Dieet verlicht PMS-symptomen (premenstrueel syndroom)

Bijna de helft van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd lijdt aan premenstrueel syndroom. Hormonen zijn de schuld, maar niet alleen hormonen. PMS-symptomen worden ook verergerd door een onjuist dieet. Dus wat te eten om PMS-symptomen te verlichten?

Irritatie, pijnlijke en gezwollen borsten, huidproblemen, winderigheid, zwelling - dit zijn de typische symptomen van PMS. Ze verschijnen een paar dagen vóór de menstruatie en houden soms aan tot het einde van de menstruatie. Dieet alleen zal niet helpen, maar het zal zeker de onaangename aandoeningen die gepaard gaan met PMS verlichten. Gebruik het ongeveer 1,5 week voor de menstruatie.

Dieet voor PMS: calcium, kalium, magnesium, zink, vitamine A, B6, E, vezels

Wat veroorzaakt PMS? Allereerst hormoonvariaties, d.w.z. een toename van oestrogeen en een afname van progesteron. Het tekort aan vitamines en mineralen draagt ​​hier ook aan bij - voornamelijk vitamine B6 en calcium, kalium en magnesium. Calcium vermindert samentrekkingen van de baarmoeder, kalium remt het vasthouden van water in het lichaam en magnesium verhoogt de weerstand tegen stress en vermindert spierspanning. Vitamine B6 verhoogt de productie van serotonine (vergelijkbaar met complexe koolhydraten) en versnelt de vetverbranding. Daarom moet uw dieet ongeveer een week voor uw verwachte menstruatie rijk zijn aan deze ingrediënten.

Zink en vitamine A en E zullen ook nuttig zijn, omdat ze de conditie van de huid verbeteren. Denk ook aan uw lever. Zij is het die je beschermt tegen te hoge hormonen. Kies dus voor licht verteerbare producten die het niet verzwaren. Het menu moet worden verrijkt met vezels. Het reinigt het lichaam, elimineert winderigheid en geeft bovendien een gevoel van volheid, dat van onschatbare waarde zal zijn bij hongeraanvallen van wolven vlak voor de menstruatie. Vergeet ijzer niet. Je hebt het erg nodig tijdens hevig bloeden.

Dieet voor PMS: regels

Eet vaak (tot 6 keer per dag), maar doe kleine porties op je bord. Dit zal uw lever helpen om naar adem te happen en uw bloedsuikerspiegel op een passend niveau te houden. Hierdoor grijpt u niet naar vetmestende snoepjes. Beperk cafeïnehoudende dranken, die magnesium en calcium uit het lichaam spoelen en samentrekkingen van de baarmoeder verhogen. Vervang koffie en sterke thee door kruideninfusies (voornamelijk van valeriaan). Vermijd in de tweede helft van de cyclus ook alcohol, die, net als cafeïne, mineralen wegspoelt en u meer prikkelbaar maakt. Zet pittige kruiden opzij (ze irriteren de maag en kunnen huidproblemen veroorzaken) en zout (houden water vast in het lichaam). Gebruik in plaats daarvan verse kruiden (vooral peterselie, dille). Eet veel groenten en fruit en zo min mogelijk vet en moeilijk verteerbaar voedsel. Drink zoveel mogelijk mineraalwater, dat het lichaam reinigt, belangrijke voedingsstoffen levert en de waterbalans reguleert. Als je zin hebt in snoep, probeer dan een vierkantje pure chocolade.

Wees niet bang voor verkeer!

Begin een paar dagen voor je menstruatie meer te bewegen. Zwem, ga wandelen, doe yoga of pilates. Zachte lichaamsbeweging verbetert de stemming, brengt zuurstof in het lichaam en houdt het lichaam in beweging. Hierdoor kom je deze moeilijke periode beter door.

Dieet voor PMS: het is aan te raden

volkorenbrood, meergranenbrood, havermout en granen, zuivelproducten (voornamelijk yoghurt, kefir, cottage cheese), noten (walnoten, pinda's, zonnebloempitten), vis en zeevruchten (zalm, makreel, haring, mosselen), olijfolie, tomaten, sla, spinazie, broccoli, aardappelen, gries en donkere rijst, seizoensfruit (watermeloen, aardbeien, kersen), ananas, citrus, bananen, kruidenthee (valeriaan, munt, kamille, citroenmelisse).

Dieet voor PMS: vermijd het

sterke koffie en thee, alcohol, dierlijke vetten, zout, hete kruiden, rood vlees, witbrood, gefrituurd voedsel, gele kaas (het is te vet), kool en peulvruchten (kan winderigheid veroorzaken).