De meest voorkomende oorzaken van blessures zijn blessures door een te korte warming-up. Spieroverbelasting, gewrichtsverstuikingen en verstuikingen kunnen zeer pijnlijk zijn en vereisen specialistisch onderzoek. Hoe kan ik pijn verlichten voordat ik naar de dokter ga? Hier zijn tips om geblesseerde gebieden te beschermen.
Overbelasting, zwaar marcheren, ondoordachte sprongen of een scherp balspel zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures die we tijdens vakanties oplopen. Dit komt omdat we ons niet voorbereiden om zo actief tijd door te brengen. En het enige dat u hoeft te doen, is een beetje oefenen voordat u vertrekt - uw spieren aan de inspanning laten wennen - om het risico op letsel te minimaliseren. Rekoefeningen zullen bijvoorbeeld helpen om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Het is ook de moeite waard om een korte warming-up te doen voor een beachvolleybalwedstrijd of een fietstocht. Maar voor het geval dat, is het de moeite waard om te weten hoe u uzelf kunt helpen.
Meest voorkomende verwondingen: kneuzingen
Ze worden veroorzaakt door een val of stoot. Op het moment van verwonding barsten kleine epidermale vaten en stroomt bloed in de omliggende weefsels. Dit zorgt ervoor dat de huid opzwelt en blauw wordt. Op de plaats van de verwonding vormt zich een blauwe plek, die van kleur verandert als gevolg van de langzame opname van beschadigde bloedcellen in de bloedbaan. De meeste blauwe plekken hebben 7-10 dagen nodig om te genezen.
Wat te doen? Het is de moeite waard om pijn te verlichten en genezing te versnellen. Direct na het ongeval moet een koud kompres worden aangebracht om inwendige bloedingen te stoppen en zwelling te verminderen. Na een dag leggen we een warm, vochtig kompres op de gekneusde plek. Dit zal de bloedvaten verwijden, zodat uw lichaam sneller bloed uit de beschadigde bloedvaten zal opnemen. De genezing van kneuzingen wordt ook versneld door een zalf met arnica of extract van paardenkastanjezaad.
De meest voorkomende verwondingen: gewrichtsdislocatie
Een dergelijk trauma zorgt ervoor dat de botten waaruit het gewricht bestaat hun natuurlijke positie veranderen. De meest voorkomende beschadigde gewrichten zijn de schouder, heup, ellebogen, vingers, handen, duim en knieschijf. Letsel verandert de vorm van het gewricht, zwelling en ernstige pijn treden op. Vaak ook een blauwe plek, wat bewijst dat de bloedvaten in het gewricht beschadigd waren, en dus een bloeding.
Wat te doen? Ontwrichte gewrichten mogen niet onafhankelijk worden aangepast. Het is het beste om ze in de positie "na een ongeval" te immobiliseren en gespecialiseerde hulp in te roepen. Als u de verwonding negeert, kan dit leiden tot necrose van de omliggende weefsels.
Meest voorkomende verwondingen: verstuikingen
Letsel bestaat uit het overstrekken, scheuren of zelfs scheuren van de gewrichtsbanden. De enkels, knieën en polsen zijn het meest vatbaar voor blessures.
Lees ook: LETSELS in de zomer - de eerste AID-ligamentblessures op ski's. Wat te doen als we een ligamentletsel in de knie hebben? HERSENCONTRACT - eerste hulp Degeneratie van de kniegewrichten (gonartrose). De oorzaken en behandeling van degeneratie ...Zo'n blessure is het gevolg van het overschrijden van het natuurlijke bewegingsbereik van het gewricht.
De draaiing kan het gewrichtskapsel, de ligamenten, het kraakbeen en zelfs de botten beschadigen. Als gevolg van de blessure verliezen de ligamenten hun flexibiliteit, ze houden het gewricht niet in de juiste positie. Als de verstuiking niet door een arts wordt behandeld, kan dit het gewricht permanent destabiliseren, met als gevolg voortijdige slijtage van het gewricht, d.w.z. artrose.
Wat te doen? Breng een koud kompres aan op het gewricht, wikkel het met een elastisch verband. Er worden geen hete kompressen op de wendingen aangebracht!
De meest voorkomende verwondingen: schaafwonden en brandwonden
De echte kwelling van wandelaars zijn schaafwonden en brandwonden. Meestal vormen ze zich aan de voeten als we ongemakkelijke schoenen of sokken van kunstmatige vezels hebben.Schaafwonden en blaren kunnen ook ontstaan op de handen (door het dragen van een zware koffer), op de schouders van het harnas van de rugzak of onder de oksels en in de lies door strakke kleding.
Wat te doen? Blaren die ontstaan als gevolg van schuren, moeten worden beschermd met een pleister met een verband om de huid niet te scheuren. Blaren op de voeten of hielen worden beter bevrijd van de sereuze vloeistof. Het kan zelfs met een gewone naald worden gedaan, maar zorgvuldig gedesinfecteerd of verbrand boven een vlam. Leg een steriel gaasje op het getroffen gebied, verbind de voet of plak een pleister. Open wonden, schaafwonden en kleine snijwonden moeten worden gedesinfecteerd met waterstofperoxide of met zeep of een desinfecterende gel.
Meest voorkomende blessures: spieroverbelasting
Het treedt op als de spier overbelast is geraakt, bijvoorbeeld bij een plotselinge schok of langdurige overbelasting. Het symptoom is pijn, wat aangeeft dat de spieren elektrolyten en water missen, wat het vasthouden van afvalproducten en de vorming van melkzuur bevordert.
Wat te doen? Een warm bad en een zachte spiermassage brengen verlichting, omdat ze de bloedsomloop stimuleren en de afvoer van gifstoffen versnellen.
Meest voorkomende verwondingen: overbelasting van de achillespees
Achillespees is buitengewoon kwetsbaar. Het is beschadigd wanneer we, zonder warming-up, te veel sporten of een zware wandeling maken. Peesoverbelasting manifesteert zich door hevige pijn en zwelling in het enkelgebied of iets erboven, op de kuit.
Wat te doen? Een koud kompres verzacht het letsel. Na 2-3 dagen kunt u warme kompressen op de pijnlijke plek aanbrengen of deze smeren met ontstekingsremmende zalven. Het been moet worden geïmmobiliseerd met een elastische band en mag niet worden geforceerd. Wanneer de pijn verergert of de voetbeweging beperkt is, heeft u hulp van een arts nodig en soms zelfs een operatie.
maandelijkse "Zdrowie"
