Soms word je midden in de nacht wakker en kun je dan niet meer slapen? Bekijk deze tips - misschien helpen ze je om in slaap te vallen.
Slaap is buitengewoon belangrijk voor ons - het stelt ons in staat om te regenereren, te rusten en dankzij het hebben we de kracht om de volgende dag te beginnen. Wat als u vaak midden in de nacht wakker wordt en daarna niet in slaap kunt vallen? Lig je en rol je heen en weer en hoe meer je wilt slapen, hoe meer je wakker wordt?
Lees ook: KALME SLAAP - hoe val je snel in slaap en zorg je voor een goede nachtrust?
Laten we beginnen met het feit dat de slaapkamer donker moet zijn! Alle lichtbronnen - een elektrisch horloge, smartphone of knipperende laptoplampjes moeten uit. Dit voorkomt dat ze je opwinden en afleiden. Daarnaast is het beter om de dingen waar je mee te maken hebt - bijvoorbeeld een stapel strijkkleren - niet in het zicht te laten. Je moet werk en rust scheiden om goed te slapen.
Zorg ervoor dat de slaapkamer wordt geventileerd. We slapen het beste in een ietwat koele kamer - tot 20 graden Celsius. Nog iets - probeer erachter te komen wat je wakker maakt! Als het nodig is om naar de badkamer te gaan, drink dan meer gedurende de dag en beperk het water twee uur voor het slapengaan.
Lees ook: Slaapfasen: waakzaamheid, NREM-slaap en REM-slaap
Als u last heeft van geluiden, kunt u stopwatches gebruiken. Als u ze echter te lang gebruikt, neemt het risico op oorontstekingen toe.
Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan te kalmeren, denk aan leuke dingen. Raak niet in paniek dat u moet slapen, want de slaap komt niet snel. Gemoedsrust is het belangrijkste. Sluit je ogen, maak het jezelf gemakkelijk en adem diep in.
Goed om te weten: Slaapapneu - symptomen, oorzaken en behandeling van slaapapneu
