De Buteyko-methode is een speciale ademhalingsoefening die wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan astma, allergieën, angina pectoris, slapeloosheid, hypertensie, chronische vermoeidheid en stress. Op deze specifieke manier leren ademen dient plaats te vinden onder toezicht van een gekwalificeerde specialist, want alleen dan kunnen we er zeker van zijn dat we de oefeningen correct doen.
Wat is de Buteyko-methode? Simpel gezegd, het gaat erom de diepte van de ademhaling te verminderen om het koolstofdioxidegehalte in het lichaam te verhogen. Het werd in de jaren vijftig ontwikkeld door de Oekraïense professor Konstantin Buteyko, die op basis van zijn eigen medische ervaring het verband opmerkte tussen een te diepe en snelle ademhaling, d.w.z. hyperventilatie en de toename van symptomen van verschillende aandoeningen (bijv. frequentere astma-aanvallen).
De professor vond dat onze gezondheid achteruitging door te diep ademhalen. indienen:
- duizeligheid
- Tinnitus
- slaap stoornis
- prikkelbaarheid
- spierkrampen
- misselijkheid
- pijn op de borst
- hypertensie
- trombose
Buteyko was van mening dat hyperventilatie leidt tot een te grote uitscheiding en daarmee tot een verlaging van het koolstofdioxidegehalte, eerst in de longen en daarna in het bloed. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de zuurstofverbinding met hemoglobine toeneemt en het moeilijker wordt om door te dringen in de weefsels van het lichaam. Hypoxische weefsels tasten de gladde spiervaten aan, die reageren met samentrekking. Als gevolg hiervan verzwakt het lichaam en begint het zijn natuurlijke immuniteit te verliezen - het wordt vatbaarder voor allerlei soorten infecties en de symptomen van ziekten waarmee de patiënt worstelt, worden verergerd.
Lees ook: Spirometrie - wat is het? Yoga-ademhaling: ademhalingsoefeningen voor beginners en gevorderden 10 oefeningen om het middenrif te versterkenButeyko's methode: heilzame kooldioxide
Aan het begin van de Buteyko-ademhalingsmethode wordt een test uitgevoerd om de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide in het lichaam te controleren. Het gaat om het vestigen van de zogenaamde controle pauze, d.w.z. de tijd dat we in staat zijn om onze adem in te houden. De oefening wordt gedaan door op natuurlijke wijze in te ademen, dan uit te ademen en dan de lucht vast te houden. Het is het beste om uw neus met uw vingers dicht te knijpen en rustig te beginnen met tellen. Forceer de ademhaling niet om te stoppen, het zou een volledig natuurlijk proces moeten zijn totdat de persoon die de oefening uitvoert een gebrek aan lucht voelt.
Professor Butejko was van mening dat een resultaat van meer dan een minuut duidt op een uitstekende gezondheid, tussen 40-60 seconden - het lichaam functioneert perfect, en degenen die hun adem 20-30 seconden kunnen inhouden - niet moeten klagen over ernstigere aandoeningen. Aan de andere kant, als de patiënt het moeilijk vindt om 10 of 15 seconden te weerstaan zonder lucht aan te zuigen, kan dit erop wijzen dat hij niet goed ademt en zijn ziekten het gevolg zijn van de overmatige uitscheiding van kooldioxide uit het lichaam.
De Buteyko-methode om een verminderd ademhalingsvolume te leren (d.w.z. oppervlakkig ademen) moet altijd worden uitgevoerd door gekwalificeerde specialisten op dit gebied om te leren hoe u dit correct kunt doen. De cursus omvat meestal meerdere sessies van 45 minuten waarin u alle details en geheimen van de Buteyko-methode leert. Het doel is om alleen door de neus te ademen, maximaal 3-4 liter lucht per minuut in te ademen en een controlepauze van 30-40 seconden te bereiken.
Buteyko's methode: indicaties en contra-indicaties
De reeks indicaties voor het gebruik van de Buteyko-methode is vrij breed en omvat ziekten en problemen als:
- astma
- allergie
- angina
- slapeloosheid
- migraine
- hypertensie
- chronische vermoeidheid
- langdurige stress
Dankzij de controle van de hoeveelheid ingeademde lucht, ademt de patiënt niet te diep in en voert hij dus geen overtollige kooldioxide af. Professor Butejko benadrukte dat we ook dieper ademen als we het beu zijn, terwijl we op onze rug liggen, als we lichamelijke activiteit vermijden, daarom raadde hij een uitgebalanceerd dieet aan (bijv. Het beperken van dierlijke eiwitten), slapen op de zij of op de buik, systematische bewegingen waarbij het gehalte aan dioxyde in het lichaam wordt gereguleerd. Buteyko-ademhalingstraining heeft geen specifieke contra-indicaties, maar het is beter om uw arts te raadplegen en iemand te zoeken die deze methode goed kent en deze aan anderen kan leren.
Aanbevolen artikel:
Juiste ademhaling - technieken en methoden
