Een dieet voor een beginnende atleet

Ik ben 37 jaar oud. Ik ben onlangs begonnen met joggen, en ik ga naar het zwembad en de sportschool (circuitoefeningen en aerobics). Ik weet niet hoe ik goed moet eten terwijl ik actief ben. Ik ren 's ochtends (6.00 uur), gym drie keer per week (7.00 uur), zwembad eenmaal per week, altijd op zaterdag, ook' s ochtends. Ik vraag om advies.

Hallo Jakub!

Om uw behoefte aan voedingsstoffen en energie te bepalen, moet u worden gewogen, en idealiter moeten uw lichaamssamenstelling en hoeveelheid spieren worden bepaald. Als u weet wat uw lichaamsbouw is en als uw lichaamsvet niet te veel is, kunt u uw dieet samenstellen. Je sportdoel is ook belangrijk. Als je hoofddoel hardlopen is, dan zou de sportschool je functioneel moeten helpen bij het hardlopen (d.w.z. niet kracht en spierontwikkeling, maar het versterken van die bouwelementen die je gebogen of korte passen maken, je hebt slecht armwerk, enz.), En anders calorieën. lijkt op.

Als dit uw eerste, na een lange tijd "sportspurt" is, moet u bloedtesten en ECG's ondergaan, misschien inspanningstesten om de trainingszones te beoordelen. Maar het hangt ervan af of je een marathon wilt lopen of wilt afvallen. Zoals u kunt zien, is het niet gemakkelijk. Welkom op mijn kantoor.

met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.