TWEEDE ONTBIJT voor mensen die lijden aan valdepressie en constante uitputting

De baas vraagt ​​inspanning en initiatief van jou, en je overwintert? Droom je ervan eindelijk genoeg te slapen en heb je echt nergens de kracht voor? We zullen je vertellen welke lunch je moet nemen om naar je werk te gaan om valdepressie en constante vermoeidheid te bestrijden.

Het tweede ontbijt, dat wordt aanbevolen door het dieet voor winterdepressie, geeft je energie en voorkomt dat je in de winter aankomt. Je verlaat het huis terwijl het nog donker is. Je komt lang na zonsondergang terug. Dit is waarschijnlijk de reden waarom u wordt getroffen door winterdepressie en het gevoel van eeuwige vermoeidheid. Op het werk, kapotte telefoons en duizend onafgemaakte zaken, en je merkt dat je worstelt tussen het verlangen naar chocolade en de angst dat je in de lente je favoriete spijkerbroek niet zult dragen. Denk er eens over na, zolang u uw maaltijden goed plant, vermijdt u de extra vijf kilo seizoensblues en zult u veel kracht en bereidheid hebben om te werken.

Lunch: belangrijke vitamine C

We weten allemaal dat groenten en fruit gezond zijn. Het Poolse winterdieet is er echter meestal slecht in. Veel mensen geloven dat het beste is om te eten wat de natuur ons in ons land geeft. We hebben dan de garantie dat we het lichaam voorzien van de meest noodzakelijke en best verteerbare ingrediënten. Als het echter buiten sneeuwt en je niet meer naar de zuurkool kunt kijken, kies dan voor sinaasappels. Wees niet bang dat ze zijn gegroeid dankzij mysterieuze chemicaliën. Het zijn bijgeloof. Onthoud één ding: exotische groenten en fruit moeten goed worden gewassen. Zo worden bananen en alle citrusvruchten met een zeepborstel onder stromend water geschrobd. Maar daar kun je niet stoppen.

Lunch - essentiële brandstof voor de hersenen

Je mag de lunch niet vergeten. Vermoeidheid op het werk wordt vaak veroorzaakt door een daling van de bloedglucosespiegel. We leveren glucose met voedsel. Daarom zijn regelmatige maaltijden zo belangrijk om deze voorraden aan te vullen. Als u ook weinig drinkt, neemt het bloedvolume af, neemt de bloeddruk af en neemt het concentratievermogen af. Je voelt je overweldigend vermoeid. Probeer altijd een fles mineraalwater op het werk te hebben.

Je verzwakte lichaam heeft ook veel voedingsstoffen nodig. Omdat de hersenen geen glucose meer hebben, verhongeren ze letterlijk. Zorg er daarom voor dat hij er genoeg van heeft. Als je nergens de kracht meer voor hebt, je het koud hebt en je hoofd leeg is, eet dan iets zoets. Maar alleen als het dringend nodig is en als u niets anders kunt betalen. Als u een gezonde levensstijl probeert te leiden, is een stevige maar gevarieerde maaltijd de beste keuze. Het meest praktische is een sandwich. Het is de moeite waard om te weten dat brood de bron van glucose is.

Als je een boterham maakt van volkorenbrood of met zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes etc., voorzie je jezelf bovendien van veel micronutriënten en B-vitamines - nodig voor de goede conditie van het zenuwstelsel. De sandwich moet magere worst (d.w.z. eiwit), sla, tomaat, peper bevatten - ten eerste om de smaak aan te scherpen en ten tweede als bron van vitamines en water. Een op deze manier samengestelde lunch is een portie energie en waardevolle elementen beter dan in een tablet.

Vergeet het dessert niet in de vorm van yoghurt, rijpe banaan. In de bureaulade kun je reserve pinda's in chocolade of amandelen in reserve hebben. Voeg melk toe aan een kopje koffie - het is zachter voor de maag. Onthoud dat het altijd beter is om kleine porties te eten (kleine sandwich, kleine yoghurt, kleine banaan). Te veel eten veroorzaakt slaperigheid.

Cafeïne in koffie werkt snel, maar voor een korte tijd, en bij te hoge doses verhoogt het het gevoel van vermoeidheid. Twee kopjes goede koffie per dag is de juiste hoeveelheid. Je kunt ook sterke zwarte thee drinken. Veel mensen vinden het zelfs effectiever dan koffie. Laten we het echter niet overdrijven met de hoeveelheid.

De lunch moet kleurrijk zijn

In de winter maken we ons het meest zorgen over het gebrek aan licht en grijs. Zorg er dus ook voor dat je eten vrolijk en kleurrijk is. In tegenstelling tot wat het lijkt, is het van groot belang. Op deze manier "voedt" u uw ogen. Maak voor jezelf een boterham, gevouwen als een hamburger, waaruit slablaadjes en stukjes tomaat uitsteken. Maak radijsjes of reepjes paprika's in verschillende kleuren voor het knabbelen. Vergeet de vrucht niet. Druiven die rijk zijn aan vitamine A, B en C zullen je goed doen (donkere druiven hebben meer ijzer). Ze versterken, geven veel energie - ze bevatten onder andere druivensuiker, een derivaat van suikers, glucose, dat gemakkelijk door ons lichaam wordt opgenomen, omdat het deel uitmaakt van het bloedplasma.

Vitaminen voor de lunch

Die uit groep B - essentieel bij het overbrengen van impulsen in zenuwvezels - zijn overvloedig aanwezig in donker brood, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten. Trouwens, in vlees, gevogelte en zalm. Het is de moeite waard om te weten dat vitamine B6 betrokken is bij de synthese van serotonine - een antidepressivum dat zorgt voor een goed humeur. Mensen die lijden aan depressie en neurose hebben vaak een tekort aan deze vitamine.

IJzer gezondheid

Onthoud over de bronnen van ijzer - vlees, lever. Ze moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. De tekortkomingen kunnen zelfs verantwoordelijk zijn voor een lager IQ! De opname van ijzer wordt verbeterd door het gezelschap van vitamine C, dus drink voor een vleesgerecht bijvoorbeeld sinaasappelsap in plaats van thee.