De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft slapeloosheid erkend als een beschavingsziekte die moet worden behandeld. Slaapproblemen verslechteren het welzijn, het geheugen en de concentratie, en verminderen ook de immuniteit van het lichaam. Slapeloosheid doodt de vreugde van het leven, ondermijnt kracht en zuigt bloed uit de hersenen en het hart als een vampier - dat zei dokter Axel Munthe in het Boek van San Michele.
Slapeloosheid en slaapstoornissen zijn ziekten van onze tijd. Napoleon Bonaparte sliep 4-5 uur per nacht, en Albert Einstein sliep 11-12 uur. Hoeveel slaap we nodig hebben, is een individuele kwestie en hangt er onder meer van af van genetische aanleg, leeftijd, seizoen, levensstijl en zelfs het soort werk (minder stressvol zorgt ervoor dat u beter en langer slaapt).
Baby's slapen het langst (zelfs 18 uur per dag) en senioren het kortst - soms slechts 5-6 uur. Tot nu toe was de heersende opvatting dat het lichaam van een gezonde volwassene 7-8 uur nachtrust nodig heeft. Deze gegevens veranderen echter. Het blijkt dat we echt 5-6 uur slaap nodig hebben, en de rest van de tijd die we in bed doorbrengen is gewoon ... plezier.
Lees ook: Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen
Slaapfasen
Als de schemering valt, heeft het lichaam rust nodig. Het is vermoeidheid van de hele dag werken en hectiek, maar ook de natuur - als er minder daglicht het oog bereikt, maakt het lichaam steeds meer melatonine aan - een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt.
Meestal gaan we tussen 22.00 uur en 23.00 uur naar de slaapkamer.Er zijn ook zogenaamde nachtbrakers, maar ook zij geven zich over tussen 1 en 3 uur 's nachts. Dit is wanneer het lichaam de grootste behoefte voelt aan herstellende rust. De lichaamstemperatuur daalt enigszins en de bloeddruk daalt. Slaap, die ongeveer acht uur duurt, bestaat meestal uit vier of vijf cycli. Elk van hen duurt 90 tot 100 minuten en is onderverdeeld in vijf opeenvolgende fasen.
- De eerste is iets tussen waken en slapen en duurt maar een paar minuten. De aanmaak van cortisol - het stresshormoon - neemt af, terwijl de bloedconcentratie van melatonine - het hormoon dat helpt bij het slapen - toeneemt. Als u gedurende deze tijd niets stoort, valt u in slaap.
- De tweede is een ondiepe, lichte droom. De spieren zijn ontspannen, de ogen bewegen niet, de ademhaling vertraagt en wordt gelijkmatig. Uw temperatuur en bloeddruk dalen lichtjes.
- Ten derde - het wordt langzame slaap genoemd. De hersenen werken nog steeds langzamer, maar het bewustzijn wordt steeds meer uitgeschakeld. Geest en lichaam regenereren.
- Ten vierde - REM (afkorting van "snelle oogbewegingen", wat snelle oogbewegingen betekent) wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, want hoewel het lichaam slaapt, werken de hersenen zeer intensief. Duurt 25 procent. alle slaaptijd. Dan komen dromen uit, maar ook dan herinneren we ons wat we de dag ervoor hebben geleerd. Aan het einde van de nacht neemt de duur van dromen toe. Hoe dichter bij zonsopgang, de fasen van paradoxale slaap duren langer dan bij het aanbreken van de nacht. Sommige mensen leggen uit dat we ons meestal midden in dromen bevinden als de wekker gaat.
- Na het einde van de REM-fase kalmeert en kalmeert het lichaam. Even later komt het weer in de volgende cyclus.
Lees meer over bewezen manieren om met slaapproblemen om te gaan
Slaap regenereert ons lichaam
Drie volledige cycli zijn voldoende om uw kracht te herstellen. Soms doorlopen mensen echter niet de vijf opeenvolgende slaapfasen, waarbij ze zich beperken tot bijvoorbeeld de eerste twee. Zo'n ‘lichte’ slaap brengt geen rust en zorgt ervoor dat je je overdag slechter voelt. Wanneer u slaapt, regenereren interne organen, worden weefsels verwijderd van gifstoffen en afvalproducten van het metabolisme. Tijdens de slaap intensiveren de groeiprocessen (daarom is het zo belangrijk voor kinderen en adolescenten om voldoende slaap te krijgen), omdat er 's nachts een verhoogde afscheiding is van bepaalde hormonen, waaronder groei, maar ook prolactine, progesteron en testosteron - zo belangrijk in de puberteit.
'S Nachts verbetert de conditie van de huid aanzienlijk - het gebeurt voornamelijk tussen 22.00 uur en 16.00 uur.Tijdens de slaap regenereren hersencellen ook - maar dit sluit intensief werk niet uit, bij het organiseren en consolideren van informatie van de hele dag. 'S Nachts kalmeren is essentieel voor de psyche - hierdoor heb je geen problemen met geheugen of concentratie en kun je overdag efficiënt functioneren.
BelangrijkDe aandoening die ons treft na het oversteken van tijdzones, wordt jetlag-syndroom genoemd. Dan hebben we problemen met in slaap vallen en de hele nacht door slapen, we zijn overdag moe, we hebben zwakkere reflexen, verzwakte concentratie. Wetenschappers hebben aangetoond dat melatonine, een stof die van nature in de hersenen wordt aangemaakt door de pijnappelklier, jetlag-syndroom kan voorkomen. Als het donker is, staat de pijnappelklier op het punt melatonine aan te maken. We worden slaperig en gaan graag naar bed. Wanneer we door daglicht worden gewekt, verzwakt de afscheiding van melatonine. Op deze manier reguleert deze natuurlijke stof de slaap-waakcyclus, bepaalt het de activiteit van het lichaam en het tijdstip waarop het moet rusten.
Berekent slapeloosheid
Slaapproblemen kunnen beginnen op het moment dat u naar bed gaat - het kan enkele uren duren voordat u eindelijk in slaap valt. Soms val je gemakkelijk in slaap, maar 's nachts word je wakker en heb je moeite om weer in slaap te vallen. Het komt ook voor dat u 's ochtends wakker wordt en wacht tot de wekker gaat. Al deze problemen staan bekend als slapeloosheid.
Iedereen heeft een slapeloze nacht (of meerdere nachten). Het is een onopzettelijke slapeloosheid die bijvoorbeeld verband houdt met het veranderen van de tijdzone of emotionele spanning (bijvoorbeeld voor een examen, een bruiloft).
Slapeloosheid op korte termijn (tot drie weken) kan verband houden met bijvoorbeeld ziekte of spanning op het werk, wanneer u veel meemaakt, bijvoorbeeld een promotie.
Als je 3-4 "witte" nachten per week hebt en het duurt minstens een maand, dan is chronische slapeloosheid die behandeling vereist.
Soorten slapeloosheid
Wetenschappers die slaapstoornissen bestuderen, hebben geprobeerd de "nachtproblemen" op te lossen. Ze verdeelden ze in extrinsiek en intrinsiek.
- Extrinsieke slapeloosheid - het wordt veroorzaakt door factoren die verband houden met slaaphygiëne, bijvoorbeeld een oncomfortabel bed, te warm in de slaapkamer, lawaai, flikkerende neonlichten buiten het raam. Om voldoende slaap te krijgen, volstaat het om het bed te verplaatsen, dikkere gordijnen op te hangen of de avondrituelen te verschonen: maak een wandeling voor het slapengaan, luister naar ontspannende muziek, enz.
- Intrinsieke slapeloosheid - de oorzaken liggen bij onszelf en zijn moeilijker te overwinnen. Dit zijn psycho-emotionele stoornissen (neurosen, depressies), maar ook ziekten (hyperthyreoïdie, reumatische aandoeningen, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten en luchtwegaandoeningen, slaapapneu).
Slapeloosheid draagt bij aan veel ziekten
Langdurige slaapproblemen zorgen ervoor dat u zich slechter voelt, uw activiteit vermindert en het moeilijk maakt om u te concentreren. Het geheugen verslechtert en de immuniteit neemt af. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben een grotere kans om ziek te worden en te overlijden aan hartaanvallen en beroertes, ze hebben meer kans op het ontwikkelen van kanker en diabetes (naar verluidt bevordert slaapgebrek de insulineresistentie voor een lange tijd). Ze lijden aan depressies, neuroses, ze proberen soms zelfmoord te plegen.
Raadpleeg een arts bij het probleem van slapeloosheid
Als u slaapproblemen heeft, moet u een specialist zoeken die de oorzaak van de aandoening zal opsporen en helpen deze te verhelpen.Helaas hebben huisartsen de neiging om slapeloosheid af te wijzen en medicijnen voor te schrijven om u te helpen in slaap te vallen, maar niet om slapeloosheid te behandelen. Bovendien veroorzaken sommigen van hen 's ochtends een gevoel van instorting en verminderde concentratie, wanneer we de verslaving lange tijd gebruiken en na het stoppen ervan, hebben we vaak nog meer moeite om in slaap te vallen.
Om de oorzaak van slapeloosheid vast te stellen en een effectieve therapie te kiezen, zijn gespecialiseerde tests en professionele hulp nodig. U kunt het beste naar het ambulante behandelcentrum voor slaapstoornissen gaan. Helaas heeft u een verwijzing nodig en moet u mogelijk een half jaar wachten op een afspraak.
Speciale tests maken het mogelijk om te bepalen of de problemen psycho-emotioneel of somatisch van aard zijn. Als dat laatste het geval is, worden routinematige bloed-, hormonale en centraal zenuwstelselonderzoeken (bijv. Elektro-encefalografie - EEG, computertomografie) uitgevoerd. De arts controleert of we problemen hebben met de wervelkolom en de luchtwegen. Na de diagnose is het vaak voldoende om bijvoorbeeld het niveau van hormonen te normaliseren, zodat we goed kunnen gaan slapen.
Onderzoek en tests om slapeloosheid te diagnosticeren
Als de dokter problemen heeft met het stellen van een nauwkeurige diagnose, nodigt hij of zij u uit voor 2-3 dagen in de kliniek voor tests. In de ziekenhuiskamer, boven het bed, bevindt zich een microfoon en een infraroodcamera op de kleerkast. Dankzij hen kunnen doktoren ons horen en zien als we slapen.
De eerste 24 uur dragen we een kleine camera aan de heupgordel. De elektroden die eruit steken, worden op het hoofd gelijmd. De camera maakt een EEG. 'S Avonds, voordat we in slaap vallen, meten ze onze bloeddruk, temperatuur en hartslag. Het middenrifverband bewaakt uw ademhalingsritme en de vingerpulsoxymetersensor meet de zuurstofverzadiging in uw bloed. De computer legt de gegevens vast.
Gedurende de volgende nacht registreert de computer polysomnogrammen, d.w.z. EEG-, EMG- (spierspanning), EEA- (oogbewegingen) en ECG- (hartslag) records. Polysomnogrammen geven een compleet beeld van het slaapproces, onderverdeeld in opeenvolgende cycli.
De volgende dag ondergaan we veel tests. Ze moeten laten zien of de slaap effectief is geweest. Onze opmerkzaamheid, ons concentratievermogen en ons geheugen worden op de proef gesteld. De tests zijn op dezelfde manier gestructureerd als die in de IQ-studie.
De onderzoeksgegevens (computeruitdraaien, camera- en microfoonopnames) worden gedurende 3-4 maanden door specialisten geanalyseerd. Dankzij dit werk is het mogelijk mensen te helpen die uitgeput zijn door slapeloosheid. Elke tiende patiënt van de kliniek komt in aanmerking voor een langere, gespecialiseerde behandeling (meestal wordt farmacotherapie met psychotherapie toegepast). Professioneel advies is voldoende voor de rest.
Snurken, slaapwandelen, tandenknarsen, nachtmerries - de vijanden van slaap
Snurken en de daarmee gepaard gaande slaapapneu behoren tot de meest voorkomende vijanden van slaap. Maar er is ook slaapwandelen, nachtmerries, tandenknarsen of ... rustelozebenensyndroom. Iedereen die ook maar één nacht in het gezelschap van een snurker heeft doorgebracht, weet dat dit een echte nachtmerrie is. Er zijn mensen die door dit "nachtconcert" tot het uiterste worden gebracht.
Op 3 december 1983 nam de politie in Dallas (VS) een vrouw gevangen die 's nachts een pistool pakte en vijf keer op haar snurkende echtgenoot schoot. Ze schoot effectief ...
Hoe beangstigend dit nieuws ook is, het is niet verwonderlijk dat deze dame vastberaden is. Zoals berekend door experts - de intensiteit van geluiden die uit de mond van een snurkend persoon komen, bereikt een waarde van 90 decibel! Dit is bijvoorbeeld te vergelijken met een werkende kettingzaag: 75-93 decibel. Waarschijnlijk om deze reden is het 's nachts kappen van bomen verboden, maar wat te doen met een snurker? Het snurken van uw partner kan ons wakker houden. Het is geen ziekte, maar een symptoom van een belemmerde luchtstroom door de keel. Het komt vooral voor bij mensen met een afwijkend neustussenschot, langwerpig zacht gehemelte, vergrote amandelen en een overwoekerde huig. "Nachtconcerten" worden vaker gegeven door zwaarlijvige mensen, mensen met hoge bloeddruk, postmenopauzale vrouwen en mensen die gaan slapen met een grotere dosis alcohol.
