Wekelijks menu voor zwangere vrouwen

Zwangerschap betekent niet dat u kunt eten wat u maar wilt. Het is niet de kwaliteit die telt. Hier is een weekmenu gebaseerd op de principes van de gezonde eetpiramide, bestaande uit uitgebalanceerde maaltijden die essentiële voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen bevatten.

Het menu voor de aanstaande moeder bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de versterking van het lichaam van de zwangere vrouw en de goede ontwikkeling van de foetus. De maaltijden zijn vullend en leveren de broodnodige vitamines en micro-elementen voor een moeder en haar baby.

Menu voor zwangere vrouwen - dag 1.

Ontbijt:
2 sneetjes volkorenbrood met boter, koud vlees, sla en 1/2 tomaat, een kopje natuuryoghurt met een eetlepel tarwezemelen en een eetlepel pompoenpitten, een glas vruchtenthee
Tweede ontbijt:
banaan, een glas mineraalwater
Avondeten:
een bord groentesoep, een glas pasta met tomatensaus van verse tomaten vermengd met basilicum en een lepel olijfolie, een glas gemberthee
Thee:
een glas kefir, een appel, een glas mineraalwater met citroen
Avondmaal:
bakje linzensalade, sla, geroosterde zonnebloempitten, sinaasappel, 2 eetlepels fetakaas, een paar druppels olijfolie

Lees ook:

Zwangere echo: de belangrijkste vragen over zwangere echografie

Dieet tijdens de zwangerschap - eet voor twee, niet voor twee

Dieet tijdens de zwangerschap: drink geen suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken tijdens de zwangerschap!

Menu voor zwangere vrouwen - dag 2.

Ontbijt:
pap met walnoten op melk 2 procent vet, beschuit met frambozenjam, een glas slappe thee
Tweede ontbijt:
abrikoos, een glas natuurlijke karnemelk
Avondeten:
een bord bloemkoolsoep, bruine rijstrisotto met gekookte kipfilet, gekookte broccoli en een lepel maïs, een glas zwarte bessensap
Thee:
een kom verse ananas met een handvol rozijnen, een glas mineraalwater
Avondmaal:
2 sneden graham brood met boter, slablaadjes, kaas, plakjes verse komkommer, bestrooid met dille, een glas citroenmelisse thee

Koffie - mag je drinken als je zwanger bent?

Menu voor zwangere vrouwen - dag 3.

Ontbijt:
speltrolletje met boter, koud vlees, witlofblaadjes en plakjes tomaat, hardgekookt ei, kopje ontbijtgranenkoffie
l Tweede ontbijt:
cocktail: 1/2 kopje yoghurt gemengd met banaan, een theelepel tarwezemelen en een theelepel peterselie, een glas slappe thee
Avondeten:
een bord rode borsjt met aardappelen, risotto met rundvlees en groenten, een glas sinaasappelsap
Thee:
nectarine, een glas mineraalwater
Avondmaal:
een kopje natuuryoghurt met een lepel zonnebloempitten en een lepel walnoten, een perzik, een glas kamille thee

Menu voor zwangere vrouwen - dag 4.

Ontbijt:
2 sneetjes gemengd brood met sandwich kaas, geroosterde varkenslende, paprika en tomatensalade met gehakte peterselie en een snufje peper, een glas vruchtenthee
Tweede ontbijt:
een kopje kefir 2%, 4 gedroogde vijgen
Avondeten:
Mediterrane vissoep, 2 toastjes volkorenbrood, een glas grapefruitsap
Thee:
een kom met kersengelei, kiwi's, een glas mineraalwater
Avondmaal:
volkoren pasta met magere kwark, een lepel natuurlijke yoghurt, geraspte appel en kaneel, een glas vruchtenthee

Menu voor zwangere vrouwen - dag 5.

Ontbijt:
pap met melk 2%, graham brood met boter, tonijnpasta, magere kwark en peterselie, een glas kamille thee
Tweede ontbijt:
3 koekjes, een klein trosje donkere druiven, een glas mineraalwater met citroen
Avondeten:
een bord zure roggesoep (zonder ei), 2 runderkoteletten met aardappelen en een salade van gekookte rode biet met witlof, 1/2 sinaasappel, een glas multifruitcompote
Thee:
een glas karnemelk, een glas slappe thee
Avondmaal:
een snee roggebrood met boter, een glas magere cottage cheese gemengd met een eetlepel gehakte peterselie, een snufje dragon en peper, gewikkeld in verse spinazieblaadjes, een glas tomatensap

Menu voor zwangere vrouwen - dag 6.

Ontbijt:
een kopje natuuryoghurt met een eetlepel roggezemelen, een eetlepel rozijnen en 3 gedroogde pruimen, een boterham met zonnebloempitten met een theelepel boter, een blaadje sla, een plakje entrecote, 1/2 verse komkommer, een glas groene thee
Tweede ontbijt:
een paar amandelen, grapefruit
Avondeten:
een bord soep-room van doperwten, groentemix: 3 eetlepels gekookte boekweit met een glas gekookte kikkererwten en fijngesneden gekookte worteltjes, 3 eetlepels tomatensaus gemengd met room en een theelepel gehakte verse koriander, 2 eetlepels bleekselderij, een glas appelcompote
Thee:
aardbeiencocktail uit een kopje kefir gemengd met een paar aardbeien, beschuit
Avondmaal:
een snee grahambrood met boter en zalm in eigen saus, 1/2 tomaat en sinaasappel

Menu voor zwangere vrouwen - dag 7.

Ontbijt:
2 sneetjes volkoren roggebrood met boter, plakjes gebakken varkenshaas, slablaadjes, 1/4 peul rode paprika, een glas multigroentesap
Tweede ontbijt:
een kopje natuurlijke karnemelk, 5 gedroogde abrikozen, een glas mineraalwater
Avondeten:
een bord aardappelsoep; pannenkoek met magere wrongel overgoten met 2 eetlepels natuuryoghurt, een glas seizoensfruit (bv. aardbeien), een theelepel kokosgarnalen, een glas thee
Thee:
cocktail van kefir en 1/2 kopje zwarte bessen, 2 beschuit, een glas mineraalwater met citroen
Avondmaal:
volkorenbroodje, 1/2 gekookte bloemkool met een theelepel boter, een glas groene thee