Je kunt overal horen over de wonderbaarlijke eigenschappen van magnesium en de noodzaak om het aan te vullen. Is het waar? Waarop moet u letten bij het kiezen van de meest geschikte voorbereiding voor u?
Magnesium wordt aangeprezen als een remedie tegen krampen, stress, gebrek aan concentratie, vermoeidheid, hypertensie en pijnlijke menstruatie. Hoeveel waarheid is er? Het is inderdaad een van de belangrijkste elementen. Het is bewezen dat het bijna 300 enzymen activeert. Het neemt deel aan de biosynthese van eiwitten, zenuwgeleiding, spiercontractiliteit, thermoregulatieprocessen, botmineralisatie. In veel gevallen moet het worden aangevuld. Hoe kies je een preparaat dat aan onze behoeften voldoet?
Luister naar magnesium, kijk welke bereiding het beste bij jou past. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Magnesium: supplement of medicijn?
Er zijn twee categorieën magnesiumpreparaten die in de apotheek verkrijgbaar zijn: voedingssupplementen of geneesmiddelen. Magnesium als medicijn (of geneesmiddel) is bedoeld voor mensen die lijden aan aandoeningen die het gevolg zijn van een tekort aan dit element, ze hebben bijvoorbeeld vaak krampen. Het medicijn is een product dat grondig is getest op effectiviteit bij de behandeling van aandoeningen (veroorzaakt door magnesiumtekort) en het innemen volgens de instructies in de bijsluiter garandeert de genezing van de ziekte.
Hoe supplementen van medicijnen te onderscheiden? Bij elk preparaat van dit type moet op de verpakking een duidelijke informatie staan bij de naam dat het een voedingssupplement is.
En voedingssupplementen zijn - volgens de Poolse wetgeving - voedingsproducten. Hun doel is om de juiste voeding aan te vullen met bepaalde noodzakelijke ingrediënten (vitamines, mineralen, kruidengrondstoffen). Ze moeten voornamelijk worden gebruikt door mensen bij wie het dieet mogelijk magnesiumgebrek heeft of bij mensen die een verhoogde vraag naar dit element hebben. Magnesiumdoses in voedingssupplementen dekken de dagelijkse behoefte. Dit zijn echter geen therapeutische doses.
Chelaten, organisch en anorganisch magnesiumzout
Magnesium circuleert in het menselijk lichaam in de vorm van ionen, maar wordt het van buitenaf afgegeven, het moet een chemische verbinding zijn van het magnesiumion en het zuurresidu, d.w.z. in de vorm van een zout. Wat is het belang van het type magnesiumzout? Welnu, het bepaalt de biologische beschikbaarheid (bioretentie) van dit element. Hoe groter de opname van magnesiumzouten, hoe meer ionen van dit element in het lichaam aanwezig zijn, daarom lijkt het natuurlijk om producten te kiezen waarvoor deze parameter het meest gunstig is.
Magnesiumpreparaten die in Polen beschikbaar zijn, kunnen in twee groepen worden verdeeld in termen van het soort zout dat erin wordt gebruikt: organisch en anorganisch. Organisch zijn onder meer citraat, hydroaspartaam, lactaat, aspartaat en gluconaat. De anorganische magnesiumverbindingen omvatten: carbonaat, oxide en chloride. Er zijn ook preparaten met magnesiumchelaten op de markt.
Onderzoek heeft aangetoond dat organische magnesiumzouten een veel betere verteerbaarheid vertonen dan anorganische zouten. In het geval van citraat of lactaat is het zelfs 90%, terwijl carbonaat slechts 30% wordt opgenomen en het oxide slechts 4%. Er zijn geen betrouwbare onderzoeken die de biologische beschikbaarheid van magnesium uit chelaten bepalen, ondanks het feit dat hun producenten de hoogste waarde aan deze parameter toekennen.
Magnesium met toevoegingen
Magnesium is zelden het enige bestanddeel van preparaten die bedoeld zijn om de tekortkomingen aan te vullen. Het wordt over het algemeen gecombineerd met extra mineralen, vitamines of zelfs kruideningrediënten om de effecten te versterken.
Het type additieven is een van de belangrijkste criteria voor het selecteren van een magnesiumpreparaat dat geschikt is om aan specifieke behoeften en verwachtingen te voldoen.
De meest voorkomende is de combinatie met vitamine B6. Dit komt door het feit dat het de effectiviteit van magnesium verhoogt door de opname ervan tot 40% te verhogen en het transport van dit element naar de cellen te vergemakkelijken en de uitscheiding in de urine te verminderen, wat helpt om de intracellulaire opslag ervan te vergroten.
Kalium wordt heel vaak toegevoegd aan magnesiumpreparaten. Het is een even belangrijk element - een activator van veel enzymen, die de waterbalans in het lichaam reguleert en essentieel is voor het handhaven van een normale bloeddruk.
Het is ook verantwoordelijk voor het juiste werk van het hart. Het tekort kan leiden tot constipatie, verlies van eetlust, onregelmatige hartslag, spierongemakken, concentratiestoornissen, slaapproblemen en krampen. En het is in de voorbereidingen om de laatste aandoening te bestrijden dat je het vaakst zowel magnesium, kalium als vitamine B6 kunt vinden.
Aan magnesium worden natuurlijk veel meer vitamines, mineralen en kruideningrediënten toegevoegd. Deze diversiteit en rijkdom aan ingrediënten geldt vooral voor voedingssupplementen, die soms bedoeld zijn voor specifieke groepen ontvangers: adolescenten, ouderen, gestrest, koffiedrinkers, moe, actief ...
BelangrijkVoor wie is magnesiumsuppletie bedoeld?
De grootste hoeveelheden magnesium komen voor in noten, zaden, volkorenmeel, sojabonen, ongeraffineerde rijst, gries, gedroogd fruit, veel magnesium zit ook in verse groenten en sporenhoeveelheden in vlees en melk.
In de moderne wereld is het echter moeilijk om zo'n rijk en correct dieet te vinden, daarom is magnesiumsuppletie soms nodig. Leerlingen, studenten en mensen die mentaal hard werken, lopen het grootste risico op magnesiumtekort.
Ook mensen die onder constante stress leven en fysiek hard werken. Bovendien moet magnesium worden aangevuld door zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze, evenals door mensen die beperkende afslankdiëten gebruiken.
