Moeite met inslapen, slapeloosheid en daardoor problemen met geheugen en concentratie? Volg het voedingsadvies en je slaapt lekker. De beste remedie tegen slaapproblemen is een dieet voor slapeloosheid.
Het dieet voor slapeloosheid is helemaal niet ingewikkeld. De belangrijkste maaltijd voor mensen die aan slapeloosheid lijden, is het avondeten. Je zou zelfs in de verleiding kunnen komen om te zeggen: een goed diner staat gelijk aan een goede nachtrust. Maar het gaat niet om een weelderig feest waarbij je je zwaar en traag voelt. Een paar veranderingen in uw huidige gewoonten kunnen wonderen doen. De eerste regel om nu te onthouden:
Slaapvoedsel - meer koolhydraten in de avond, minder eiwitten
Allereerst moeten het koolhydraten zijn met een lage glycemische index, d.w.z. koolhydraten die langzaam maar lang worden verteerd. Dit zijn degenen die u in uw dieet introduceert door koolhydraten met een hoge index te elimineren, zoals witte rijst, witmeelbrood, pasta, dumplings, aardappelen, wortelen, cacao, suiker, honing, snoep en ijs. Vermijd bij het avondeten eiwitrijke producten: vlees, vis, gevogelte, zeevruchten. Je kunt ze als lunch eten, maar niet voordat je naar bed gaat. Wat wordt aanbevolen zijn: zilvervliesrijst, volkorenpasta, gries, volkoren donker brood, groenten en fruit. Voeg ook niet te veel vet toe aan het avondeten (een eetlepel olijfolie is voldoende). Probeer ook de producten te bakken, koken of stoven, vermijd frituren, want de volgende regel is vergelijkbaar:
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gezond en smakelijk eten, zelfs als uw arts een therapeutisch dieet heeft voorgeschreven. Gebruik JeszCoLubisz, een innovatief online voedingssysteem uit de Health Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een professioneel samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenEen licht, mild smakend slaapdieet, waarbij het avondeten niet te laat wordt gegeten
Als het avondeten te vettig is, wordt je hele lichaam betrokken bij de vertering ervan, stijgt je lichaamstemperatuur, wat de slaap vertraagt. Ook zijn pittige kruiden niet bevorderlijk om snel in slaap te vallen. Dus voor het avondeten is het beter om geen kant-en-klaarmaaltijden te bestellen bij oosterse restaurants, geen kebabs te proberen, geen sandwiches met paté te eten, of je soepen op smaak te brengen met room. Eet in plaats van bladerdeeg of kant-en-klare boterkoekjes een fruitsalade. Als het om vet gaat, moet regel nummer drie worden gevolgd
Hoe slaap je goed?
Lees ook: Dieet en gezond avondeten: wat eet je en wat moet je vermijden voordat je naar bed gaat? Onverzadigde vetzuren (EFA's)Slaap lekker dankzij omega-3-vetzuren, die de hersenfunctie verbeteren
En toch hangt het van hem af om goed te slapen. Lijnzaadolie, vette vis: zalm, makreel, sardines zijn de rijke bronnen. Het is beter om geen omega-6-oliën te gebruiken die rijk zijn aan omega-6: zonnebloemolie, maïsolie of mayonaise. Als we geen lijnzaadolie bij de hand hebben, is het beter om olijfolie of druivenpitolie te gebruiken.
De vuistregel is: drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken voordat je naar bed gaat
Sommige mensen denken dat alcoholische dranken je helpen om te slapen. En dat is waar, maar de paradox is dat, terwijl ze je helpen slapen, ze de slaap verstoren en veel zeer korte wake-ups veroorzaken die de diepe slaapfase doorbreken. Daarom gaat het wakker worden na zo'n nacht gepaard met een gevoel van vermoeidheid en overdag is er een onaangename afleiding. Cafeïnehoudende dranken daarentegen werken tot zes uur na consumptie op de hersenen, dus als je om 17.00 uur koffie, thee of cola drinkt, kun je pas om middernacht slapen!
Denk er ook aan om tegelijkertijd naar bed te gaan. Een bad nemen in het bad met toevoeging van kalmerende oliën kan nuttig zijn, veel meer dan een avonddouche. Bekijk ook geen horrorfilms of andere programma's die uw humeur kunnen beïnvloeden. Doe in plaats daarvan activiteiten die u kalmeren voordat u naar bed gaat. Ga in de late namiddag en avond niet sporten, want zelfs ogenschijnlijk rustige activiteiten zoals yoga of tai-chi hebben een stimulerend effect op het lichaam.
