De benen hebben het niet gemakkelijk - ze dragen tenslotte het gewicht van het hele lichaam. Maar zelfs als je voornamelijk overdag autorijdt of een zittend leven leidt, hebben ze ook recht op gezwollen en pijnlijk zijn na een lange dag.Hoe ze te kalmeren?
Pijn en vermoeidheid in de benen hebben verschillende oorzaken. Soms zijn verwondingen de schuld, soms slecht passende schoenen. Soms is de oorzaak nierproblemen, die zwelling van de benen veroorzaken (en niet alleen), en soms - pijnlijke spataderen. Meestal treden echter sporadisch problemen met de benen op, vooral in de zomer, wanneer onder invloed van hoge temperaturen de aderen verwijden en het bloed en de lymfe zich ophopen in de lagere delen van het lichaam. En als we op vakantie gaan, na vele uren sightseeing in de avond, zijn de kuiten opgezwollen, branden de voetzolen en doen de spieren pijn.
Luister naar remedies voor vermoeide benen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Inhoudsopgave
- Voeten omhoog, of de weg naar pijnlijke benen
- Een zomerbad ontspant je en vermindert zwelling in je benen
- Verkoelende cosmetica voor voeten
- Express ijspakken voor gezwollen benen
- Rustgevende automatische voetmassage
Voeten omhoog, of de weg naar pijnlijke benen
De meest effectieve manier om je relatief snel opgelucht te voelen, is door een half uur te ontspannen met je voeten hoger dan je hoofd, bijvoorbeeld op een kussen achter op de bank. Het bloed en de lymfe in de lagere delen van het lichaam zullen dan goed beginnen te circuleren, zodat de zwelling verdwijnt, en daarmee het gevoel van druk en ongemak.
Lees ook: Verkoelende cosmetica voor voeten - typen
Een zomerbad ontspant je en vermindert zwelling in je benen
Koel water is een echte zegen voor de benen, omdat de koelte zwelling vermindert en de bloedcirculatie in de aderen stimuleert. Een voetenbad in koud water zal verlichting brengen (voor een beter effect kunt u een eetlepel keukenzout, een portie voetzout of een paar druppels etherische olie, bijv. Van geranium of citrusvruchten) toevoegen, evenals afwisselend warm en koud water dat de voeten besproeit, wat de afvoer van overtollig vocht vergemakkelijkt van weefsels. Als je aan zee bent, is een geweldige manier om zwelling te verminderen 's avonds langs de kust te lopen en in het water te waden. Maar als u hier niet de kracht voor heeft, kan een soortgelijke procedure ook in de badkuip worden uitgevoerd door deze tot aan de knieën te vullen met lauw water.
Verkoelende cosmetica voor voeten
Dus gels, crèmes en lotions die verlichting brengen bij pijnlijke, gezwollen voeten en kuiten. Hun belangrijkste ingrediënt is meestal menthol, dat door de huid te koelen een gevoel van verlichting geeft. Dit is echter een tijdelijke oplossing en werkt op de lange termijn meestal in combinatie met andere methoden (bijv. Voetbad of massage).
Aanbevolen artikel:
COOLING COSMETICA voor WARMTE - koel en verfris Je hebt het nodigOefeningen voor de voeten
U kunt ook enkele eenvoudige oefeningen doen om overtollig vocht uit het onderlichaam af te voeren en zo zwelling te verminderen. De "fiets", die we doen terwijl we op onze rug liggen, is bijzonder effectief. Er zijn twee manieren om deze oefening te doen:
- de eerste zijn de bewegingen die de bewegingen nabootsen die we maken tijdens het fietsen - gebogen benen, afwisselend de ene en de andere.
- De tweede zijn ronden met een gestrekt been, eerst naar links en dan naar rechts. Andere oefeningen die u misschien wilt doen, zijn onder meer squats, teenklimmen en afwisselend teen- en hielwandelingen.
Express ijspakken voor gezwollen benen
Hoe verontrustend het ook klinkt, het is eigenlijk een van de weinige manieren om je huid snel af te koelen en zwelling te verminderen. Het werkt prima als je geen crème of gel bij de hand hebt, maar er zit een ijsmachine in de vriezer die tot de rand toe gevuld is. Het is dan voldoende om een paar blokjes in een stuk doek te wikkelen, bijvoorbeeld een keukendoek (maar geen wegwerphanddoek - smeltend ijs zal het snel breken) en het op de huid leggen. Zo'n koel kompres gaat langer mee als je een doek met ijs in een foliezak doet.
Nuttig om te weten
Hoe verzorg je je benen bij warm weer?
Tijdens de ochtenddouche is het de moeite waard wat meer tijd aan uw voeten en kuiten door te brengen, door ze afwisselend warm-koud te douchen - hierdoor zal het bloed beter circuleren, wat het risico op zwelling vermindert. Overdag op het werk zal een korte pauze voor een paar ontspannende oefeningen de microcirculatie verbeteren. Sommige, zoals cirkelvormige voetbewegingen, kunnen zelfs onder het bureau worden uitgevoerd zonder de computer te verlaten. Andere squats, zoals squats die effectief zijn bij het bestrijden van oedeem, hebben wat meer ruimte nodig, dus het is beter om ze ergens met meer ruimte te doen, bijvoorbeeld in een vergaderruimte.
Op kantoor is het de moeite waard om een tube been- en kalfscrème met paardenkastanje- of arnica-extract te nemen. Beide werkzame stoffen sluiten de kleine bloedvaten af, daarom voorkomen dergelijke preparaten bij regelmatig gebruik lichte zwelling en een zwaar gevoel in de benen. In plaats van een heet bad (wat de neiging tot oedeem kan vergroten) is het 's avonds beter om jezelf onder te dompelen in "alleen warm" water of een ontspannende douche te nemen. Tweemaal per week is het de moeite waard om een voetscrub te doen die dode huidcellen verwijdert en ze er gezonder laat uitzien.
Rustgevende automatische voetmassage
Massage met speciale rollers helpt bij branderige voeten. Het is voldoende om een roller onder elke voet te plaatsen en er dan een paar minuten op te "rijden". Een dergelijke oefening ontspant gespannen spieren, verbetert de bloedcirculatie, vermindert een branderig gevoel en pijn. Een andere manier is massage, maar zonder het gebruik van gereedschap - uw eigen handen zijn voldoende. Masseer zachtjes, met cirkelvormige bewegingen, elke vinger een voor een, te beginnen met de kleinste, en dan de kussentjes onder de tenen, op de voetzool (van de tenen naar het midden van de voet).
