DIEET VAN EWA CHODAKOWSKA - principes van een persoonlijk dieet van een fitnesstrainer

Het dieet van Ewa Chodakowska is populair omdat het afslankplan van Chodakowska niet gebaseerd is op vasten, maar op de principes van rationele voeding. Een personal fitnesstrainer is een tegenstander van draconische diëten en obsessieve gewichtscontrole. Kijk waar het dieet van Ewa Chodakowska over gaat.

Het dieet van Ewa Chodakowska is een rationeel plan voor gewichtsverlies, gebaseerd op de principes van gezond eten. Een personal fitnesstrainer is een tegenstander van draconische diëten en obsessieve gewichtscontrole. De dagelijkse energiewaarde van de maaltijden die ze voorstelt, kan oplopen tot 2.500 kcal. Desalniettemin is het dieet van Ewa Chodakowska een van de meest effectieve afslankbehandelingen die een slank figuur zonder jojo-effect garandeert.

Ewa Chodakowska's dieet - regels

Het dieet van Ewa Chodakowska wordt gecombineerd met intense fysieke inspanning, die wordt geassocieerd met het verstrekken van een grotere dosis energie aan het lichaam. Zoals benadrukt door een persoonlijke fitnesstrainer, verbrandt het lichaam 1300 kcal, zelfs als je niet actief bent, dus als je 2-3 keer per week traint, moet je afslankdieet minimaal 1500 kcal zijn. Als je 5 keer per week sport, is een dieet van 1800 kcal een gezonde optie. En bij regelmatige training zou de dagelijkse energiewaarde van maaltijden 2000-2500 kcal moeten zijn. Anders vertraagt ​​u uw stofwisseling en verbrandt uw lichaam eerder spieren dan vet. Als gevolg daarvan bereik je het tegenovergestelde effect van het beoogde effect, stelt Chodakowska.

LEES MEER: Turbo-verbranding door Ewa Chodakowska

Lees ook: Ewa Chodakowska's dieet - menu 4 minuten intensieve training met Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIEET. Waar gaat het over? Is het effectief?

Het dieet van Ewa Chodakowska - wat kun je eten?

De basisprincipes van het dieet van Ewa Chodakowska vallen samen met de algemene principes van gezond eten, d.w.z. eet 5 maaltijden per dag met regelmatige tussenpozen (elke 3-4 uur) en vergeet een voedzaam ontbijt niet dat je het grootste deel van de dag energie geeft. De basis is pap volgens het idee van de trainer.

Dit zal handig voor je zijn

Het dieet van Ewa Chodakowska - een recept voor pap volgens het idee van de trainer

Doe gedroogde bananen, een handvol noten en amandelen, evenals rozijnen, zonnebloempitten en pompoen in een kom. Voeg vervolgens havermout toe aan het mengsel. Giet alles eerst met water, daarna met sojamelk en meng goed.

Groenten, vooral groene, zoals broccoli, spruitjes, asperges en spinazie, spelen een belangrijke rol in het dieet van Ewa Chodakowska. Ze zijn de belangrijkste bron van foliumzuur, namelijk vitamine B9, waarvan de consumptie het risico op alvleesklierkanker vermindert. Foliumzuur is essentieel voor een goede celdeling, DNA-replicatie en de productie van rode bloedcellen, daarom is het zo belangrijk vóór de conceptie en tijdens de zwangerschap. Naast de genoemde groenten komt foliumzuur ook voor in zilvervliesrijst, erwten, linzen, kikkererwten, biergist en gerst. Bovendien zijn groenten een bron van oplosbare voedingsvezels, die het "slechte" LDL-cholesterol helpen verlagen.

Lees ook: Anna Lewandowska - wat eet en hoe oefent ze? Geheimen van het uiterlijk van Ania Lewandowska

Dit zal handig voor je zijn

Het dieet van Ewa Chodakowska - een recept voor een energiecocktail van groene groenten

Om een ​​energieke cocktail te bereiden volgens het idee van Ewa Chodakowska, moet je peterselie, avocado, komkommer en appels mengen met een blender. De wortel-, appel- en sinaasappelcocktail is even energiek.

Omdat lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het dieet is, moet het menu eiwitten bevatten (bijvoorbeeld in de vorm van kippenborstvlees), die niet alleen nodig zijn voor het opbouwen en herstellen van spieren, maar ook voor de productie van spijsverteringsenzymen en immuunlichamen of om lichaamshydratatie te reguleren.

Aanbevolen artikel:

"Skalpel" door Ewa Chodakowska: regels, effecten, meningen over training

Het dieet van Ewa Chodakowska - wat te eten voor en na de training?

U dient uw maaltijd ook voor en na de training te eten. Een uur voor het sporten kunt u bijvoorbeeld een handvol vers of gedroogd fruit eten of een milkshake drinken. Op je beurt, 45 minuten na de training, kun je bijvoorbeeld havermout met melk of een handvol noten pakken. Als je besluit om 's avonds laat te trainen, moet je daarna ook wat eten. Het is belangrijk dat het een licht verteerbare maaltijd is. Het lichaam heeft na elke oefening ingrediënten nodig voor een goede regeneratie, ongeacht het tijdstip waarop deze is uitgevoerd.

Het artikel maakt gebruik van fragmenten van persmateriaal van de website ewachodakowskapisze.pl. Bron van de foto - officiële fanpagina van Ewa Chodakowska.

Aanbevolen artikel:

REVOLUTION door Ewa Chodakowska - de effecten en principes van training