Ik ben 13 jaar oud, mijn lengte is 162 cm en ik weeg 50 kg. Ik zou graag minimaal 5 kg willen afvallen. Mijn probleem is dat ik een 'dikke' buik heb. Het stoort me omdat mijn vrienden dunner zijn ...
Hallo Martyna! Ik begrijp dat er meisjes zijn die dunner zijn dan jij. Maar kijk goed, je zult zien dat het ook veel dikker is dan jij. Ik help u graag, maar ik zou graag willen dat u weet dat uw lichaamsgewicht in verhouding staat tot uw leeftijd en lengte. Op 13-jarige leeftijd is je perceptie van je lichaam een beetje verstoord doordat je hormonen beginnen te woeden. Gelukkig verdwijnt het met de tijd. Er is geen dieet voor een platte buik. Ik weet dat je misschien een verscheidenheid aan diëten bent tegengekomen, die echter suggereerden dat je door ze te gebruiken je middel zou verliezen, maar dat is niet waar. Als je begint met diëten, zal je hele lichaam afvallen. 13-jarigen lijken vaak op kleerhangers waarvoor het moeilijk is om mooie kleding te kiezen. Het is moeilijk te accepteren dat dijen, buik of borsten verschijnen. Dit is echter hoe een vrouw eruitziet en na verloop van tijd zul je zien dat het silhouet dat je wilt veranderen erg aantrekkelijk is. In reactie op uw brief ben ik echter van mening dat de beste oplossing om uw buikspieren te versterken en buikvet te verbranden, is door goed te oefenen. Lichaamsbeweging moet bovenal regelmatig zijn, dat wil zeggen, elke dag. Stel voor uzelf een bepaalde tijd in, bijvoorbeeld direct na het opstaan of als u voor school liever langer slaapt dan 's avonds. Het belangrijkste is om niet te eten voordat je gaat sporten. De training moet beginnen met een warming-up. Ik maak meestal een reeks rompertjes of ren. Op internet zijn veel voorbeelden van opwarmingen te vinden. Kies degene die het beste bij u past. Doe na het opwarmen een aantal sit-ups. Ik stel voor dat je 6 reeksen van 30 herhalingen in een ander arrangement maakt. Het is belangrijk dat de rug zich aan de grond hecht en dat de schouders loskomen van de grond. Je kunt je handen achter je hoofd hebben, langs je lichaam, op je schoot. Er zijn veel mogelijkheden. Rust 10-15 seconden tussen elke serie. Strek na het voltooien van uw oefeningen uw buikspieren. Ga op je buik liggen, rust dan op gestrekte armen en kijk een paar seconden naar het plafond. Als je wilt afvallen, is het goed om de gymlessen niet over te slaan en er actief aan deel te nemen. Probeer bovendien, in het weer zoals nu, zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Wat betreft voeding zijn regelmatige maaltijden essentieel. Je begint met het ontbijt en eindigt met het avondeten, dat 2,5-3 uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd. Bedenk dat we sappen bij het afvallen ook als een maaltijd behandelen. Neem een boterham met donker brood mee naar school, een bakje wortelen en komkommers en altijd stilstaand water. Geef doordeweeks snoep op. Alleen op zaterdag of zondag, waar u zich meer lichamelijke inspanning kunt veroorloven, kunt u een zoete snack eten. Vraag je moeder om je maaltijden ongekookt en je zuivelproducten mager te houden. Onthoud ook dat hoe meer groenten u eet, hoe meer u afvalt. Helaas beperken we het fruit tot 2 kleine porties per dag.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
