Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen?

Ik ben sinds kort naar de sportschool gaan om mijn uiterlijk een beetje te verbeteren. Ik weeg 45 kg, ben 166 cm lang, en ondanks mijn poging ben ik er helaas nooit in geslaagd aan te komen. Ik eet gezond. Voornamelijk groenten, ik eet weinig vlees - alleen gevogelte 2-3 keer per week, veel koolhydraten en zuivelproducten. Ik heb nooit een speciaal dieet gevolgd. Welke maaltijden moet ik introduceren om mijn spieren te laten groeien?

De toename van spiermassa bij vrouwen is iets moeilijker dan bij mannen, vanwege het lagere gehalte aan testosteron in het lichaam. Voordat u spiermassa opbouwt, moet u uw totale lichaamsgewicht verhogen, aangezien dit een indicatie is van ondervoeding. Bij sommige mensen is een laag lichaamsgewicht genetisch geprogrammeerd en ondanks een dieet is de gewichtstoename erg traag, of na het verkrijgen en verwaarlozen van een dieet en lichaamsbeweging, daalt het lichaamsgewicht weer. Kijk eens naar je ouders en vraag hen hoe het was om tijdens het opgroeien aan te komen.

Voor spiergroei heb je veel calorieën nodig, die de spieren tijdens de training zullen gebruiken; koolhydraten om glycogeen te regenereren, de primaire energiebron. Eiwit is ook erg belangrijk omdat het spieren opbouwt. Het werken aan lichaamscontouren kost u enkele maanden. De eerste stap is om het totale gewicht te bereiken. Hoe je dat doet? Tel hoeveel calorieën u eet. U kunt gebruik maken van de calorietabellen die op internet beschikbaar zijn. Voeg vervolgens aan elke dag 500 kcal toe in de vorm van volkorenproducten. Voeg in de volgende weken nog eens 300 calorieën toe. U kunt kant-en-klare voedingsstoffen kopen (bijv. Nutridrinks verkrijgbaar in apotheken).

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op