Wanneer je na de bevalling weer op krachten komt, is dat grotendeels aan jou. Je hoeft niet te bewijzen dat je alles zelf aankan, rust zoveel mogelijk uit. Vraag dierbaren om hulp, slaap als de baby slaapt en beweeg redelijk. Volg een licht verteerbaar dieet en begin zo snel mogelijk uw Kegel-spieren te trainen.
Gebruik na de bevalling elk moment om te slapen
Zeker in de eerste dagen na de bevalling heb je er veel van nodig. Als je slaapt, herstelt je lichaam zich sneller. Als uw baby in slaap valt, stel dan alle andere activiteiten uit en slaap met hem. Pas op voor infecties! Als u merkt dat een wond op uw perineum of buik rood, gezwollen, pijnlijker wordt, afscheiding of etter uitstraalt, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts, aangezien dit tekenen kunnen zijn van een bacteriële infectie. Als dit het geval is, moet u een antibioticum slikken.
Postpartum - wat moet u weten na de bevalling?
Volg na de bevalling het licht verteerbare dieet
Probeer licht verteerbaar, gezond en gevarieerd te eten. Volg een dieet dat constipatie voorkomt - eet volkorenbrood, grof gemalen gries, zemelen, appels, frambozen, pruimen. Adequate voeding tijdens het puerperium helpt bij het omgaan met constipatie en versnelt indirect de samentrekking van de baarmoeder. Vermijd ook in het belang van de baby, onmiddellijk na de bevalling, vet, moeilijk verteerbaar en winderig voedsel. Zorg er ook voor dat u uw dorst lessen - u moet veel drinken om uw voedselproductie goed te laten verlopen.
Train na de bevalling uw Kegel-spieren
Begin zo snel mogelijk, binnen 24 uur na de bevalling. De Kegel-oefeningen gaan over het aanspannen van de spieren rond je vagina en anus alsof je de urine wilt tegenhouden terwijl je het doorgeeft. Dit is een zeer belangrijk element van herstel na de bevalling - deze oefeningen stimuleren de bloedsomloop rond het perineum en herstellen de juiste spanning van de spieren van het perineum en de bekkenbodem. Dankzij hen kom je sneller weer in vorm en voorkom je in de toekomst veel gezondheidsproblemen.
Vermijd na de bevalling lichaamsbeweging - maar oefen niet!
Bespaar uzelf - u kunt niet lang staan of zware voorwerpen tillen. Matige lichaamsbeweging is echter essentieel. Daarom moet u een paar uur na de bevalling uit bed komen, een wandeling maken en voor uw baby zorgen. Als u erg zwak bent wanneer u voor het eerst uit bed komt, ga dan eerst op de rand zitten en laat uw benen langzaam zakken, en sta dan geleidelijk aan het hoofdeinde vast.
maandelijkse "M jak mama"
