Een licht fruitdieet - energiek, reinigend en gezond

De vrucht is rijk aan vitamines, mineralen, bioflavonoïden en antioxidanten. Ze hebben een positief effect op de spijsvertering, stimuleren de vernieuwing van alle lichaamscellen, verbeteren het uiterlijk van de huid en voegen energie en humor toe. Een fruitdieet dat naast fruit natuurlijk ook groenten en yoghurt bevat, reinigt het lichaam en geeft energie.

Een licht, caloriearm, wekelijks reinigingsmenu bestaat voornamelijk uit fruit, groenten en yoghurt. Het dieet kan in de zomer meerdere keren worden herhaald, vooral als we ons zwaar en moe voelen of als we de zomer in de stad doorbrengen.

Maandag: het dieet bevat 1.070 calorieën

• Eerste ontbijt: fruityoghurt (175 g) met 2 eetlepels cornflakes, een glas frambozen
• Lunch: 2 tomatensalade, 1 eetlepel gehakte peterselie, 2 plakjes ham uit blik, kleine natuuryoghurt (125 g), een snee knapperig brood, een glas vruchtensap
• Lunch: 2 medium gekookte aardappelen, kabeljauwfilet (100 g) gestoofd in een eetlepel olijfolie, 4 eetlepels koolsalade met vinaigrette saus, salade van medium rode paprika en een halve kleine ui, een glas naturel yoghurt
• Diner: een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas aardbeien en een theelepel suiker,
  een plakje knäckebröd

Dinsdag: het dieet bevat 1080 calorieën

• Eerste ontbijt: een glas kersen, vruchtenyoghurt (175 g) met 2 eetlepels muesli
• Lunch: een glas natuurlijke yoghurt vermengd met minder dan een glas tomatensap en een lepel gehakte peterselie, 2 plakjes knäckebröd
• Lunch: een middelgrote aardappel gekookt in uniform, een plakje sappig rosbief (of kalfsvlees), een kleine halfgekookte bloemkool (zonder paneermeel met boter), salade van tomaat en een halve ui, een glas natuuryoghurt
• Diner: fruityoghurt (175 g), een glas frambozen, een plak knäckebröd

Woensdag: het dieet bevat 1.070 calorieën

• Eerste ontbijt: fruityoghurt (175 g), een glas aardbeien, 2 plakjes knäckebröd
• Lunch: een salade van grote rode paprika, fijngesneden, een eetlepel gehakte bieslook en een beetje natuuryoghurt (125 g), een plakje knäckebröd, een glas vruchtensap
• Lunch: 2 medium gekookte aardappelen, kipfilet (120 g) gebakken op een eetlepel olijfolie, komkommersalade met 2 grote komkommers, eetlepels venkel en 2 eetlepels natuuryoghurt, 4 eetlepels gele sperziebonen, een glas natuuryoghurt
• Diner: een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas zwarte bessen en een theelepel suiker, een snee knapperig brood

Donderdag: Het dieet bevat 1.050 calorieën

• Eerste ontbijt: fruityoghurt (175 g) met een eetlepel zonnebloempitten, een glas kersen, een plak knäckebröd
• Lunch: salade van medium rode paprika, tomaat, eetlepel gehakte verse basilicum, plakje ham uit blik en natuuryoghurt (125 g), snee knapperig brood, glaasje fruitsap
• Lunch: 2 medium gekookte aardappelen, kabeljauwfilet (100 g) gebakken op een eetlepel olijfolie, 4 eetlepels sperziebonen, halfgekookt, salade met 10 radijsjes, eetlepels dille en 2 eetlepels yoghurt, op smaak gebracht met een snufje zout, een glas vruchtensap
• Diner: een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas bosbessen en een theelepel suiker, een snee knapperig brood

Vrijdag: het dieet bevat 1.010 calorieën

• Eerste ontbijt: fruityoghurt (175 g), een grote perzik, een snee knapperig brood
• Lunch: een kleine natuurlijke yoghurt (125 g) gemengd met een glas bietensap, gesneden middelgrote komkommer en een lepel venkel, een plakje knäckebröd
• Lunch: 2 medium gekookte aardappelen, een gebakken ei, 2/3 kopje doperwtjes, 4 eetlepels rode koolsalade met vinaigrette saus, een glas fruitsap
• Diner: een kleine natuurlijke yoghurt (125 g), 4 grote abrikozen, een snee knapperig brood

Zaterdag: het dieet bevat 960 calorieën

• Eerste ontbijt: vruchtenyoghurt (175 g), een grote peer, een snee knapperig brood
• Lunch: een salade van kleine rode paprika, tomaat, 1/3 ui, een eetlepel vers gesneden basilicum en een beetje natuuryoghurt (125 g), een plakje knäckebröd
• Lunch: kleine kipfilet soep, een bosje jonge groenten, een half glas doperwtjes en een tomaat, bestrooid met peterselie, graham brood, een glas vruchtensap
• Diner: een glas natuuryoghurt, een glas kersen, een snee knapperig brood

Zondag: het dieet bevat 1.090 calorieën

• Eerste ontbijt: fruityoghurt (175 g), een glas frambozen, een snee knapperig brood
• Lunch: salade van een kleine krop sla, tomaat, 1/3 ui, 1 eetlepel dille, gegarneerd met vinaigrette saus, kleine natuuryoghurt (125 g), een snee knapperig brood, een glas vruchtensap
• Lunch: verwen met 100 g mager rundvlees, grote rode paprika, grote ui, grote tomaat, een glas tomatensap en een glas tuinbonen, graham, een glas mineraalwater
• Diner: een glas natuuryoghurt gemengd met een glas bosbessen, een snee knapperig brood

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.

maandelijkse "Zdrowie"