Hoe stop je met het behagen van anderen? Advies van een psycholoog

Hoe stop je met het behagen van anderen? Probeer aardig te zijn tegen iedereen? Stel je jezelf vaak deze vragen en heb je het gevoel dat je op veel manieren tekortschiet, ondanks alle inspanningen die je hebt geleverd om iedereen gelukkig te maken? Bovendien, om aardig gevonden te worden, antwoord je vaak "ja" op verzoeken, ook al denk je "nee"? Als dat zo is, zou je moeten nadenken over veranderen en niet langer iedereen om je heen behagen ten koste van jezelf. Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om te stoppen met denken aan het behagen van anderen en aan hun verwachtingen te voldoen ten koste van uw eigen mentale comfort.

Inhoudsopgave:

1. Hoe stop je met het behagen van anderen?
   
   • Weigering van de trein
   • Wacht op het antwoord
   • Neem de verantwoordelijkheid voor wat u doet en hoe het u beïnvloedt
   • Onderscheid meningen van feiten
   • Onthoud dat u een keuze maakt
   • Leer om steun te vragen, hulp
   • Waarden helpen om een ​​grens te trekken
   • Verminder emotionele spanning
   • Maak een balans tussen kosten en opbrengsten

Hoe stop je met het behagen van anderen?

Hoe stop je met het behagen van anderen? En waarom doen sommigen van ons dit vaak? Mensen zijn sociale wezens, daarom is het streven naar acceptatie, sympathie en bewondering bijna vastgelegd in de natuurlijke mechanismen van menselijke activiteiten. Het ongemak dat het besef veroorzaakt dat er mensen zijn die het niet accepteren, leuk vinden of onderschatten, dwingt hen om naar tevredenheid te streven of hen te behagen, ongeacht hun eigen kosten.

Deze onzekerheid en behoefte aan acceptatie, in combinatie met een sterke empathie en gevoeligheid voor de behoeften van andere mensen, leidt tot een handelingspatroon dat ontworpen is om iedereen tevreden te stellen. Het is de moeite waard eraan te denken dat tussen het natuurlijke streven naar acceptatie en het zorgen voor een goede sfeer in relaties en het leven ondanks jezelf, alleen om niemand te beledigen en niemand aan te vallen, er een ruimte is waar je in harmonie met jezelf kunt functioneren.

Het nastreven van de behoeften, emoties en wensen van anderen heeft een negatieve invloed op veel aspecten van het dagelijks leven:

• Door uw welzijn afhankelijk te maken van de tevredenheid van anderen, verzwakt u uw gevoel van onafhankelijkheid en keuzevrijheid. Je laat de emoties van andere mensen bepalen hoe je je voelt en wat je doet.
• Je kent jezelf niet meer - door constant te focussen op de behoeften en emoties van iemand anders, stop je met aandacht te schenken aan hoe je je voelt en wat je nodig hebt, en dit is een van de kortste manieren om je psychofysische toestand te verslechteren.
• Je verspilt tijd, energie, je geeft vaak je plannen op.
• Door te overstemmen wat echt belangrijk voor je is in naam van het behagen van anderen, verlies je het contact met je waarden. U weet bijvoorbeeld dat familie belangrijk voor u is, voor deze relatie zorgen en tijd met elkaar hebben, maar als u besluit uw collega's of de baas een plezier te doen, onderneemt u taken die tijd kosten voor uw gezin.
• De constante tevredenheid van anderen genereert zo veel kosten op zoveel gebieden van het leven dat het niet mag worden onderschat. Werken om te accepteren dat niet iedereen je leuk zal vinden, hoeft niet te betekenen dat je alle anderen geesteloos pijn doet of de gevoeligheid voor de behoeften van iemand anders verliest. Door een paar eenvoudige methoden uit te proberen, kunt u het evenwicht bewaren in interpersoonlijke relaties, uw grenzen beschermen en uw dwang om anderen te plezieren te kalmeren.

Lees ook:

Eigenwaarde: wat is het en hoe bouw je het op? Advies van een psycholoog

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Advies van een psycholoog

Zwarte gedachten, of hoe je kunt stoppen met jezelf te martelen

Weigering van de trein

Veel mensen in de kindertijd en adolescentie worden intensief getraind om met alles akkoord te gaan en niet over zichzelf te beslissen. Als gevolg hiervan lijkt het vermogen om "nee" te zeggen moeilijker dan het in werkelijkheid is. Het ontwikkelen van het vermogen om nee te zeggen is een noodzakelijke stap om aan ieders tevredenheid te ontsnappen.

Assertiviteitsworkshops zijn hier uitermate nuttig, waarbij je in een groep mensen met vergelijkbare problemen effectieve technieken kunt leren en deze in comfortabele omstandigheden kunt trainen. Breng kleine wijzigingen aan in gunstige omstandigheden. Selecteer mensen om je heen bij wie je je veilig voelt, het kan ook nuttig zijn om hen te vertellen dat je aan een gedragsverandering werkt en hun steun zal daarbij waardevol zijn.

Ga dingen met ze doen die normaal moeilijk waren, bijvoorbeeld: weiger naar de bioscoop te gaan voor een oninteressante film, trek iets aan dat je leuk vindt, wat niet per se naar de smaak van je vriend is, begin te zeggen wat je denkt, etc. Geleidelijk aan wennen Ontevredenheid over anderen zal je angst voor afwijzing helpen verminderen en zal je ook helpen om jezelf na verloop van tijd beter te leren kennen als je stopt met praten en doet wat anderen verwachten.

Wacht op het antwoord

Als je ondanks jezelf grotendeels instemmen met pleidooien deel uitmaakt van het behagen van anderen, kan het helpen om de beslissing uit te stellen. Als je ja zegt tegen een verzoek dat je hoort, probeer dan te zeggen "ik moet nadenken". Het is een effectieve halve maatregel op weg om assertief uw grenzen te bewaken. Door na te denken, kunt u rustig overwegen of u het echt eens wilt worden. U hoeft het niet uit te leggen.

Als je aan de dwangmatigheid werkt om anderen te plezieren, is het de moeite waard eraan te denken dat je je beslissing niet aan jezelf of aan anderen hoeft uit te leggen. U hoeft geen excuses aan te bieden of redenen op te geven wanneer u weigert of ervoor kiest geen verantwoordelijkheid te nemen voor het welzijn van anderen. Beperk uzelf tot het formuleren van uw beslissing en probeer direct te zijn.

Aanbevolen artikel:

Neem de verantwoordelijkheid voor wat u doet en hoe het u beïnvloedt

U bent de bron van informatie over hoe u zich voelt en wat uw behoeften zijn. Zorg ervoor dat u hiervan op de hoogte bent en dat u geen relatie hoeft op te bouwen die gebaseerd is op het behagen van iedereen om u heen. Geef jezelf het recht om relaties op te geven die je niet dienen en te weigeren wanneer verzoeken je grenzen overschrijden.

Vaak ervaren mensen die proberen iedereen een plezier te doen, een gevoel van verantwoordelijkheid voor het welzijn van anderen.

Waarom doe je dat niet vaak? Het is meestal het gevolg van buitensporige en ontoereikende verantwoordelijkheid als kind voor de psychofysische toestand van een geliefde. Als gevolg hiervan is er een overtuiging dat het de rol van zo iemand is om voor anderen te zorgen. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om te werken aan het ombuigen van de verantwoordelijkheid voor het welzijn van iedereen in de omgeving naar verantwoordelijkheid voor hun gedrag en hun psychofysische toestand.

Maar vaak is het bij het werken aan het leren kennen van jezelf of het veranderen van je overtuigingen moeilijk om zelf de gewenste resultaten te bereiken, dan loont het de moeite om de steun van specialisten in te schakelen: onder andere workshops, ontwikkelingsgroepen, coaching of psychotherapie.

Onderscheid meningen van feiten

Het behagen van iedereen om je heen is vaak bang zijn voor wat anderen zullen zeggen. Opleiding in het vermogen om meningen en feiten te onderscheiden in deze situatie is buitengewoon nuttig. Het is de moeite waard eraan te denken dat een mening slechts een mening is, geen feiten.

Onthoud dat u een keuze maakt

Ook al lijkt het erop dat er geen keuze is en dat het op zich nemen van meer taken en waken over het geluk van anderen noodzakelijk is, de feiten zijn anders.

Elke keer dat je je vriend (in) geen pijn wilt doen door te weigeren naar een feestje te gaan waarvan je denkt dat het oninteressant is, kies je, elke keer dat je collega lacht om je mening en jij knikt, kies je.

Voordat je weer ergens mee instemt, gebruik het woord dat ik kies, bijvoorbeeld: "Ik kies ervoor om langer aan het werk te blijven om Ania te helpen, in plaats van naar huis terug te gaan en een wandeling te maken" of "Ik kies ervoor om niet te reageren, wees stil, knik als Stefan kritiek heeft op vegetarisme" enz. Het gebruik van het woord 'ik kies' kan vrij snel een gewoonte worden, een gewoonte die helpt om niet iedereen spontaan te plezieren, terwijl het ook een gevoel van keuzevrijheid versterkt. Probeer de komende 10 dagen alle "moet" te veranderen in "kiezen" en kijk welke resultaten deze kleine wijziging zal opleveren.

Leer om steun te vragen, hulp

Probeer soms iemand die u wilt om iets te vragen - het kan zelfs een kleine kwestie zijn. Het is belangrijk om het bijtgebied te versterken. Het gaat niet om het cultiveren van egoïsme of eigenbelang, maar om training om grenzen te definiëren langs de "geven-nemen" -lijn.

Maak een lijst met situaties, relaties waarin u zich teveel inzet.

Een lijst van dergelijke gebieden zal helpen bij het plannen van alternatief gedrag. Bijvoorbeeld als hij meestal langer aan het werk blijft omdat het kind van een vriend weer ziek is geworden. Probeer te plannen en te oefenen hoe u het weigert. Alleen al het plannen en voorstellen van deze situatie zal het gemakkelijker maken om het nieuwe gedrag in een echte situatie toe te passen. Voordat weigeren een natuurlijke, bewust gebruikte vaardigheid wordt, is het de moeite waard om het te plannen en te oefenen, ook al lijkt het aanvankelijk kunstmatig gedrag te zijn.

Waar doe je dit voor?

Aan gewoontes werken, nee kunnen zeggen en specifieke technieken aanleren zijn slechts een deel van het werk aan jezelf. De kern van de verandering is het antwoord op de vraag: "Waarom doe ik iedereen een plezier?", "Wat levert het me op?" Ik moedig je aan om er even over na te denken.

Er kunnen veel redenen zijn, bijvoorbeeld:

• om je de moeite waard te voelen, wordt het behagen van anderen vaak gewaardeerd door degenen om je heen;
• om iemands gevoel van controle te bevredigen, geeft het behagen van anderen de indruk de werkelijkheid te beïnvloeden;
• om confrontaties te vermijden, geeft het behagen van anderen u gemoedsrust omdat ik er niet mee om kan gaan;
• om niet afgewezen te worden, geeft het behagen van anderen het gevoel bij een groep te horen;
• om het medicijn te overstemmen (dan is het de moeite waard om te controleren waardoor het medicijn wordt veroorzaakt), enz.

Handig bij het vinden van het antwoord op de vraag: "Waarvoor?" het kan zijn om te kijken naar welke gedragingen, gedachten en emoties betrokken zijn bij het behagen van anderen en die helpen om uw eigen behoeften te beschermen. De volgende stap is om te proberen een andere manier te vinden om jezelf te voorzien van wat anderen tot nu toe voldoening heeft gegeven.

Ik moedig je aan om te proberen een antwoord te vinden, maar als blijkt dat het alleen werken niet de verwachte resultaten oplevert, is het de moeite waard om de hulp van een specialist te zoeken. In de privacy van het kantoor van een psycholoog zal het gemakkelijker zijn om de oorsprong van het probleem te achterhalen en een effectieve oplossing uit te werken.

De waarden helpen u de grens te trekken

Ken uw waarden - controleer wat echt belangrijk voor u is: vrede, gezondheid, gezin, passie? Probeer je vervolgens een paar recente situaties te herinneren, gedragingen die werden ingegeven door de wens om anderen te plezieren. Het is de moeite waard om te vergelijken hoe wat belangrijk is (waarden) verband houdt met specifiek gedrag dat verband houdt met de tevredenheid van anderen. In hoeverre is de tevredenheid van anderen bevorderlijk voor de realisatie van persoonlijke waarden.

Door te beseffen wat echt belangrijk is, is het gemakkelijker om uw reis naar verandering te beginnen.

Verminder emotionele spanning

Vaak wordt de dwang om iedereen te plezieren geassocieerd met angstgevoelens, en de constante analyse van de mate van tevredenheid in de omgeving veroorzaakt hoge emotionele spanningen. Een stap om deze aanpak te veranderen, is door regelmatig aan uw eigen gemoedsrust te werken. Probeer mindfulnesstraining, ademhalingsoefeningen of zoek een fysieke activiteit die uw rust bevordert. Door dagelijks te oefenen om spanning te verminderen, krijg je kracht op weg naar verandering.

Maak een balans tussen kosten en opbrengsten

Onthoud dat een gezonde relatie gaat over het vinden van een balans tussen geven en nemen, en die balans kan veel vertellen over de relatie. Kies als onderdeel van de training een relatie die de plicht heeft om te behagen. Verdeel het vel papier vervolgens in twee kolommen en noteer alles wat u geeft en ontvangt, bijvoorbeeld:

• geeft zorg, tijd, inzet, geld, aandacht etc.
• krijgt aandacht, waardering, rust, etc.

Als u zich bewust bent van uw winst- en verliesbalans, kan dit de eerste stap zijn om uw relatie in evenwicht te brengen, en het helpt u om de behoefte te overwinnen om ondanks uzelf iemand tevreden te stellen.

Dit klinkt misschien als een zielloze economie, maar vaak verwijzen naar de feiten en tegelijkertijd de impact van emoties minimaliseren, kan zeer nuttig zijn.

De verplichting om iedereen te plezieren gaat gepaard met veel kosten en het is vaak niet gemakkelijk om er vanaf te komen, dus het is de moeite waard om advies in te winnen.Leven in harmonie met jezelf, gebaseerd op respect voor anderen, maar ook voor jezelf, de controle over je leven terugkrijgen, leren over je eigen behoeften en constructieve manieren om daaraan te voldoen, is het waard om tijd en energie te investeren.

Ongeacht hoe je omgaat met de moeilijkheid om iedereen tevreden te stellen, het is de moeite waard om te proberen te veranderen, zodat je op een dag kunt zeggen:

• Ik kan anderen voor mijn geluk laten zorgen.
• Ik kan afzien van het extra gewicht op mijn schouders.
• Ik kan het antwoord "ja" achterlaten voor geselecteerde mensen.
• Ik wil helpen, maar ik beslis wanneer en hoe ik het ga doen.