Het dieet van een vrouw vanaf het begin van de zwangerschap moet alle noodzakelijke ingrediënten bevatten die nodig zijn om de weefsels van de baby op te bouwen. Er is geen tekort aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, ijzer, eiwitten en vezels in de voeding. Maar u moet te veel eten vermijden, wat soms gemakkelijk is vanwege overmatige mantelzorg. Tijdens de zwangerschap moet u vetten en koolhydraten beperken.
In de tweede helft van de zwangerschap, wanneer de foetus snel groeit, moet u meer kaas, vlees, vleeswaren en vis eten en melk drinken om het lichaam van gezonde eiwitten te voorzien. U moet vetten eten, maar in kleine hoeveelheden, rekening houdend met het feit dat overtollig vet zwaarlijvigheid veroorzaakt.
Dieet tijdens de zwangerschap: wat te eten tijdens de zwangerschap?
De basis voor de voeding van de aanstaande moeder is een eiwitrijk dieet met een kleine hoeveelheid zout met toevoeging van mineralen en vitamines. Allereerst moet u koolhydraten beperken, voornamelijk suiker en snoep. U moet ze vervangen door fruit en groenten die, zoals graanproducten, vezels bevatten die nodig zijn voor een goede spijsvertering en die constipatie voorkomen. Door dagelijks een halve liter melk te drinken, voorzien we in feite in de behoefte van het lichaam aan calcium en fosfor. We leveren extra hoeveelheden van deze waardevolle elementen door het eten van eieren, spruitjes, wortelen of bieten. Er zijn ijzertekorten tijdens de zwangerschap. Je kunt folimin of foliumzuur of falvit nemen, maar je moet ook eidooiers, aardappelen en fruit eten, die licht verteerbaar ijzer bevatten.
Vloeistoffen moeten worden beperkt tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Het is ook beter om ingeblikt voedsel, tassen en junkfood te vermijden. Ze kunnen gasvorming, boeren of de hik veroorzaken. Het is het beste om drie keer per dag grotere maaltijden te eten (ontbijt, lunch en diner) en twee kleinere maaltijden: lunch en afternoontea.
BelangrijkTijdens de zwangerschap mag een gezonde vrouw niet meer aankomen dan het gewicht van de foetus, de placenta en het vruchtwater (gemiddeld 6-8 kg).
Dieet tijdens de zwangerschap: hoe om te gaan met braken?
Er zijn waarschijnlijk geen strikte voedingsbeperkingen tijdens de zwangerschap (tenzij de vrouw lijdt aan gastro-intestinale stoornissen). Het is het beste om met mate te eten waar u zin in heeft. Een ding dat u moet onthouden: een goed samengesteld dieet, vol groenten, fruit en mineralen. Een verscheidenheid aan maaltijden beïnvloedt de eetlust. De toekomstige moeder mag niet overvoerd worden, lieve grootmoeders! Vette maaltijden dienen haar en de baby niet.
Tot de derde maand van de zwangerschap hebben sommige vrouwen last van braken, meestal 's ochtends. In de regel worden ze geassocieerd met de moeilijke aanpassing van het lichaam aan de veranderingen die erin plaatsvinden tijdens de zwangerschap. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door stress. Braken in de ochtend komt vaker voor tijdens de eerste zwangerschap en bij meerlingzwangerschappen. U kunt rust aanbevelen, een licht ontbijt op bed en overdag elke 2-3 uur lichte maaltijden. Sommige zwangere vrouwen lijden aan de zogenaamde ongecontroleerd braken dat wordt veroorzaakt op een lege maag en na het eten. Ze gebeuren zelfs meerdere keren per dag. Dan verschijnt walging van voedsel, daalt het gewicht, drogen de slijmvliezen op en gaat de gezondheid achteruit. Wat kunt u adviseren? Kalmte en lichte maaltijden, licht verteerbaar voedsel in kleine hoeveelheden. Je moet tussen de maaltijden door veel drinken. Helaas zijn er soms acute vormen van deze aandoening. Dan is een nauwe samenwerking met de arts noodzakelijk, en soms wordt ook een verblijf in het ziekenhuis aanbevolen.
Aanbevolen artikel:
Wekelijks menu voor zwangere vrouwen
