Meditatie, d.w.z. de geest zuiveren van alle gedachten en deze in een staat van kalme en vredige observatie brengen - heeft, zo blijkt, veel voordelen: het geeft je energie, verbetert het geheugen en maakt je immuun voor stress. Ontdek wat meditatie kan doen en probeer enkele eenvoudige oefeningen.
Meditatie hoeft geen verband te houden met enig religieus systeem. Het beste bewijs is het feit dat verschillende meditatietechnieken tegenwoordig met succes worden gebruikt in de psychotherapie.
Meditatie: voordelen
De laatste klinische onderzoeken bevestigen de gunstige effecten van meditatie op de gezondheid. Er is waargenomen dat het de bloeddruk verlaagt, de hartslag verlaagt en het metabolisme vertraagt. Het kan de behandeling van hypertensie, hartritmestoornissen en slapeloosheid ondersteunen, migraine, chronische pijn en depressie verlichten. Maar bovenal heeft meditatie een gunstig effect op de gemoedstoestand door de frequentie van de hersengolven te veranderen. Het vermindert angstgevoelens en verhoogt het serotoninegehalte in de hersenen. De staat van meditatie leidt tot de spontane vorming van nieuwe verbindingen in de hersenen en veroorzaakt veranderingen in die gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen, empathie en stress. Wetenschappers hebben dit aangetoond door verschillen in de structuur van de hersenen van mediteerders en degenen die niet mediteren te observeren. In de eerste is de frontale cortex gerelateerd aan concentratie en emotionele integratie iets dikker. Onderzoek heeft ook een toename van de dichtheid van grijze stof in de hippocampus (geheugen- en leercentrum) en in gebieden die verantwoordelijk zijn voor zelfbewustzijn en mededogen, aangetoond.
Lees ook: TAI-CHI: lichaamstraining, meditatie en ontspanning MEDITATIE zal stress overwinnen, kalmeren en energie geven. Meditatietechnieken Antistress-dieet. Een dieet voor mensen die onder constante stress leven
Meditatie - probeer deze eenvoudige oefening
Om meditatie te beoefenen, heb je alleen een moment van stilte, een beetje geduld en consistentie nodig.
- Ga comfortabel zitten met uw rug recht en uw voeten op de grond (of in het Turks, met de deken onder uw billen gevouwen).
- Adem rustig en langzaam door je neus, luister naar je ademhaling en let vooral op de volledige uitademing.
- Concentreer je op je lichaam en ontspan elk onderdeel en orgaan in je geest.
- Als je je eenmaal kalm en ontspannen voelt, stel je dan voor dat er een gouden buis van je navel naar je keel loopt met een kleine bal erin.
- Bij inademing beweegt de bal omhoog, bij uitademing valt hij.
- Concentreer je nu een tijdje (hoe langer hoe beter) alleen op je ademhaling en deze visualisatie.
- Negeer de gedachten in je hoofd en behandel ze alsof het wolken zijn die door de lucht bewegen.
- Probeer de oefening elke dag een paar minuten te verlengen, maar forceer deze niet.
- Pas de meditatietijd aan uw mogelijkheden aan.
