Hoewel je vaak hebt gehoord dat een zwangere vrouw zichzelf niets hoeft te ontzeggen, is de introductie van voedselstrengheid en het gebruik van een passend dieet soms noodzakelijk. Dit gebeurt als u bloedarmoede, zwangerschapsdiabetes, ondergewicht of overgewicht heeft.
Regelmatige bezoeken aan de gynaecoloog en indien nodig ook b.v.een diabetoloog (die diabetes behandelt) of een diëtist (die u leert het menu te beheersen), nauwgezette uitvoering van passende onderzoeken en een strikt dieet - dit is het actieplan voor u. Het is waar dat het niet gemakkelijk is om jezelf allerlei goede dingen te ontzeggen, vooral nu je nog steeds het gevoel hebt "naar beneden te zuigen" en het gevoel hebt dat je zelfs voor drieën kunt eten. Maar denk er eens over na: succes, d.w.z. het krijgen van een gezonde baby, hangt vooral van u af, en strikt genomen, van het feit of u uw dieet nauwgezet volgt.
Lees ook: IJzer - een essentieel element in de zwangerschap voor moeder en baby Bloedonderzoek tijdens de zwangerschap - bloedbeeld, HIV-test, toxoplasmose, cytomegalie Dieet bij zwangerschapsdiabetes
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap: een ijzerrijk dieet
Ben je constant moe, ben je kortademig, heb je een droge huid en broos haar? Zorg ervoor dat u dit aan uw gynaecoloog vertelt, aangezien u waarschijnlijk aan bloedarmoede lijdt. Deze bloedziekte komt vaak voor bij zwangere vrouwen omdat de baby de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om zijn eigen lichaam op te bouwen en de moeder er soms te weinig van heeft. Figuurlijk gesproken wordt tijdens bloedarmoede het bloed "verdund", dwz het bloedplasma groeit sneller dan zijn waardevolle elementen (bijv. Hemoglobine en ijzer). Daarom schrijft de arts tijdens een goed geleide zwangerschap minstens 4 à 5 keer bloedonderzoek voor om te controleren of alles in orde is.
Bloedarmoede door ijzertekort komt voor bij 30-40 procent. zwanger, omdat de voorraden worden gebruikt door de foetus en de placenta. Het tekort aan dit element wordt soms verergerd door aanhoudend braken. Indien verwaarloosd, kan ernstige bloedarmoede tijdens de zwangerschap geboorteafwijkingen bij de baby, abnormale ontwikkeling van de placenta en een miskraam veroorzaken. U moet waarschijnlijk ijzertabletten, zoals Ascofer, inslikken en het juiste dieet volgen.
Wat te eten? U dient uzelf dagelijks ongeveer 40 mg ijzer te geven, dus het belangrijkste onderdeel van uw dieet moet voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan dit element (rundvlees, gevogeltelever). Je hebt ook vitamine C en B6 nodig, omdat ze de opname van ijzer vergemakkelijken (je vindt ze in citrus, paprika, peterselie, rozenbottel).
Zwangerschapsdiabetes: een koolhydraatarm dieet
U zult waarschijnlijk denken: ik eet eigenlijk geen snoep, in mijn familie heeft niemand ooit diabetes gehad, en ik had er ook geen problemen mee. Dus waarom stopt mijn lichaam met het verdragen van glucose tijdens de zwangerschap? Het is niet echt bekend. Er zijn veel hypothesen. Een van hen zegt dat de oorzaak mogelijk zwangerschapshormonen kunnen zijn, die de insulineproductie verstoren, waardoor de bloedglucosespiegel stijgt. Zwangerschapsdiabetes gaat niet gepaard met spectaculaire symptomen, dus het is gemakkelijk te missen: iets meer drinken, vaker naar het toilet gaan en jeukende huid. Maar al deze symptomen kunnen worden verklaard door zwangerschap. Meestal wordt deze ziekte ontdekt tijdens een routineonderzoek tussen 24 en 26 weken zwangerschap. Verwaarloosde diabetes verhoogt het risico op een miskraam en ook het risico op geboorteafwijkingen bij een kind (hart, nier, skelet, hersenen). Het veroorzaakt de zogenaamde foetale macrosomie (d.w.z. het kind is groot en zwaar - weegt meer dan 4000 g), wat kan leiden tot perinatale verwondingen en waardoor een keizersnede moet worden uitgevoerd. Zwangerschapsdiabetes is een ziekte waarop u geen invloed heeft, maar u bent volledig verantwoordelijk voor het beloop ervan. Het volgen van een restrictief koolhydraatarm dieet, meerdere (7-8 keer per dag) bloedsuikertesten, notities bijhouden over het dagelijkse menu - al deze taken voor een toekomstige diabetische moeder.
Wat te eten? Allereerst moet je witbrood opgeven, want er is het meest zogenaamde eenheden brood (d.w.z. enkelvoudige koolhydraten) en maak er knäckebröd van. Sluit suiker en snoep uit het menu. Pak magere kwark, lichte yoghurt, soepen, gevogelte, salades, komkommers en tomaten. Maak voor het avondeten een magere stoofpot, zoals groentekip met een beetje rijst.
Overgewicht: dieet en lichaamsbeweging
Waarschuwt uw gynaecoloog u dat u te veel weegt? U moet zo snel mogelijk beweging in uw dagelijkse activiteiten introduceren. De beste dingen om te doen tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, yoga en wandelen. Het is ook nodig om uw dieet te veranderen. Vóór de zwangerschap bedroeg uw dagelijkse caloriebehoefte ongeveer 1.800 kcal. In het eerste trimester zijn geen extra calorieën nodig, in het volgende trimester zijn 300-500 calorieën meer per dag voldoende. Vijf kleine, verstandig samengestelde maaltijden is uw recept voor succes. Geef snoep, vet vlees en koolzuurhoudende dranken op. En drink 2 à 2,5 liter water per dag. Het is de moeite waard om over deze offers te beslissen, omdat overgewicht tijdens de zwangerschap zwelling veroorzaakt, evenals hypertensie en diabetes. De bevalling kan moeilijker zijn en wonden van een episiotomie of een keizersnede kunnen erger genezen. Borstvoeding is ook moeilijker voor moeders met overgewicht.
Wat te eten? Uw dieet moet alle ingrediënten bevatten die u en uw baby nodig hebben, maar voor ongeveer 30 procent zijn. minder calorieën. Kies dus: magere witte wrongel, gevogelte, radijs, broccoli, bloemkool en paprika. Bak vis en mager vlees in folie. Pij smoothies gemaakt van natuuryoghurt en fruit. Maak vaak soepen, maar breng ze op smaak met yoghurt in plaats van room. Pij mineraalwater in plaats van gezoete theeën en sappen.
Ondergewicht: een rijk dieet
Een klein laagje vet dat in uw lichaam wordt afgezet, is nodig om oestrogenen te maken - hormonen die essentieel zijn voor een embryo om een zwangerschap te implanteren en in stand te houden. Het is de moeite waard om te weten dat ondergewicht tijdens de zwangerschap kan leiden tot de geboorte van een ondervoed kind, d.w.z. met een te laag geboortegewicht (minder dan 2500 g), wat kan leiden tot misvormingen en afwijkingen in het zenuwstelsel. Het is ook mogelijk dat uw kleintje gemakkelijker infecties oploopt. Als u in het begin van uw zwangerschap veel bent afgevallen door aanhoudend braken, moet u nu een slim eetprogramma starten. Dit betekent echter niet dat je voor snoep moet gaan. Uw dieet moet voedzamer zijn dan vet, d.w.z. het moet zoveel mogelijk voedingsstoffen per calorie-inname bevatten. Hoe zit het met het gewicht? Zwangere vrouwen met overgewicht moeten hun gewichtstoename verhogen, dit moet tussen de 12,5 en 18 kg zijn (normaal gesproken zou u 11-16 kg moeten aankomen).
Wat te eten? Zet in op eiwitrijk voedsel: mager vlees, gevogelte, eieren, melk en zijn producten. Essentiële vetzuren zijn ook belangrijk voor jou en je baby. Je vindt ze in plantaardige vetten en olieachtige zeevis. Bereik elke dag groenten en fruit.
maandelijkse "M jak mama"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- welke voedingsmiddelen bevatten veel ijzer
- hoe de ijzeropname door het lichaam te verbeteren
- waarom een broodje ham en kaas geen goed idee is
- wat moet worden gegeten door zwangere vrouwen met bloedarmoede die geen vlees eten
