Vanwege hormonale veranderingen is de menopauze een moeilijke tijd voor de figuur. Tijdens de climacterische periode heeft vet de neiging zich op te hopen in de taille, en de stemmingswisseling bevordert het snacken. Om geen overgewicht te krijgen, is het nodig om de huidige voeding te herzien. Dankzij de juiste voeding word je slank en gezond.
Zelfs als je tot nu toe de aanbevelingen van een diëtist hebt opgevolgd en een sportieve levensstijl hebt geleid, dragen de veranderingen die in het lichaam plaatsvinden tijdens de menopauze en de voorafgaande menopauze bij aan gewichtstoename. Vet hoopt zich meestal op rond de taille - dit is een gevaarlijk gebied voor uw gezondheid. De spiermassa wordt geleidelijk verminderd. De huid verliest zijn elasticiteit en het lichaam verslapt. Bovendien zijn er stemmingswisselingen die leiden tot tussendoortjes - meestal snoep. Vanwege de hormonale swing is dit niet de beste tijd om op een pittig dieet te gaan. Wat te eten om in vorm te blijven tijdens de menopauze?
De 6 belangrijkste regels om te voorkomen dat u dik wordt tijdens de menopauze
1. Het is noodzakelijk om de calorische waarde van maaltijden te verlagen - een vrouw in de menopauze heeft 200-400 kcal minder nodig dan voorheen. De reden voor de lagere vraag is een langzamer metabolisme. Vergeet snoep, want de calorieën die ze bevatten, veranderen snel in vet.
2. Beperk de hoeveelheid vetten, vooral dierlijke vetten, tot het noodzakelijke minimum. Wanneer uw lichaam stopt met de productie van oestrogenen die de opbouw van cholesterol in uw bloedvaten verhinderen, neemt uw risico op atherosclerose toe. Daarom is het het beste om broodbeleg niet helemaal te smeren.Voeg in plaats daarvan een eetlepel olie (of olijfolie) toe die rijk is aan vitamine E, de vitamine van de jeugd genoemd, aan elke portie groenten. Vervang vette melk door iets magere, maar niet volledig magere melk (niet minder dan 1,5%). Kies voor vlees vlees zonder zichtbaar vet en verwijder altijd de schil van gevogelte. Vermijd gefrituurd voedsel. Eet zo vaak mogelijk zeevis, vooral vette vis die rijk is aan omega-3-vetzuren.
3. Eet de juiste hoeveelheid proteïne die nodig is om uw spieren te onderhouden. Een 50-jarige vrouw heeft dagelijks 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dus als hij 62 kg weegt, moet hij elke dag 50 g eten Een kopje natuurlijke yoghurt is 5 g eiwit, 3 eieren - 20 g Onthoud dat behalve vlees, proteïne zit in peulvruchten, vis, sommige groenten (bv. Broccoli). Soja is ook een ideale eiwitbron, die minstens twee keer per week met succes kan worden vervangen door vlees. Naast waardevolle eiwitten is soja ook een bron van fytohormonen die je lichaam op dit moment nodig heeft.
Doe dat nietTrap: lichte producten
Je reikt naar ze en telt erop dat ze weinig calorieën bevatten, dus ze zullen je helpen af te vallen. Dit is gedeeltelijk waar. Om een product als "licht" te bestempelen, moet het in feite met ten minste 30 procent worden verminderd. de inhoud van minstens één ingrediënt (vergeleken met een traditioneel product). Meestal is het vet of suiker, wat de hoeveelheid calorieën aanzienlijk vermindert. Helaas verhoogt de fabrikant vaak, door de hoeveelheid van het ene ingrediënt te verminderen, het gehalte van een ander. Vallen zijn bijvoorbeeld "lichte" snoepjes, waarbij suiker wordt vervangen door vet. Effect: er is helemaal geen suiker (er is een zoetstof), maar de calorische waarde is hoger!
Lees ook: Hoe menopauze symptomen te verlichten? BMI-calculator - formule voor de juiste BMI Sojabonen - eigenschappen, voedingswaarden, toepassing4. Om osteoporose te voorkomen, moet u minstens 900 mg calcium per dag krijgen als u meer dan 50 - 1200 mg gebruikt. Eet yoghurt, melk, kaas, sardientjes uit blik. Beperk het drinken van koffie, dat calcium uitloogt. Als het om mineraalwater gaat, kies dan voor water met een calciumgehalte van meer dan 150 mg / l (bijv. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Eet groenten bij elke maaltijd. De gezondste zijn vers, maar ze kunnen ook gestoomd worden. Het voordeel is tweeledig: ze geven je verzadiging en de vezels die erin zitten, ondersteunen de stofwisseling. Als je avondeten eet, moeten groenten half zo groot zijn als je bord. Vervang je sandwiches voor het avondeten door een groentesalade (maar geen mayonaise, alleen vinaigrette en een handvol walnoten).
Het materiaal van de menopauze-partner is niet het einde van vrouwelijkheid
Afsluiten is een natuurlijk proces, maar kan gepaard gaan met tal van aandoeningen. Dit betekent niet dat u gedoemd bent tot plotselinge opvliegers, overmatig zweten, slaapstoornissen of nerveuze spanning. Soyfem® Forte is een geneesmiddel * zonder recept voor menopauzeklachten met de hoogste dosis soja-isoflavonen die beschikbaar is in Polen2)
Hoe werkt Soyfem® Forte?
- Vermindert de ernst van opvliegers - 100% 1)
- Vermindert slaapstoornissen - 98% 1)
- Vermindert de ernst van overmatig zweten - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluatie van de werking en tolerantie van Soyfem bij vrouwen in de vroege postmenopauzale periode. Menopauze beoordeling. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg is de hoogste dosis soja-isoflavonen die in Polen onder de niet-receptplichtige geneesmiddelen voor de menopauze beschikbaar is. IQVIA Pharmascope-gegevens 01/2020
Meer te weten komen6. Tijdens de menopauze is lichaamsbeweging niet alleen gunstig omdat het calorieën verbrandt. Dankzij lichamelijke activiteit verbetert de bloedsomloop, daalt het niveau van slechte cholesterol en roesten de gewrichten niet, wat cruciaal is bij het voorkomen van osteoporose. Verrijk het menu met fyto-oestrogenen - plantaardige stoffen met een oestrogeenachtige werking, zoals vlaslignanen. Ze verlichten de symptomen van de menopauze. Je vindt ze in sojabonen en zijn producten (zoals tofu-kaas), bonen en andere peulvruchten, lijnzaadolie, volle granen, taugé en zonnebloempitten. Vermijd zout, sterk bewerkte voedingsmiddelen en vleeswaren zijn er in overvloed.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, omhulde tabletten: Elke omhulde tablet bevat 230,8 mg extract (als droog extract) van Glycine max L. sperma (sojabonen) (100-400: 1), wat overeenkomt met 60 mg van het isoflavonencomplex , omgezet in genisteïne.
Indicaties: SOYFEM® FORTE is geïndiceerd voor gebruik bij vrouwen tijdens de menopauze om symptomen te verlichten zoals: opvliegers, overmatig zweten, slaapstoornissen, nerveuze spanning en angst.
Contra-indicaties: Overgevoeligheid voor sojabonen, sojaolie, pinda's of voor één van de hulpstoffen. Zwangerschap en borstvoeding.
Verantwoordelijke entiteit: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Lees voor gebruik de bijsluiter, die indicaties, contra-indicaties, gegevens over bijwerkingen en dosering en informatie over het gebruik van het geneesmiddel bevat, of raadpleeg uw arts of apotheker, aangezien elk geneesmiddel dat niet op de juiste manier wordt gebruikt, een bedreiging vormt voor uw leven of gezondheid.
maandelijkse "Zdrowie"
