Overgewicht en hormonale obesitas

Een teveel aan of een tekort aan hormonen kan veranderingen in de samenstelling van het lichaamsgewicht veroorzaken en bijgevolg leiden tot overgewicht en obesitas. Welke hormonen dragen bij aan de ziekte van obesitas? Hoe hormonen testen en hoe ze hun juiste niveau in het lichaam garanderen?

Metabolisme, d.w.z. alle chemische reacties en de bijbehorende energietransformaties die plaatsvinden in cellen, zijn afhankelijk van hormonen. Hormonen worden genoemd signaalmoleculen geproduceerd en uitgescheiden door de endocriene klieren. Het orgaan dat de werking van hormonen coördineert, is de hypothalamus. De hypothalamus zendt signalen uit die de afscheiding van hormonen door de hypofyse regelen. De hypofyse scheidt op zijn beurt hormonen af ​​die rechtstreeks van invloed zijn op de endocriene klier, bijvoorbeeld de schildklier, de bijnieren en de eierstokken.

Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Obesitas - oorzaken, behandeling en gevolgen Gewichtsverlies - hoe eetlust en honger verminderen?

Hormonen hebben verschillende functies en hebben meestal invloed op meerdere organen tegelijkertijd. Ze beïnvloeden onder meer. op bloedglucosewaarden, vetweefselgehalte, evenals de zenuwcentra van honger en verzadiging. Tijdens en na een maaltijd instrueren ze het lichaam of het voedsel dat u eet, moet worden gebruikt als energiebron, als vet moet worden opgeslagen of voor spieropbouw. De meeste hormonen zijn nauw aan elkaar verwant, dus als een van hen ontregeld is, zijn de andere meestal ontregeld.

We stellen voor welke hormonen en hoe bijdragen aan de vorming van overgewicht (pre-obesitas) en obesitas.

Inhoudsopgave:

1. Overgewicht en hormonale obesitas - insuline
2. Overgewicht en hormonale obesitas - schildklierhormonen: T3 en T4
3. Overgewicht en hormonale obesitas - bijnierhormonen: cortisol en DHEA
4. Overgewicht en hormonale obesitas - oestrogenen en progesteron
5. Overgewicht en hormonale obesitas - testosteron
6. Overgewicht en hormonale obesitas - groeihormoon
7. Overgewicht en hormonale obesitas - leptine
8. Overgewicht en hormonale obesitas - ghreline

Overgewicht en hormonale obesitas - insuline

Insuline wordt uitgescheiden door de alvleesklier en verlaagt de overtollige bloedglucose na een maaltijd. De afgifte van insuline aan de bloedbaan wordt gestimuleerd door koolhydraten (vooral eenvoudige), aminozuren en vetzuren uit voedsel. Dankzij insuline wordt glucose naar de lever getransporteerd, waar het overschot wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen (een reserve vorm van glucose) of wordt omgezet in vetzuren die worden afgezet in vetweefsel. Bovendien zorgt insuline ervoor dat glucose rechtstreeks in de cellen terechtkomt, die het als energiebron gebruiken. Het grootste aantal insulinereceptoren wordt aangetroffen op vetcellen, lever en skeletspieren.

Wat beïnvloedt het insulinegehalte?
De oorzaak van een teveel aan insuline (hyperinsulinemie) is het veelvuldig consumeren van producten met een hoge glycemische lading, d.w.z. met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood en snoep. Wanneer ze worden geconsumeerd, stijgen de glucosespiegels sterk (hyperglycemie) en als reactie barst insuline eruit. Dan maakt de alvleesklier meer insuline aan, en als deze cyclus zich lange tijd herhaalt, beginnen de cellen uiteindelijk de insuline te "negeren" en treedt insulineresistentie op. Insulineresistentie verhoogt op zijn beurt de insulinesecretie nog meer. Dit creëert een vicieuze cirkel van afhankelijkheid die heel vaak gepaard gaat met obesitas (vooral buik- en androïde type) en kan leiden tot diabetes type 2. Naast het dieet worden de insulinespiegels nadelig beïnvloed door een zittende levensstijl, te lange tussenpozen tussen de maaltijden, chronische stress en bepaalde medicijnen, bijv. steroïden. Zeer zelden wordt de oorzaak van een teveel aan insuline veroorzaakt door een kanker die insulinoma wordt genoemd.

Hoe test ik mijn insulinegehalte?
Insulinespiegels kunnen in het laboratorium uit bloed worden bepaald en de nuchtere waarde moet tussen 2,60 en 24,90 mIU / l liggen, maar bij voorkeur onder 10 mIE / l. De insulinegevoeligheid kan worden beoordeeld door het meten van nuchtere glucose- en insulinespiegels. Op basis van deze twee parameters wordt vervolgens de HOMA-index (HOMA-IR) berekend. Homeostatische modelbeoordeling) of QUICKI (ang. Kwantitatieve insulinegevoeligheidscontrole-index).

Abnormale insulinespiegels - wat te doen?
Te veel insuline op een lege maag kan duiden op insulineresistentie en diabetes type 2 ontwikkelen Eet regelmatig maaltijden met veel voedingsvezels (complexe koolhydraten), aangezien deze langzamer worden opgenomen dan enkelvoudige koolhydraten en de bloedglucose- en insulinespiegels niet snel stijgen. Sport ook, want door regelmatig te sporten worden je spiercellen gevoeliger voor insuline.

Lees ook:

Pancreaswerking en zijn ziekten: acute pancreatitis, insulinoom, cystische fibrose
LEVERZIEKTEN - symptomen van een zieke lever. Oorzaken en behandeling

Overgewicht en hormonale obesitas - schildklierhormonen: T3 en T4

Triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) zijn hormonen die worden uitgescheiden door de schildklier en die de functies van de meeste weefsels in het lichaam reguleren en onder andere beïnvloeden over het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten, energieveranderingen en de activiteiten van het perifere zenuwstelsel. De schildklier produceert voornamelijk T3, dat in de weefsels meerdere malen meer biologisch actief T4 aanmaakt. Schildklierhormonen worden gecontroleerd door het hypofysehormoon thyrotropine (TSH). Wanneer de hoeveelheid TSH toeneemt, nemen de niveaus van T3 en T4 af, en als de hoeveelheid TSH afneemt, nemen de niveaus van T3 en T4 toe.

Wat beïnvloedt het niveau van schildklierhormonen?
Hoeveel T3 en T4 er op een bepaald moment in het lichaam aanwezig zijn, wordt beïnvloed door het dieet, de hoeveelheid lichamelijke activiteit, chronische stress, ingenomen medicatie en zwangerschap. De storing van de schildklier kan worden veroorzaakt door auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto, wat leidt tot hypothyreoïdie. Dan neemt de afscheiding van T3 en T4 door de schildklier af, waardoor de afscheiding van TSH door de hypofyse toeneemt. Onbehandelde hypothyreoïdie kan zwaarlijvigheid veroorzaken, aangezien lage T3- en T4-waarden resulteren in een langzamer metabolisme en de ophoping van vet en water.

Hoe het niveau van schildklierhormonen testen?
De diagnostiek van de schildklierfunctie bestaat uit het onderzoeken van het niveau van TSH, dat momenteel de meest gevoelige indicator is voor functionele stoornissen van dit orgaan. Het niveau van nuchtere TSH is afhankelijk van de leeftijd en moet bij volwassenen tussen 0,3 en 4 mE / L liggen. Aangenomen wordt echter dat de waarden boven 2 mU / l met de gelijktijdig optredende symptomen van hypothyreoïdie al wijzen op storingen in de werking ervan. Het niveau van TSH wordt vaak samen met de zogenaamde vrije fracties van schildklierhormonen - fT3 en fT4. Vanuit het oogpunt van gewichtsproblemen is het belangrijk om hypothyreoïdie (te hoog TSH-niveau en te laag fT3 en fT4) te identificeren, aangezien dit tot gewichtstoename leidt.

Abnormale niveaus van schildklierhormonen - wat te doen?
Een goed dieet en lichaamsbeweging zijn misschien niet voldoende om terug te keren naar het normale lichaamsgewicht, dus in de meeste gevallen zal de endocrinoloog medicijnen voorschrijven om de schildklierhormoonspiegels te normaliseren.

Lees ook:
Schildklier: hoe werkt de schildklier en hoe beïnvloeden schildklierhormonen onze gezondheid?

Overgewicht en hormonale obesitas - bijnierhormonen: cortisol en DHEA

Cortisol wordt onder stress uitgescheiden door de bijnierschors. Dit hormoon verhoogt de bloedglucosespiegel door de insulinesecretie te verminderen en de afgifte van glucose uit glycogeen in de lever te stimuleren. Bovendien maakt het het moeilijk om overtollig vet kwijt te raken, omdat het de lipolyse remt, d.w.z. de afbraak van vetweefsel in vetzuren en glycerol. Het vermindert ook de gevoeligheid van cellen voor insuline, waardoor insulineresistentie ontstaat. Bovendien verzwakt cortisol het immuunsysteem, verhoogt het de bloeddruk en versnelt het de ademhaling. Dit alles is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op een stressvolle situatie.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) wordt ook uitgescheiden door de bijnierschors. Daaruit worden geslachtshormonen zoals oestrogenen en testosteron geproduceerd. Een andere naam voor DHEA is het "jeugdhormoon", aangezien het niveau een indicator is van iemands biologische leeftijd. Het juiste niveau van DHEA heeft ontstekingsremmende en antiatherosclerotische eigenschappen en activeert het immuunsysteem, daarom kan de afname ervan bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten, waaronder obesitas.

Wat beïnvloedt het niveau van bijnierhormonen?
Bij mensen met obesitas wordt een verhoogde afbraak van cortisol waargenomen, wat op zijn beurt de bijnieren dwingt om de productie ervan te verhogen. De factor die hoge cortisolspiegels hoog houdt, is langdurige stress, het gebruik van steroïden of, minder vaak, een tumor van de bijnier. Een teveel aan cortisol veroorzaakt het syndroom van Cushing, een ziekte die wordt gekenmerkt door gewichtstoename en obesitas waarbij vetweefsel zich ophoopt rond de nek, het lichaam en het gezicht (cushingoïde obesitas genoemd). Vanwege het feit dat zowel cortisol als DHEA uit cholesterol worden geproduceerd, kan overmatig cortisol de DHEA-productie verstoren. Dit is vooral het geval bij chronische stress, wanneer er een constante afgifte van cortisol door de bijnieren plaatsvindt, ten koste van de productie van DHEA, waarvan het gehalte in het bloed daalt. DHEA-niveaus dalen ook geleidelijk na de leeftijd van 25 jaar.

Hoe test ik mijn bijnierhormoonspiegels?
Cortisol- en DHEA-niveaus kunnen in het laboratorium worden gemeten aan de hand van bloed, urine of speeksel. De meting kan het beste op meerdere punten van de dag worden gedaan, omdat de afscheiding van cortisol en DHEA 30 minuten na het ontwaken het hoogst is en geleidelijk afneemt tot 's avonds.

Abnormale niveaus van bijnierhormonen - wat te doen?
Lichamelijke activiteit en ontspanningstechnieken kunnen helpen om een ​​teveel aan cortisol te verminderen, wat ook zal helpen om lage DHEA-niveaus te normaliseren.

Overgewicht en hormonale obesitas - oestrogenen en progesteron

Oestrogenen (oestradiol, oestron en oestriol) worden voornamelijk geproduceerd in de eierstokken en in kleine hoeveelheden in de placenta en in het vetweefsel. Van de drie belangrijkste oestrogenen in het lichaam van een vrouw helpt estradiol om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Tijdens de puberteit zijn oestrogenen bij vrouwen verantwoordelijk voor het verhogen van de hoeveelheid lichaamsvet. Estradiol zorgt ervoor dat vetweefsel zich ophoopt rond de heupen en billen. Dit vet heeft echter een gunstig effect op de insulinerespons in tegenstelling tot vet opgeslagen rond de buik (visceraal vet). Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels sterk, waardoor het gewicht van visceraal vet toeneemt. Het gevolg hiervan is een toename van de insulineresistentie.

Progesteron wordt tijdens de zwangerschap voornamelijk in de eierstokken geproduceerd door het corpus luteum en de placenta. Het helpt om het juiste oestrogeengehalte te behouden en stabiliseert de bloedglucosespiegel. Daarom kunnen vrouwen met een laag progesteronspiegel (zogenaamd oestrogeenoverwicht) fluctuaties in de bloedinsuline krijgen en problemen hebben met het handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

De juiste balans tussen oestrogeen en progesteron is cruciaal voor het handhaven van een gezond lichaamsgewicht bij vrouwen.

Hoe test ik mijn oestrogeen- en progesteronspiegels?
Testen op oestrogeen- en progesteronspiegels kan via het bloed worden gedaan. Laboratoriumnormen voor deze hormonen zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en stadium van de menstruatiecyclus.

Wat beïnvloedt de oestrogeen- en progesteronspiegel?
De oestradiolspiegels nemen af ​​in de menopauze, wat geassocieerd is met de afname van de activiteit van de eierstokken. Het belangrijkste oestrogeen wordt oestron, wat de beweging van vetweefsel van de heupen en billen naar de buik veroorzaakt. Aan de andere kant kan een teveel aan oestrogenen worden geassocieerd met chronische stress, het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker, en blootstelling aan xeno-oestrogenen, dit zijn chemicaliën die de effecten nabootsen van oestrogenen zoals bisfenol A in plastic voedselverpakkingen. De oorzaak van te hoge oestrogeenspiegels is ook overtollig lichaamsvet.

Abnormale niveaus van oestrogeen en progesteron - wat te doen?
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels om overtollig oestrogeen uit uw lichaam te verwijderen. Drink ook groene thee die het oestrongehalte verlaagt. Beperk alcohol en cafeïne omdat ze de oestrogeenspiegels verhogen. Stop met chemische reinigingsmiddelen ten gunste van natuurlijke (bijv. Soda). Bewaar voedsel in glas, niet in plastic.

Lees ook:
Gluteale en femorale obesitas, d.w.z. peer-type obesitas
ABESITY - je moet het overwinnen!

Overgewicht en hormonale obesitas - testosteron

Testosteron is het primaire mannelijke hormoon dat wordt geproduceerd door de testikels en ook in kleine hoeveelheden door de bijnierschors en eierstokken bij vrouwen. Tijdens de puberteit vermindert testosteron bij mannen de vetmassa en verhoogt het de spiermassa. Laag testosteron, dat bij mannen toeneemt met de leeftijd, zorgt ervoor dat visceraal vet zich ophoopt, wat de insulinerespons negatief beïnvloedt en gepaard gaat met het metabool syndroom.

Aanbevolen artikel:

Wat beïnvloedt de testosteronniveaus?
Overtollig testosteron (en andere androgenen) bij vrouwen kan bijvoorbeeld gepaard gaan met polycysteus ovariumsyndroom (PCO). Mensen met PCO kenmerken zich onder andere door insulineresistentie en abdominale obesitas. Bij mannen wordt de afname van testosteron beïnvloed door hogere leeftijd, lage fysieke activiteit en obesitas.

Hoe test ik mijn testosteronniveaus?
Testosteronspiegels worden uit het bloed getest. Laboratoriumnormen voor totaal testosteron zijn geslachtsafhankelijk en voor mannen zijn: 12-40 nmol / l; voor vrouwen: 1-2,5 nmol / l.

Abnormale testosteronniveaus - wat te doen?
Sport omdat het helpt om van nature de testosteronniveaus te verhogen. Zorg voor de juiste hoeveelheid enkel- en meervoudig onverzadigde zuren, vetten en eiwitten, B-vitamines en vitamine E, elementen (zink, chroom, magnesium) die nodig zijn voor de aanmaak van androgenen. Experimenteer niet met hormonale preparaten zonder uw arts te raadplegen.

Overgewicht en hormonale obesitas - groeihormoon

Groeihormoon wordt uitgescheiden door de hypofyse en beïnvloedt de samenstelling van de lichaamsmassa door lipolyse te stimuleren en de eiwitsynthese te verhogen en spiermassa te verkrijgen, waardoor de stofwisseling in rust toeneemt. Bovendien beïnvloedt het, net als insuline, het koolhydraatmetabolisme. Met het verschil dat insuline het belangrijkste hormoon is dat betrokken is bij de stofwisseling na een maaltijd, speelt groeihormoon een sleutelrol in de periode tussen de maaltijden en tijdens het vasten. Bij mensen met obesitas wordt onder meer de afscheiding van groeihormoon en het tekort ervan geremd. vanwege verhoogde vetzuren in het bloed en aanpassing aan insulineresistentie. Groeihormoondeficiëntie bij kinderen veroorzaakt hypofyse-dwerggroei, terwijl het bij volwassenen de samenstelling van het lichaamsgewicht nadelig beïnvloedt. Te weinig van dit hormoon veroorzaakt de ophoping van vetweefsel, vooral in de buikstreek, een vermindering van de spiermassa en een toename van de bloedlipiden.

Wat beïnvloedt het niveau van groeihormoon?
De groeihormoonspiegels nemen fysiologisch af met de leeftijd. Te veel enkelvoudige koolhydraten consumeren, onvoldoende slaap (de grootste afgifte van groeihormoon vindt plaats in de diepste, vierde slaapfase), lage fysieke activiteit, chronische stress, hoge cortisol- en progesteronwaarden verlagen het niveau nog verder.

Hoe test ik mijn groeihormoonspiegels?
Vanwege het feit dat het niveau van groeihormoon wordt beïnvloed door verschillende factoren en dat het in pulsen wordt uitgescheiden door de hypofyse, is een enkele bloedtest van dit hormoon mogelijk niet betrouwbaar.

Groeihormoonspiegels abnormaal - wat te doen?
Lichaamsbeweging is de beste manier om uw groeihormoonspiegels te verhogen. Tijdens het sporten stimuleert groeihormoon de lipolyse, waardoor je vet kunt verbranden en de bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden. Zorg ook voor rust en lange slaap.

Lees ook:
Hypofyse: actie, hormonen, ziekten

Overgewicht en hormonale obesitas - leptine

Leptine, of het "verzadigingshormoon", wordt voornamelijk geproduceerd door het vetweefsel onder de huid. In kleinere hoeveelheden wordt leptine geproduceerd in de placenta, het maag- en dunne darmslijmvlies, de lever en skeletspieren. Leptine beïnvloedt de hypothalamus, waar de leptinereceptoren zich bevinden, en wekt een vol gevoel op, wat het lichaam aangeeft te stoppen met eten. Verstoring van het leptische signaal als gevolg van het te lage niveau of gebrek aan receptorgevoeligheid voor de effecten ervan, veroorzaakt een gebrek aan verzadiging en overmatige toevoer van voedsel. Hoge leptinespiegels worden waargenomen bij mensen met overgewicht en obesitas. Langdurige verhoging van leptine in het bloed kan leiden tot het fenomeen van leptineresistentie, d.w.z. een toestand waarin leptinereceptoren het niet meer herkennen. Dit mechanisme is analoog aan dat van insulineresistentie. Overmatige leptinespiegels kunnen leiden tot de ontwikkeling van insulineresistentie en bijgevolg tot type 2 diabetes.

Wat beïnvloedt de leptinespiegel?
De hoeveelheid leptine in het bloed is evenredig met de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam, maar bij vrouwen is het 2-3 keer hoger dan bij mannen. Dit komt door het feit dat vrouwen een hoger gehalte aan onderhuids vet hebben, geen visceraal vet, en een hogere concentratie oestrogenen, die de afscheiding van leptine stimuleren. De toename van leptine wordt ook veroorzaakt door zwangerschap (afscheiding van leptine door de placenta), tijdstip (het hoogste niveau wordt waargenomen tussen 24.00 en 2.00 uur) en de menstruatiecyclus (het wordt verhoogd tijdens de eisprong en wordt verhoogd in de luteale fase). Aan de andere kant wordt de afname van leptine veroorzaakt door androgenen, het tijdstip van de dag (het laagste niveau wordt waargenomen tussen 8.00 en 9.00 uur), de menstruatiecyclus (in de folliculaire fase neemt de concentratie van leptine af), onvoldoende slaap, chronische stress, een dieet rijk aan enkelvoudige koolhydraten en transvetten, afvallen (reductie vetweefsel), zeldzame genetische mutaties in het LEP-gen dat codeert voor leptine.

Hoe test ik mijn leptinespiegel?
Bloedleptinetests worden niet routinematig gevraagd, aangezien de klinische bruikbaarheid ervan nog moet worden vastgesteld. Niettemin kan de bepaling ervan worden uitgevoerd bij zwaarlijvige patiënten met symptomen van chronische honger, bij zwaarlijvige kinderen met een familiegeschiedenis van zwaarlijvigheid bij kinderen, en bij de beoordeling van reproductieve functies en oorzaken van menstruatiestoornissen bij zwaarlijvige mensen (leptine beïnvloedt het niveau van geslachtshormonen). De test wordt 's ochtends op een lege maag uitgevoerd. Laboratoriumnormen voor mannen zijn: 1-5 ng / dL; voor vrouwen is dat: 7 - 13 ng / dl. Vanwege de invloed van verschillende factoren op het leptinegehalte, moet het resultaat van de patiënt echter individueel worden geïnterpreteerd.

Abnormale leptinespiegels - wat te doen?
Wat moet ik doen als het leptinegehalte abnormaal is? De bron van overtollig leptine is te veel lichaamsvet, dus als u afvalt (afvallen), wordt uw lichaam gevoeliger voor leptine en zal het u vertellen wanneer u uw maaltijd moet afmaken. Probeer 7-8 uur per dag te slapen, eet regelmatig maaltijden en verhonger jezelf niet.

Overgewicht en hormonale obesitas - ghreline

Ghreline wordt het "hongerhormoon" genoemd en is samen met leptine verantwoordelijk voor het evenwicht tussen honger en verzadiging. Wanneer het lichaam honger krijgt of wanneer u aan voedsel denkt, scheiden de endocriene cellen in de maag ghreline af, dat, net als leptine, naar de hypothalamus gaat en zich bindt aan ghreline-receptoren. Vervolgens wordt neuropeptide Y geactiveerd, waardoor de eetlust wordt gestimuleerd en u honger krijgt. Na een maaltijd dalen de ghrelinespiegels en voel je je vol. Ghreline correleert negatief met bloedglucose en insulinespiegels.

Hoge niveaus van ghreline worden aangetroffen bij mensen met een lage BMI, die een gereduceerd dieet volgen, die lijden aan anorexia, boulimie en kanker. Overtollige ghreline veroorzaakt aanvallen van overeten. Er is ook opgemerkt dat tijdens en na het reductiedieet het niveau van ghreline toeneemt, waardoor de eetlust wordt gestimuleerd, wat het jojo-effect kan bevorderen.

Wat beïnvloedt de ghreline-niveaus?
De toename van het ghreline-gehalte wordt veroorzaakt door: het gebruik van restrictieve diëten, minder dan 8 uur slapen per dag, te lange tussenpozen tussen de maaltijden, chronische stress (als gevolg van hoge cortisolspiegels), en overmatige vetconsumptie en onvoldoende eiwitten en koolhydraten. Verhoogde niveaus van ghreline komen ook voor bij het Prader-Willi-syndroom, dat wordt gekenmerkt door genetisch bepaalde overmatige eetlust en obesitas. De daling van het ghreline-gehalte wordt veroorzaakt door: het eten van een maaltijd, infectie met de Helicobacter pylori-bacterie, regelmatige lichamelijke activiteit.

Hoe ghreline-niveaus te testen?
Het testen van ghreline in het bloed wordt niet routinematig aangevraagd omdat de klinische bruikbaarheid ervan nog niet is vastgesteld.

Abnormaal ghreline-niveau - wat te doen?
Het signaal over het bevredigen van het hongergevoel bereikt de hersenen ongeveer 20 minuten na het starten van een maaltijd, en ongeveer 90 minuten na het eten van een maaltijd begint het ghreline-niveau te dalen. Daarom voorkomt u dat u langzaam eet, goed op voedsel kauwt en uw maaltijd beëindigt als u nog honger heeft. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het ghreline-gehalte te verlagen en voorkomt hongergevoel.

• Krijg genoeg slaap! Slaap heeft een positief effect op de hormonale balans en stelt je in staat om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden - onder andere tijdens diepe slaap. groeihormoon en leptine.
• Sport regelmatig! Dit maakt uw cellen gevoeliger voor leptine en insuline, verlaagt uw cortisolspiegel en verhoogt uw groeihormoonspiegel.
• Zorg ervoor dat u de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten in uw dieet heeft, d.w.z. respectievelijk 40%, 30% en 30%. Een uitgebalanceerd dieet met veel vezels en weinig enkelvoudige koolhydraten, evenals maaltijden met regelmatige tussenpozen, voorkomt glucoseschommelingen en plotselinge insuline-uitbarstingen.
• Verwijder van het menu: verzadigde vetten, bewerkte granen, kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen, glutamaten.
• Beperk in uw dieet: zetmeelrijke groenten, tropisch fruit, gedroogd en ingeblikt fruit, sojabonen, alcohol, cafeïne, volle zuivelproducten, vet vlees, ingeblikt voedsel.
• Neem in uw dieet op: peulvruchten, knoflookfamiliegroenten, kruisbloemige groenten, donkergroene bladgroenten, bessen, kleurrijke groenten en fruit, noten en zaden, zuivelproducten, volle granen, vlees en eieren.
• Eet je ontbijt! En consumeer de volgende maaltijden om de 4 uur. Eet niet 2-3 uur voor het slapen gaan.
• Eet totdat je tevreden bent, maar eet niet te veel.
• Vermijd chronische stress omdat verhoogde cortisolspiegels het werk van de meeste obesitashormonen verstoren.

Literatuur:

1. Polińska B et al. De rol van ghreline in het lichaam. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Insulineresistentie: pathofysiologie en kliniek. Diabetologie. PZWL Warschau 2001, 176-185.
3. Demissie M. en Milewicz A. Hormonale stoornissen bij obesitas. Practical Diabetology 2003, 4, 3, 207-209.
4. Salvatori R. Groeihormoondeficiëntie bij patiënten met obesitas. Endocriene. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Inwendige ziekten bewerkt door Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005
6. Laboratoriumdiagnostiek met elementen van klinische biochemie. Leerboek voor medische studenten bewerkt door Dembińska-Kieć A. en Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3e editie.
7. http://www.labtestsonline.pl

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.