Blijf alert - reageer onmiddellijk als u voelt dat u meer weegt.
- Drink geen alcohol - het stimuleert de eetlust, verzwakt de wil en versnelt de opname van vet!
- Ga na het eten niet naar de keuken.
- Denk niet: het is allemaal te moeilijk voor mij. U zult zien dat het met de tijd gemakkelijker wordt.
maandelijkse "Zdrowie"
