Het Shred Diet is een dieet voor gewichtsverlies dat is ontwikkeld door Dr. Ian K. Smith, adviseur van de Amerikaanse president Barack Obama voor fitness, sport en voeding. Het doel is niet alleen om vet in reepjes te versnipperen en onnodige kilo's kwijt te raken, maar ook om te leren de juiste voedingskeuzes te maken. Dankzij dit hoeft u niet op een eeuwig dieet te zijn. Wat is het Shred-dieet? Hoeveel gewicht kun je erop verliezen?
Het Shred Diet is een afslankdieet van zes weken, dat niet alleen tot doel heeft onnodige kilo's radicaal te elimineren door vet in stukjes te "scheuren". Zoals dr. Smith betoogt, leert u tijdens het Shred-dieet verstandige voedselkeuzes te maken, zodat u na het voltooien van de afslankkuur niet op een eeuwig dieet hoeft te zitten.
Shred dieet - regels
Het Shred-dieet bestaat uit zes wekelijkse fasen:
- PRIME (inleiding)
- CHALLENGE (uitdaging)
- TRANSFORMATIE (transformatie)
- ASCEND (klimmen)
- CLEANSE (reiniging)
- EXPLODE (explosie)
Elk van hen heeft een aantal basisprincipes gemeen. Allereerst moeten maaltijden met regelmatige tussenpozen worden gegeten, elke 3-4 uur, zelfs als u geen honger hebt (het is beter om geen maaltijden over te slaan). Het is het beste om ze te eten op het door Dr. Smith's tijden:
- 8:30 - de eerste maaltijd;
- 10:00 - de eerste snack;
- 11:30 - tweede maaltijd;
- 13:00 - de tweede snack;
- 15.30 uur derde maaltijd;
- 19:00 - vierde maaltijd;
- 20.30 uur derde snack (de laatste snack kan daarna gegeten worden, maar niet later dan 90 minuten voor het naar bed gaan).
De energetische waarde van elke snack mag niet hoger zijn dan 100-150 kcal (onthoud dat je niet alle snacks hoeft op te eten). Pas ook op dat u geen maaltijden dupliceert, d.w.z. dat u niet twee keer per dag hetzelfde gerecht eet. Eet indien mogelijk ook niet voor elk ontbijt dezelfde maaltijd. U mag ook de aangegeven grootte van maaltijden niet overschrijden, en dus - hun energetische waarde.
BEKIJK >> Wat zijn de fasen van het Shred-dieet?
Er zijn ook speciale aanbevelingen voor vloeistoffen. Een glas water moet zowel voor als tijdens de maaltijd worden gedronken. Het kan bruisend of stilstaand water zijn. Om het water op smaak te brengen, kun je er een schijfje citroen of limoen in doen. Tijdens het Shred-dieet kun je gearomatiseerd water drinken, op voorwaarde dat hun dagelijkse energiewaarde niet hoger is dan 60 kcal. Andere aanbevolen drankjes die u overdag kunt drinken zijn: 1 kopje sap (niet uit concentraat, alleen vers geperst), 1 kopje limonade (van vers geperste citroen), 1 kopje melk (maar alleen met laag of verlaagd vetgehalte, of vetvrij). U kunt ook ongezoete soja- of amandelmelk pakken. Voeg geen suiker toe aan uw drankjes. De uitzondering is koffie (maar alleen in een hoeveelheid van één kopje per dag), waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 50 kcal per dag. Daarom moet u calorische cappuccino's, lattes, enz. Opgeven. Als u lichamelijk actief bent, kunt u isotone dranken drinken (maar slechts één per dag en op voorwaarde dat deze niet meer dan 60 kcal bevat).
Van groenten en fruit hebben de verse de voorkeur, maar ingevroren en ingeblikt fruit zijn ook toegestaan (zolang het ingeblikte fruit op waterbasis is zonder toegevoegde suikers en de groenten natriumarm zijn).
Specerijen zoals ketchup, mayonaise, mosterd en sojasaus zijn in beperkte hoeveelheden toegestaan (niet meer dan een theelepel bij elke maaltijd).
Dit zal handig voor je zijn
Shred Diet - Wat je niet kunt eten. Lijst met producten die niet worden aanbevolen
1. Gefrituurd voedsel.
2. Vette zuivelproducten, dwz: volle melk, yoghurt, boter, room. U moet de hoeveelheid kazen (wit en geel) die u consumeert, beperken.
3. Eidooiers kunnen maximaal gegeten worden. 2 keer per week (eiwitten zonder beperkingen).
4. Soepen met vlees, aardappelen, wit gemaakt met room.
5. Chips, donuts en andere zoute snacks en zoetigheden. Als je ze absoluut moet bereiken, onthoud dan dat je het bij uitzondering maar één keer per dag kunt doen (en niet elke dag, maar soms).
Shred Diet - Hoeveel gewicht kun je verliezen?
Al tijdens de eerste week van het dieet kunt u ongeveer 3,5 pond of ongeveer 1,75 kg of zelfs meer verliezen. Uiteindelijk ben je na afronding van de 6 weken durende afslankkuur 6 cm slanker, 2 maten kleiner en 9-12 kg lichter.
Wie is Dr. Ian K. Smith - bedenker van het Shred Diet
Dr. Ian K. Smith is afgestudeerd aan Harvard, Columbia University en de University of Chicago. Sinds 2010 is hij presidentieel adviseur voor fitness, sport en voeding. Dr. Smith startte landelijke gezondheidsprogramma's Uitdaging van 50 miljoen pond en Makeover Miledie de hele Verenigde Staten besloeg en miljoenen Amerikanen hielp afvallen. Bovendien organiseert Dr. Smith gezondheidsprogramma's op televisie en publiceert hij in grote Amerikaanse tijdschriften, waaronder in de wekelijkse "Time" en "Men's Health". Hij is ook de auteur van verschillende boeken over gewichtsverlies die enorm populair zijn in Amerika: Het 4-daagse dieet, Het Fat Smash-dieet en Extreme Fat Smash-dieet.
Lees ook: Is verhongering een manier om af te vallen? Hoeveel gewicht kunt u tijdens het vasten verliezen? The Shred Diet - een voorbeeldmenu. Weekmenu in het Shreddieet DIETA EWA CHODAKOWSKA - principes van het dieet van de personal fitnesstrainer DIETA KONRADA GACY. Waar gaat het over? Is het effectief?
