Als u heeft besloten uw gezin uit te breiden, onthoud dan dat de gezondheid en het welzijn van uw partner, evenals die van u, belangrijk zijn voor uw toekomstige nakomelingen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de mannelijke vruchtbaarheid afneemt met de voortgang van de beschaving. De kwaliteit van mannelijk sperma wordt al tientallen jaren steeds meer aangetast door milieuvervuiling, ongezonde levensstijl, roken en stress. Wat kunt u doen om uw eigen vruchtbaarheid te versterken?
Eindelijk kwam het moment waarop je tegen jezelf zei: we willen een baby! Gefeliciteerd - u behoort tot de constant groeiende groep stellen die bewust een beslissing nemen over ouderschap. Maar wat volgt er meestal? Het is de aanstaande moeder die erover nadenkt om zich klaar te maken: ze gaat naar de gynaecoloog, doet tests, begint meer voor zichzelf te zorgen, zodat de baby de best mogelijke start heeft. Zowel moeder als vader 'storten zich' immers in het nieuwe leven. Soms is het zijn gezondheid, goede lichamelijke en geestelijke conditie die het effect bepalen van het proberen om een afstammeling te krijgen. En ook - wat zal de vader zijn als de baby wordt geboren.
Luister naar wat de mannelijke vruchtbaarheid helpt versterken. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Een gezonde levensstijl heeft een positief effect op de vruchtbaarheid
Volgens wetenschappelijke studies neemt de mannelijke vruchtbaarheid - dat wil zeggen de kwaliteit van het sperma - aanzienlijk af. Milieuvervuiling, alomtegenwoordige (ook in voedsel) chemicaliën, ongezonde levensstijl en stress hebben al decennia een steeds schadelijker effect op de kwaliteit van het sperma. Om deze ongunstige factoren tegen te gaan, moet u voor uzelf gaan zorgen.
Begin met een levensstijl. Als je graag veel laat feesten of een baan hebt met overuren, is het tijd om te heroverwegen en na te denken over het vertragen.
Geen gebroken nachten meer! Om het lichaam goed te laten regenereren, heb je minimaal 7-8 uur slaap nodig.
Denk er ook aan om uw vakantiepauzes verstandig te plannen - niet alleen een lange vakantie in de zomer, maar ook af en toe een paar dagtochten. Ga dan weg met je vrouw, probeer weg te komen van stress op het werk en dagelijkse problemen.
Als je een zittend beroep hebt of als je graag achter je computer zit te surfen op internet, zorg er dan voor dat je dit in evenwicht brengt met de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging, bij voorkeur buitenshuis. Joggen, fietsen, zwemmen, nordic walking of lichte training in de sportschool - wat u ook kiest, het levert alleen maar voordelen op, zolang de sport regelmatig wordt beoefend (2-3 keer per week). Het zal je in staat stellen om je lichaam van zuurstof te voorzien, atherosclerose tegen te gaan (wat een van de meest voorkomende oorzaken van erectiestoornissen is) en stress te verlichten, wat - je weet het al lang - je verlangen naar liefde effectief zal doden.
Als je een stressvolle baan hebt en overstappen naar een andere baan geen optie is, meld je dan aan voor yoga of tai-chi; daar leer je technieken van ontspanning en beheersing van negatieve emoties. Dit komt ook goed van pas in de eerste vermoeiende weken na de geboorte van de baby: het zorgt ervoor dat je rustiger en volwassener reageert in moeilijke situaties, je wordt niet gestoord door het huilen van je baby of het slechte humeur van je vrouw.
Verslavingen (roken, alcohol drinken) verminderen de vruchtbaarheid
U rookt? Het is hoog tijd om met deze verslaving te stoppen. Het is aangetoond dat sperma bij rokers minder mobiel is, waardoor bevruchting moeilijk wordt. Sigaretten hebben een schadelijk effect op het hele lichaam, ze bevatten - naast nicotine - tientallen giftige stoffen, waaronder dragen bij aan de vorming van bloedstolsels, verhogen het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed en dragen zo indirect bij aan atherosclerose.
Als u stopt met roken, vergroot u niet alleen uw kansen op vaderschap, maar creëert u ook betere voorwaarden voor de ontwikkeling van uw kind. Het punt is dat sigarettenrook ook wordt ingeademd door de zogenaamde passieve rokers die met u in dezelfde kamer zijn. Het is voor iedereen ongezond, maar vooral zwangere vrouwen moeten het vermijden (kinderen van vrouwelijke rokers of passieve rokers worden kleiner geboren en zijn vatbaarder voor longziekten en allergieën), vooral zuigelingen, die veel gevoeliger zijn voor vervuiling. Het slapen van een baby in een rokerige kamer kan zelfs het Sudden Infant Death Syndrome veroorzaken!
Beperk uw alcoholgebruik. Het teveel ervan kan erectieproblemen veroorzaken, terwijl bier fyto-oestrogenen bevat die zijn afgeleid van hop, die de vruchtbaarheid van het sperma verzwakken.
Drugs, zelfs ‘zachte’, zoals marihuana, zijn ook verboden. Regelmatig roken kan de hoeveelheid sperma die door uw lichaam wordt geproduceerd aanzienlijk (zelfs met de helft) verminderen. Het bevat ook stoffen die het vermogen van sperma om te bewegen en door de eicel te dringen, kunnen aantasten.
Overdrijf ook niet met het drinken van koffie. Een kopje per dag kan geen kwaad, maar als het teveel wordt gedronken, wordt magnesium uit het lichaam gespoeld. Daarom worden mannen die veel koffie drinken sneller moe - ook tijdens amoureuze spelletjes.
Oververhitting van de testikels heeft een nadelige invloed op de productie van zaadcellen
Om sperma te ontwikkelen, moet de temperatuur in het scrotum ongeveer 2 ° C lager zijn dan die in de buikholte. De natuur heeft het zo geregeld dat de mannelijke geslachtsklieren zich niet voor niets daarbuiten bevinden.
Voorstel? Oververhitting van de testikels moet worden vermeden omdat dit een negatief effect heeft op de spermaproductie. Dus als je een strakke slip draagt, vervang deze dan door boxershorts, vermijd strakke jeans. Gebruik de sauna sporadisch - het verhoogt ook de temperatuur in de testikels.
Interessant genoeg ontdekte een onderzoek dat een temperatuurstijging in het scrotum slechts 2 uur per dag autorijden kan veroorzaken. Dus als je elke dag lang in de file staat, is het dan misschien de moeite waard om over te stappen op het openbaar vervoer, in ieder geval voor een tijdje?
Een vette voeding heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid
Ook het dagmenu is belangrijk voor je mannelijke vitaliteit. Als u vegetariër bent, wees dan voorzichtig met soja - onderzoek heeft aangetoond dat fyto-oestrogenen in soja de vruchtbaarheid van sperma kunnen ontnemen. De traditionele Poolse keuken op basis van vet vlees is ook ongunstig voor de kwaliteit van het intieme leven.
Dus ik vergat karbonade en varkensschenkel. Eet daarentegen mager gevogelte, zeevis, zeevruchten, lever, volkorenbrood, olijfolie en plantaardige oliën, en zoveel mogelijk verse groenten en fruit (vooral selderij, knoflook, peterselie, aubergines, asperges, paprika, sla en kool, avocado, kiwi, ananas, walnoten). Als het om snoep gaat, is pure chocolade een echte aanrader. Deze producten zijn rijk aan selenium, zink, magnesium, vitamine E, C en foliumzuur, omega-3-zuren en compleet eiwit. Dit zijn ingrediënten die een positief effect hebben op de synthese van geslachtshormonen.
Als je heel intensief leeft en snel moe wordt, kun je een preparaat op basis van ginseng nemen dat het herstel van de mannelijke vitaliteit ondersteunt.
De toestand van het mannetje hangt af van zijn vruchtbaarheid
Een man die de kwestie van het stichten van een gezin op verantwoorde wijze benadert, geeft om zijn gezondheid. Dit is helemaal geen hypochondrie, maar een slimme voorzorgsmaatregel. Ondanks de vooruitgang in wetenschap en geneeskunde, ondermijnt de moderne levensstijl de conditie van het lichaam veel sneller dan 20 tot 30 jaar geleden. Dus doe wat basistests: ECG, bloedbeeld, urinetest, lipidogram (dat is het cholesterolgehalte opgesplitst in fracties), suikerniveau, bloeddruk. Als u kwalen heeft die u storen of uw leven bemoeilijken - u bent vaak verkouden, heeft hoofdpijn, problemen met in slaap vallen - is dit een goede gelegenheid, en tegelijkertijd het laatste telefoontje, om uw arts daarin te interesseren.
maandelijkse "M jak mama"
