Het veranderen van de tijd naar de winter - hoewel we daardoor één keer per jaar een uur langer slapen, voelen we het bijzonder acuut. Lees waarom dit gebeurt - ontdek hoe de verandering van de wintertijd het lichaam beïnvloedt en waarom we deze tijd twee keer in 365 dagen veranderen. Maak ook kennis met de specifieke datum waarop de tijd verandert in de winter!
Welke invloed heeft het overschakelen op wintertijd op het lichaam?
Het lijkt misschien dat het overschakelen naar de wintertijd, wanneer we onze horloges terugdoen en een uur extra slaap krijgen, zal helpen om te gaan met stress en seizoensgebonden depressies, maar de veranderingen hebben het tegenovergestelde effect. Een uur overschakelen naar zomertijd veroorzaakt ongemak dat vergelijkbaar is met dat van mensen die van tijdzone wisselen. Voordat uw lichaam naar een heel ander ritme gaat, kunt u een gebrek aan eetlust, overmatige slaperigheid, maagproblemen, verwarring en een verslechtering van uw welzijn ervaren. Het lichaam heeft ongeveer een week nodig om over te schakelen naar een andere tijd. De effecten van het veranderen van de tijd zijn vooral van invloed op mensen met een gevestigde levensstijl.
1. Overgaan op wintertijd bevordert depressie
Tot deze conclusie kwamen wetenschappers van de Universiteit van Aarhus in Denemarken2. Ze bestudeerden de gevallen van maar liefst 185.000 mensen met de diagnose depressie in de jaren 1995-2012. Het bleek dat het overschakelen op wintertijd de incidentie van deze ziekte met maar liefst 8-11% verhoogt in de maand die volgt op deze verandering, dus in november. De onderzoekers hielden ook rekening met factoren als het verslechterende weer en kortere daglichturen - volgens hen droeg het omschakelen op wintertijd bij aan depressie bij het eerder genoemde percentage patiënten.
2. Stoornis van de biologische klok
Het veranderen van de tijd leidt ook tot een verstoring van de biologische klok, die is ingesteld op een specifieke levensstijl. Het veranderen van de klok met een uur is van groot belang voor het lichaam en wordt vaak geassocieerd met een verandering in onze gewoonten - het tijdstip van opstaan, eten. Dit alles heeft invloed op de verstoring van de homeostase, die ook verantwoordelijk is voor de mentale sfeer. Wijziging van het circadiane ritme beïnvloedt de afscheiding van circadiane hormonen - cortisol en melatonine.
Lees ook: Seizoensdepressie - ben je dit jaar depressief geworden? BIORITME is afhankelijk van de klok en de seizoenen. Gebruik in de winter het natuurlijke ritme van de biologische klok. Hoe beïnvloeden winter en gebrek aan licht het lichaam?3. Minder energie om te handelen
Cortisol is verantwoordelijk voor het metabolisme, remming van immuun-, allergische en ontstekingsreacties. Het is een natuurlijk steroïdhormoon dat een diepgaand effect heeft op het immuunsysteem, het wordt het 'stresshormoon' genoemd. Als de biologische klok genormaliseerd is en de bedtijd niet verandert als gevolg van de tijdswisseling, wordt de slaap een uur voor het geplande ontwaken ondieper en komt cortisol vrij. Hij is het die ons stimuleert om 's ochtends te handelen en ons een boost van energie geeft. Als de tijdswisseling ervoor zorgt dat de slaapuren verschuiven, dan zal koffie ons 's ochtends moeten stimuleren in plaats van cortisol.
4. Constant gevoel van slaapgebrek
De melatonine die door de pijnappelklier wordt geproduceerd, is verantwoordelijk voor onze biologische klok en zijn goede werking. Het wordt het 'hormoon van de nacht' genoemd omdat het het lichaam aanzet om te slapen als de nacht valt. Melatoninestoornissen worden veroorzaakt door een verandering van de tijdzone of verslechtering van het weer - bewolkte dagen, donkere ochtenden. Dan begint de pijnappelklier in de vroege namiddag melatonine te produceren, wat resulteert in constante slaperigheid. Waar resulteert een tekort aan melatonine?
- Slechte slaap, vaak 's nachts wakker worden, constant het gevoel hebben niet genoeg te slapen;
- Metabolisme ontregeling en gewichtstoename;
- Permanente vermoeidheid en malaise.
5. Irritatie en slechtere concentratie
Overschakelen naar wintertijd gaat vaak gepaard met problemen met concentratie, prikkelbaarheid en neerslachtigheid, en zelfs met spijsverteringsproblemen. Tijdsverandering is gerelateerd aan het concept van homeostase, d.w.z. zelfregulatie en balans tussen het lichaam en de externe omgeving. De toestand van een goede homeostase hangt af van het handhaven van de juiste bloeddruk, lichaamstemperatuur en het aandeel zuurstof en kooldioxide in het lichaam.
We veranderen de tijd van zomer- naar wintertijd in de nacht van zaterdag 28 oktober op zondag 29 oktober 2017. We zetten de klokken terug van 3.00 uur tot 2.00 uur.
Bedenk dat veel elektronische apparaten automatisch schakelen, maar op zondagochtend is het de moeite waard om te controleren of alle horloges de huidige wintertijd aangeven.
Is het nodig om de tijd in de winter te veranderen?
De meningen over dit onderwerp zijn verdeeld - in tegenstelling tot wat je misschien denkt, heeft het overschakelen naar wintertijd in de astronomie geen "rechtvaardiging", noch is het het gevolg van de noodzaak om je aan te passen aan veranderingen die in de natuur plaatsvinden. We schakelen over op wintertijd omdat we het zelf verzonnen hebben. Het begon in de 18e eeuw met de Amerikaanse politicus Benjamin Franklin, die wilde dat mensen eerder in de winter wakker werden en eerder naar bed gingen. Zijn idee werd echter niet begrepen en op dergelijke veranderingen moest lang worden gewacht. Het eerste land dat een tijdswijziging doorvoerde, was Duitsland in 1916. In Polen werden periodieke veranderingen in de tijd geïntroduceerd tussen de Eerste en Tweede Wereldoorlog - toen tijdens de nazi-bezetting, en na de oorlog in 1946-1949, 1957-1964.Eindelijk, in 1977, werd de verandering naar winter- en zomertijd geïntroduceerd in Polen, maar met enkele wijzigingen in 1995 - tot die tijd veranderden we de tijd naar wintertijd op de laatste zondag van september, nu worden de wijzigingen geïntroduceerd op de laatste zondag van oktober.
Overschakeling op wintertijd vindt plaats in 70 landen over de hele wereld - voornamelijk in Europa (behalve IJsland), maar ook in de Verenigde Staten, Australië, Canada, Mexico, Nieuw-Zeeland.
Waarom wordt de wintertijd gewijzigd?
Dus als de overgang naar wintertijd niet natuurlijk is, waarom wordt deze dan überhaupt uitgevoerd? Een van de belangrijkste motieven was om energie te besparen. Wetenschappelijk onderzoek dat gedurende vele jaren is uitgevoerd, heeft echter aangetoond dat de verandering van de tijd dit helemaal niet toelaat en in veel gevallen grotere slijtage veroorzaakt. Professor Hendrik Wolff van de Universiteit van Washington, die onderzoek deed naar energiebesparing na het overschakelen op wintertijd, ontdekte dat er in de avond inderdaad een lager energieverbruik wordt waargenomen, maar dat het tijdens donkere ochtenden aanzienlijk toeneemt1. Hetzelfde geldt voor zomertijd. De lange dag dwingt je om eerder naar huis te gaan, waar de temperaturen nog steeds erg hoog zijn, waarvoor ventilatoren en airconditioners nodig zijn. Bovendien toonden waarnemingen in Australië na de introductie van tijdveranderingen in verschillende delen van Australië in het eerste decennium van de 21e eeuw aan dat het energieverbruik zelfs iets hoger werd.
Overstappen op wintertijd is ook ter bescherming tegen ... ongevallen - menselijke activiteit is lager als er buiten geen licht is, dus het risico op verschillende soorten ongevallen (vooral verkeersongevallen) is lager.
Nuttig om te wetenHoe de effecten van overschakeling op wintertijd minimaliseren?
U kunt proberen de tijdverandering een beetje te bedriegen door de biologische klok normaal te laten werken. Als uw levensstijl gereguleerd is, probeer dan uw activiteitstijden geleidelijk te veranderen. In plaats van een uur langer te slapen, sta je "op de oude manier" op, dat wil zeggen een uur eerder volgens de nieuwe tijd, en eet bijvoorbeeld langer ontbijt of doe boodschappen. Als je flexibele werktijden hebt, kom dan naar kantoor en verlaat het op hetzelfde tijdstip als voordat de klokken worden gewisseld. Kom de volgende dag iets later naar je werk, de volgende dag later, enzovoort, totdat je biologische klok opnieuw is ingesteld, wat ongeveer een week zou moeten duren. Ga 's avonds niet voor de tv zitten, want het is pas 22.00 uur (eigenlijk 23.00 uur) en je denkt dat je tijd hebt om te slapen. Ga een uur te vroeg naar bed.
Bronnen:
1. Toegang tot de studie op de website: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Toegang tot informatie over het onderzoek op de website: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Aanbevolen artikel:
Nap: waarom moet je een dutje doen en hoe lang moet je duren?
