Stress verlamt mijn denken. Het is aan de gang sinds de middelbare school. Momenteel ervaar ik voor elke presentatie pijn. Als ik over een onderwerp rapporteer, vertel ik ongeveer 50-60% van wat ik te zeggen heb.
De situatie waarin we voor anderen staan en kennis en welsprekendheid moeten tonen, is voor sommigen een fluitje van een cent, voor anderen Mont Everest. Waarom is het zo? Het vloeit voort uit onze eerdere ervaringen, successen of mislukkingen, een gevoel van bekwaamheid op het gebied waarin we moeten spreken, zelfvertrouwen, vrijheid in sociale relaties of het ervaren van angst in deze relaties.
Tekenen van stress voordat u in het openbaar spreekt
De stress die we ervaren voorafgaand aan de voorstelling kan, als het niet te groot voor ons is, mobiliserend zijn, dan zijn we goed gefocust op de taak en als we klaar zijn om te presteren, doen we het goed. Wanneer de stress te hoog is, belemmeren zowel de fysieke als de psychologische symptomen ons optreden aanzienlijk en betekenen vaak dat de effecten die we bereiken onder onze mogelijkheden, werklast of kennis liggen. Stress vóór blootstelling, beoordeeld door anderen, is bijzonder acuut in het stadium van adolescentie en vroege volwassenheid en vergezelt de meesten van ons. Hartkloppingen, hete aanvallen, handtrillingen, kortademigheid, blozen in gezicht en nek, overmatig zweten, stotteren of plotselinge moeite om de juiste woorden te vinden is de vloek van de meeste tieners, het dagelijkse leven dat studenten begeleidt bij het beantwoorden van het bord of studenten tijdens een presentatie een examen maken.
Hoe ga je om met stress voor een show?
Wat te doen? Probeer te "stoppen" voordat u uw toespraak houdt. Vraag uzelf af wat u aan het publiek wilt overbrengen, welk doel u wilt bereiken; bepaal wie je luisteraar moet zijn (om niet alleen tegen jezelf te praten). Wees je bewust van wat je doet en verwijs ernaar tijdens je toespraak, als je plankenkoorts hebt, zeg dan tegen jezelf: "Ik moet de informatie doorgeven, ik zeg dit aan het publiek, want we hebben een afspraak, want ze kwamen hier om het uit te zoeken ... "," Ik zeg dit tegen ... ". Probeer precies te benoemen waar je bang voor bent en wat plankenkoorts veroorzaakt. Probeer eerlijk je angsten te verifiëren, probeer afstand te nemen van hen - waarschijnlijk zal iemands leven niet afhangen van hoe je eruit valt, en fouten en vergissingen gebeuren met mensen, want dat is hun aard, dus behandel jezelf niet slechter dan anderen. Als je het moeilijk vindt om afstand te nemen van jezelf, denk dan na over wat je tegen een collega of vriend zou zeggen, en wees niet kritischer op jezelf.
Training baart kunst, dus herhaal wat je van tevoren in het openbaar meerdere keren te zeggen hebt. Verdeel de toespraak in delen, markeer waar u zult pauzeren, naar adem happen. Als je geen publiek hebt, zeg het dan tegen een kat, hond of spiegel, maak een opname, je kunt tijdens de repetities wandelen om je lichaam te activeren en spanning te verminderen. Je kunt proberen afstand te nemen en te oefenen, probeer het te zeggen als "weerman" of "Wołoszański".
Pre-stress stress kan worden beheerst door verschillende ontspanningstechnieken, ademhalingstraining, visualisatie en positieve affirmaties te gebruiken. Net voordat u gaat kijken waar u spanning in uw lichaam voelt; controleer wat de eerste tekenen van angst zijn, dan kun je - door adem te gebruiken, aanraken - kalmeren. Kalmeer je ademhaling, "adem" op plaatsen waar stress zich ophoopt - dan stuur je een bericht naar de hersenen dat alles in orde is, er is geen gevaar. Probeer aan je houding te werken, ontspan je armen, strek jezelf, leg je benen op heupbreedte uit elkaar, beweeg je nek, maak je nek losser, eet snoep om vastlopen te voorkomen. Concentreer je op de omgeving, niet op je eigen angst, groet de deelnemers, geef ze informatie, praat, vraag bijvoorbeeld naar het weer buiten; we zijn meestal bang voor het onbekende, dus tem je omgeving. Als je je niet zelfverzekerd voelt, doe dan alsof het tegendeel waar is: probeer jezelf in de schoenen van een zelfverzekerde spreker te verplaatsen, zeg een goed woord tegen jezelf, moedig jezelf aan en moedig actie aan. Bereid een spiekbriefje voor, een recept dat u voor de voorstelling zelf zult ondersteunen. Verdere ervaringen en een goede voorbereiding zullen resultaten opleveren. Wil je een meester worden op dit gebied, dan kun je de hulp inroepen van een personal development trainer en samen met hem steeds betere resultaten behalen.
Het kan echter zijn dat de symptomen die u ervaart niet alleen stress zijn door blootstelling, maar ook de angst die u overweldigt, negatieve gedachten, fysieke symptomen die de kwaliteit van uw sociale contacten aanzienlijk beïnvloeden. Als uw inspanningen niet succesvol zijn en de kosten die u maakt hoog zijn, kunt u te maken krijgen met een neurotische aandoening in de vorm van sociale fobie. Het is de moeite waard om angst onder ogen te zien, te werken aan het veranderen van de inhoud van negatieve gedachten, het verbeteren van relaties met anderen - omdat dit de kwaliteit van leven aanzienlijk kan verbeteren, niet alleen in de professionele maar ook persoonlijke sfeer. Er zijn veel manieren waarop u het zelf kunt gebruiken. De techniek van kleine stapjes, het omgaan met ondraaglijke situaties, is effectief om je angsten te temmen; langzame, systematische overgang naar grotere uitdagingen. Het veranderen van negatieve, catastrofale gedachten zou moeten beginnen met het herkennen ervan en proberen ze uit te dagen: "weet ik zeker dat ik fout ga?", Logisch oordeel kan ervoor zorgen dat negatieve gedachten worden vervangen door meer realistische en positieve: "Ik kan goed presteren, ik doe mijn best om is gebeurd ". Ademhalingswerk, ademhalingscontrole, kunnen de fysieke symptomen van angst effectief beïnvloeden.
Als deze activiteiten niet de verwachte resultaten opleveren, is het de moeite waard om advies en ondersteuning te gebruiken van een psycholoog of psychotherapeut.Cognitieve gedragstherapie, beschikbaar in klinieken, levert positieve resultaten op bij de behandeling van symptomen van sociale fobie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsycholoog, trainer persoonlijke ontwikkeling.
Ze werkt al 20 jaar met tieners, jongvolwassenen en hun verzorgers. Ondersteunt mensen met school- en relationele problemen, adolescentiestoornissen en tienerouders www.centrum-busola.pl
