Sommige fobieën, zoals hoogtevrees, claustrofobie, angst voor insecten en slangen, komen vaker voor dan andere. Gelukkig kunnen fobieën worden afgeleerd of effectief worden behandeld: langzaam - door de methode van kleine stapjes, of integendeel - door in diep water te springen.
Bezorgdheid is naast depressie een van de meest voorkomende psychische problemen. Fobieën hebben mensen geplaagd sinds het begin van de beschaving. Het is ook bewezen dat de afgelopen jaren het aantal fobieën, evenals mensen die aan verschillende angsten lijden, aanzienlijk is toegenomen. Gelukkig zijn er vandaag effectieve methoden ontwikkeld om hiermee om te gaan.
Hoewel fobieën een product zijn van leren, heeft de evolutie mensen "voorbereid" om ze te voelen. Sommige fobieën zijn bijzonder gemakkelijk te leren. Als de holbewoners geen angst hadden gevoeld, zouden ze zich zonder aarzelen aan gevaren hebben blootgesteld. Holbewoners "winstgevend" om (zelfs buitensporig) spinnen, slangen, kloven (hoogten), kamers zonder uitweg (vallen), vuil, duisternis, stormen, wind, insecten, snijwonden, enz. Te vrezen, omdat deze allemaal gevaarlijk zijn. Degenen die dergelijke angsten niet voelden, vermeden gevaarlijke situaties niet en hadden minder kans om te overleven en hun nageslacht te houden. Daarom komen bepaalde fobieën vaker voor dan andere, zoals angst voor het donker, insecten, slangen, stormen, vuil, buitenaardse wezens, kloven, enz. En we zijn erfgenamen van de genen van degenen die vreesden.
Methoden om fobieën te temmen
Een van die methoden is de zogenaamde desensibilisatie. Meestal is het gebaseerd op het feit dat een persoon geleidelijk went aan wat bij hem angst opwekt. Als u bijvoorbeeld bang bent voor honden, moet u eerst een kleine, blinde pup (of speelgoed) aaien. Dan raakt ze een aardig hondje aan. Als ze niet meer bang is voor deze hond, krijgt ze een grotere hond om haar te aaien. Geleidelijk kan hij wennen aan zelfs een heel eng uitziend dier en dan verdwijnt de angst.
De hele procedure kan alleen in de verbeelding worden uitgevoerd (het is de zogenaamde desensibilisatie in de verbeelding), op voorwaarde dat een persoon in staat is om plastic beelden te maken of deze tijdens de therapie leert (Milton Erickson, een hypnotherapeut was een meester in het gebruik van dergelijke technieken). Een andere manier om fobieën te behandelen is implosieve therapie - in diep water gooien. Deze therapie is gebaseerd op langdurige en intense blootstelling aan stimuli die angst veroorzaken. Het is een therapie bij uitstek - iemand die bang is voor vuil, wordt bijvoorbeeld overgehaald om modderbaden te nemen. In deze situatie is de aanvankelijke angst het sterkst, maar wordt deze zwakker naarmate de tijd verstrijkt. Uiteindelijk leert een persoon dat ondanks contact met een "bedreigende" stimulus, er niets is om bang voor te zijn, en dan verdwijnt de angst.
BelangrijkEen fobie kan een symptoom zijn van andere aandoeningen (bv. Depressie), het wordt ook geassocieerd met de constructie van persoonlijkheid en interne conflicten, wanneer iemand iets wil en tegelijkertijd gelooft dat er iets mis is. In dergelijke gevallen werkt psychotherapie beter.
Lees ook: ERYTHROPHOBIA - Angst voor REDING. Hoe ga je ermee om? AGORAPHOBIA - Symptomen en behandeling van agorafobie Test: heeft u een depressie?Fobieën overwinnen
Wat moet een persoon met hoogtevrees doen als hij de berg moet beklimmen met de hele reis op de stoeltjeslift? Of iemand met arachnofobie die een spin in een hotelkamer ziet en denkt dat er meer zijn? Hoe kan een leerling die bang is om te spreken maar een krant moet lezen, het hoofd bieden?
Elke 10e persoon ervaart een soort fobie. Direct na een depressie is het een van de meest voorkomende psychische aandoeningen.
Therapie is niet altijd nodig, maar het is zeker de moeite waard om het te ondergaan, ook al is de angst niet bijzonder hinderlijk. Door jezelf te bevrijden van fobieën, functioneert de hele psyche beter.
Er zijn echter een aantal behandelingen die alleen kunnen worden gebruikt. De algemene aanbeveling is deze: vermijd datgene waar je bang voor bent. Hoe meer je het vermijdt, hoe langer je fobie duurt. Als een persoon met claustrofobie (angst voor gesloten kamers) bijvoorbeeld niet op de lift stapt, blijft hun angst bestaan. Als ze besloot naar de 10e verdieping te gaan, zou ze de lift enigszins genezen verlaten. Twintig van dergelijke reizen zullen uw fobie aanzienlijk verminderen, en als u 100 keer reist, zal de fobie verdwijnen!
Hoe ga je zelf om met een fobie?
Om over dergelijke behandelingen te beslissen, heb je echter veel vastberadenheid en een "sterk ego" nodig. Soms is er simpelweg geen tijd om te trainen. Dan wat? U kunt andere behandelingen proberen.
- Fobieën verzwakken als we met een dierbare zijn, iemand die we vertrouwen en bij wie we ons veilig voelen. Als u ondanks uw hoogtevrees toch met de stoeltjeslift moet rijden, regel dan het gezelschap van een geliefd persoon die u meer zelfvertrouwen zal geven.
- Het is goed om te leren ontspannen. Psychologen hebben ontdekt dat het onmogelijk is om angst te ervaren als je ontspannen en ontspannen bent. Mensen die een staat van ontspanning kunnen opwekken, kunnen ook voorkomen dat fobieën op deze manier ontstaan. Dit is wat een persoon in een hotelkamer waar de spin bang is, aankan - wanneer hij op het bed gaat liggen en hem in een staat van ontspanning brengt, zal zijn angst verminderen.
- Een interessante maar controversiële therapie van onaangename emoties werd ontwikkeld door Francine Shapiro. De methode heet EDMR ("Eye Movement Desensitization") en bestaat uit het stevig op en neer en diagonaal bewegen van de ogen. Bij veel mensen vermindert deze methode onaangename emoties, hoewel er geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek is dat de effectiviteit ervan duidelijk zou bevestigen.
- Soms helpt afleiding. Iemand met hoogtevrees kan zich angstig voelen als hij uit het raam kijkt. Als ze echter met haar rug naar dat raam zit, verdwijnt haar angst. Mensen met een sociale angststoornis die in het openbaar moeten verschijnen, wordt aangeraden om helemaal niet naar het publiek te kijken (oogcontact verhoogt de drug) of om het publiek naakt voor te stellen. De aandacht afleiden van angstgenererende stimuli vermindert de ervaring van angst.
- De angst voor een fobie vermindert ook het zien van mensen die niet bang zijn. Als iemand bijvoorbeeld bang is voor vuil (mizofobie) en de kans krijgt om bijvoorbeeld het werk van een loodgieter of mensen die in de modder spetteren te observeren, zal zijn angst zwakker worden - net zoals een fobie kan worden geleerd door observatie, kan deze ook worden verminderd door observatie.
De fobie kan farmaceutisch worden behandeld
In sommige gevallen worden fobieën behandeld met medicijnen. Dit komt doordat de hersenen anders werken als ze intense angststaten ervaren. Sommige delen ervan (bijvoorbeeld het limbisch systeem of de amygdala) worden te actief, terwijl de activiteit van andere wordt onderdrukt. Daarom verbetert het herstel van het biochemische evenwicht in de hersenen met medicatie de toestand van mensen met fobieën.
Dit zal handig voor je zijnU kunt fobieën leren
Als we kijken naar een man die bang is om een lift in te gaan (claustrofobie) of om naar buiten te gaan op een balkon (hoogtevrees - hoogtevrees) of in paniek raakt bij het zien van een kat (aylurofobie), dan denken we dat er iets mis met hem moet zijn. Er is tenslotte geen rationele reden om bang te zijn. Ondertussen hebben talloze experimenten aangetoond dat fobieën kunnen worden geleerd! Stel je bijvoorbeeld voor dat je een enorme, sterke beer ziet die ineengedoken zit bij het zien van een spin, probeert te ontsnappen en alle mogelijke symptomen van angst vertoont. Zouden we niet concluderen dat de beer gek is geworden? Het is echter voldoende voor ons om het dier de spin met enig gevaar te laten associëren, en arachnofobie kan optreden. Als we bijvoorbeeld een elektrische halsband om een beer zouden doen en hem vóór elke elektrocutie een spin zouden laten zien, zou het dier leren dat de spin een voorbode was van een pijnlijke schok, en hij zou er bang voor worden - een grote, sterke beer zou arachnofobie ontwikkelen! Het is vermeldenswaard dat vanuit het oogpunt van de beer de angst voor een spin redelijk is. Het betekent echt dat er gevaar komt.Als iemand echter niet weet welke ervaring het dier heeft, zullen ze het als een gekke beer behandelen. Het is ook vermeldenswaard dat een beer, net als een mens, niet hoeft te 'beseffen' waar zijn fobie vandaan kwam - hij hoeft zijn ervaringen met de halsband niet te onthouden of te begrijpen. Zowel mensen als dieren kunnen fobieën leren, ook als ze zien dat er iets ergs met iemand gebeurt (dit soort leren wordt surrogaatconditionering genoemd). Dit is hoe Catherine leerde bang te zijn voor spinnen - ze merkte op dat haar moeder in paniek raakte toen de spin om haar nek kroop.
Maak uw kind niet bang, anders ontwikkelt hij een fobie
We weten al dat je een fobie kunt leren - een kind dat voor straf in een kledingkast wordt opgesloten, zal bang zijn voor gesloten kamers (claustrofobie), als hij pijnlijk is gebeten door wespen, zal hij bang zijn voor een zoemende vlieg of andere insecten (insectofobie). Dit leermechanisme wordt in de psychologie reactieve conditionering genoemd. Psychologen hebben echter ontdekt dat iemand ook met zoiets als een vaccin tegen fobieën kan worden beschermd. Als een kind bijvoorbeeld thuis een hond heeft die hij leuk vindt, en hij wordt toevallig gebeten door een andere hond, dan is het onwaarschijnlijk dat de fobie ontstaat. Als je echter nog nooit met aardige honden bent omgegaan, en bovendien een film hebt gezien waarin iemand werd gebeten door een hond, of een volwassene hem met een hond bedreigde (bijv. 'Blijf uit de buurt van honden of je wordt gebeten'), dan zal zeker een fobie leren. Dit betekent dat door kinderen bang te maken, ze bang te maken (ook door te straffen of te schreeuwen) de bereidheid om fobieën aan te leren kan toenemen. Als mensen fobieën aanleren, kunnen ze na verloop van tijd verergeren en steeds meer gebieden "infecteren". Katarzyna bijvoorbeeld, die bang is voor spinnen, houdt niet van een haag van naaldbomen - "omdat er spinnen in zitten". Een kind dat bang is voor de storm, kan ook bang worden voor de wind, donkere wolken en zware regen. Dit komt doordat alles wat we met gevaar associëren, gevaarlijk voor ons begint te worden.
Aanbevolen artikel:
Angst - Wat maakt ons bang? Soorten angst en behandelingsmethodenmaandelijkse "Zdrowie"
