Ik ben 48 jaar en ik wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen?

Ik ben 48 jaar oud, hoogte 158 cm, gewicht 60 kg. Ik wil 5 kg afvallen, welk dieet moet ik volgen?

Elk dieet dat u gedurende lange tijd regelmatig volgt, heeft positieve effecten in de vorm van gewichtsverlies. Gewichtsverlies treedt op als u minder voedsel eet dan uw lichaam nodig heeft.

Om ervoor te zorgen dat hij geen honger heeft, is het de moeite waard om die producten te kiezen die de zogenaamde niet bevatten lege calorieën en veel dierlijk vet. Het is vermeldenswaard dat uw menu minstens 4 porties groenten (verschillende kleuren) bevat. Hun calorische waarde is laag en het mineraalgehalte is hoog. De vruchten hebben ook een goede vitamine- en mineralensamenstelling.

Mijn suggestie is om ze te eten voor het 1e en 2e ontbijt, gecombineerd met magere zuivelproducten en volkoren vlokken. Diners kunnen licht zijn, maar ook hier moeten waardevolle ingrediënten aanwezig zijn. Ik heb liever volkoren grutten. Hoofdzakelijk vanwege de vezels en vitamines B. Een portie graanproducten is 30-40 g voor het koken of af en toe aardappelen (alleen gestoomd) 100 g per portie. Het is de moeite waard om een ​​portie vis of (als je eet) mager vlees bij je avondeten te doen. Noten en een portie zuivelproducten zijn een goed alternatief voor afternoontea. Sommige mensen slaan het avondeten over om af te vallen. Dit is op de lange termijn niet de beste oplossing. Het is moeilijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen in 4 maaltijden te geven. En natuurlijk kan de zuigende honger die later op de dag opkomt, je dagelijkse inspanningen verpesten. Daarom stel ik voor dat je weggaat met eten. Hier is het de moeite waard om veel salades te kiezen met toevoeging van cottage cheese, porties van je favoriete groenten en kruiden. Om de behandeling effectief te laten zijn, is het uitermate belangrijk om vocht aan te vullen. Mineraalwater met een hoog calcium- en magnesiumgehalte is het beste.

Afvallen is een verandering van levensstijl die fysieke activiteit omvat. Lopen, fietsen, skeeleren ... zolang het maar regelmatig is en de eerste effecten binnenkort zichtbaar zullen zijn.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op