Hartziekte voorkomen? Neem een dag om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Verander je gewoontes. Ben je moe na thuiskomst op het werk? Vind een beetje kracht voor het zwembad, loop - wees actief! Denk aan een goed dieet, ontspan en slaap goed.
17.00 uur Je komt naar huis
Het was zo: op de vlucht nam u uw werk mee naar huis, winkelde u zonder na te denken over de voedingswaarde of de hoeveelheid vet in de producten die u koopt. Je reed met je auto naar de kooi. Neem dan de lift naar boven.
Nu: neem uw werk niet mee naar huis. Bekijk de labels tijdens het winkelen. Kies gezonde producten, groenten, magere zuivelproducten. Als je geen zware mazen hebt, geef dan de lift op en ga 2-3 verdiepingen omhoog. Neem een lichte afternoontea, blader door de pers en maak een wandeling.
Hoe lang duurt het: Voorzichtig winkelen duurt nog ongeveer 20 minuten.
Wat je krijgt: je kocht alleen groenten, dus producten die het cholesterol onder controle houden. Een klein tussendoortje voorkomt dat je hongerig zit als een wolf tegen de tijd dat je eet, dus je eet minder dan normaal. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over overgewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat bij donzige vrouwen (taille boven 88 cm) maar liefst 60 procent. het risico op het ontwikkelen van hypertensie neemt toe. De tijd die je besteedde aan het afmaken van het werk, besteedde je aan een prettige lezing of een wandeling. Als je aan het lezen was, kalmeerde je je zenuwen, dus je versnelde je metabolisme. Tijdens de wandeling heb je je hart van zuurstof voorzien, waardoor het ritmischer gaat kloppen.
19.00 U eet het avondeten
Het was zo: je combineerde producten die je kocht zonder tegenprestatie, zonder na te denken over wat je op tafel zet. Je telde geen calorieën omdat je familie je haastte.
Nu: vraag om hulp bij het bereiden van het avondeten. Het is avond, vertraag het tempo zodat uw lichaam kan rusten. Breng uw eten op smaak met kruiden: hartig zout, vuurgember, knoflook, bieslook. Eet langzaam, bijt grondig. Begin met groenten zodat je minder eet.
Hoe lang duurt het: het avondeten kan aanslepen, maar het is tijd om te ontspannen, dus ...
Wat u krijgt: door kruiden te gebruiken in plaats van zout, verlaagt u het risico op hoge bloeddruk en atherosclerose.Er zit veel zout in brood en vleeswaren. Knoflook voorkomt bloedstolsels, gember stimuleert de bloedcirculatie.
20.30 U ontspant
Het was zo: de hele dag moe, je viel op de bank voor de tv. Je beet op je vingers of pinda's. Je had geen zin om te praten of echt te ontspannen.
Nu: ontmoet vrienden, ga zwemmen of maak een avondwandeling.
Hoe lang duurt het: een uur of langer? Hoe dan ook, het is tijd voor uw gezondheid.
Wat je krijgt: een dosis energie en een goed humeur. Een zuurstofrijk lichaam is ook een efficiënte bloedsomloop. Artsen raden zwemmen aan omdat het ons het meest effectief van zuurstof voorziet. Een leuke tijd met vrienden is het beste antistressprogramma. In een stressvolle situatie moet het hart extra werk doen, meer bloed pompen, en dit verhoogt het aantal weeën, wat er niet goed voor is - bijv. risico op hypertensie.
23.00 Je gaat slapen
Het was zo: na een kort toilet ging je in een benauwde slaapkamer liggen. Voordat je ging slapen, keek je tv, las je. De diepe slaap was van korte duur.
Nu: vroeg naar bed, tussen 22.00 uur en 23.00 uur, slaapkamer goed ventileren. Kijk geen tv en lees geen. Knuffel je partner. Na een gezellige avond, een goed diner, heb je vast en zeker zin in seks, en hetzelfde geldt voor een goede gezondheid - perfecte regeneratie van de hele bloedsomloop.
Hoe lang duurt het: dit is gewoon moeilijk te berekenen.
Wat u krijgt: het hart herstelt het beste tijdens een nachtrust. Oxygenatie zorgt ervoor dat u vredig in slaap valt. Het hart zal vertragen, zodat het sneller herstelt. Een langzame hartslag zal uw leven verlengen. Na 7-8 uur slaap zullen uw bloedvaten en hart goed rusten. In de ochtend sta je vrolijk op, met je hart in een betere conditie.
Aanbevolen artikel:
Zorg goed voor uw hart als u last heeft van pijn op de borst, duizeligheid, kortademigheid ...maandelijkse "Zdrowie"
