Assertiviteit: technieken en training van assertief gedrag

De technieken van assertiviteit kunnen worden aangeleerd. Probeer om te beginnen het advies van ervaren psychologen uit te voeren. Er zijn verschillende manieren - technieken of visualisaties die we kunnen toepassen om onze weigering te versterken. Je kunt je voorstellen dat je een machtige olifant bent, of je kunt je weigering als een harde plaat herhalen als de ontvanger je mening niet respecteert. Ik nodig je uit voor een korte assertiviteitscursus!

Stadia van assertieve weigering

Het komt vaak voor dat iemand, ondanks onze verzoeken om zijn gedrag te veranderen, niet reageert, de grenzen die we stellen niet respecteert. Dan is het de moeite waard om onze reacties te beoordelen.

• De eerste stap is het verstrekken van informatie. Als iemands gedrag niet bij ons past, ons irriteert of boos maakt, brengen we hem onder onze aandacht en vragen we hem zich anders te gedragen. Meestal willen mensen niet gemeen zijn en hun gedrag veranderen.
• De tweede stap is je gevoelens uiten. Als iemand zich ondanks de aandacht blijft misdragen, zeggen we een tweede keer om het gedrag te veranderen. Deze keer zou de toon van onze stem steviger en doortastender moeten zijn. We laten u ook weten wat we van zijn gedrag vinden.
• De derde fase is het oproepen van de backoffice, dat wil zeggen een waarschuwing voor de gevolgen die hem bedreigen als hij zijn gedrag niet verandert. Laten we niet vergeten dat de gevolgen reëel moeten zijn (degene die we echt zullen toepassen).
• De vierde stap is het gebruik van de faciliteiten. Als iemand ondanks onze reactie zijn gedrag niet verandert, passen we de aangekondigde consistentie toe.

Voorbeeld: we praten met een vriend aan de telefoon. Op een gegeven moment begint ze te schreeuwen. De vier stappen zijn als volgt. 1. Ik vraag je om je stem niet tegen mij te verheffen. 2. Schreeuw niet als je me belt, want ik voel me er erg slecht over. 3. Als je blijft schreeuwen, beëindig ik het gesprek met je aan de telefoon. 4. Je blijft schreeuwen, dus ik beëindig het gesprek. En we hangen op.

Technieken van assertief gedrag

Gebroken record. Het is een populaire techniek. Het komt vaak voor dat we iemand weigeren, en hij vraagt ​​het ons opnieuw. Dan moet je geen verdere argumenten gebruiken en jezelf steeds meer uitleggen. U moet de zin herhalen - deze kan enigszins zijn gewijzigd - die aan het begin werd gezegd. Mijn vriendin wil PLN 100 lenen, maar ze heeft de vorige lening - PLN 50 - niet terugbetaald. Wij zeggen: "Ik leen u pas 100 PLN als u mij 50 PLN geeft". "Maar alsjeblieft, dit is de laatste keer, ik heb dit geld heel erg nodig." "Ik zei dat ik je pas 100 PLN zou lenen als je me 50 PLN gaf". 'Maar alsjeblieft, alsjeblieft.' 'Vraag me niet meer. Ik zei dat ik je niet zou lenen.

Een techniek genaamd jujitsu. De naam komt van een van de oosterse vechtsporten. Het bestaat erin de argumenten van de persoon die ons iets vraagt ​​niet te weerleggen, te laten zien dat we hun redenen respecteren en begrijpen, maar dat we weigeren, omdat we zo'n recht hebben. Afgelopen zaterdag zorgde mijn zus voor onze kinderen, nu vraagt ​​ze ons om dezelfde gunst. We hebben een afgesproken ontmoeting met een lang verloren gewaande vriend. We zeggen: “Ja, ik weet dat ik je een week geleden heb gevraagd om te helpen met de kinderen en je zou willen dat ik je nu help. Helaas heb ik een drukke avond en kan ik het echt niet. "

Ik ben een olifant. Het is nuttig om te weigeren je voor te stellen dat je een olifant bent - groot, langzaam lopend, kalm, zichtbaar, zelfverzekerd maar zachtaardig. We praten dan langzamer, ademen rustiger, kijken de gesprekspartner in de ogen, proberen niet te handelen onder invloed van emoties. We vragen wat er onbegrijpelijk is aan de gesprekspartner, we herhalen zijn woorden, bijvoorbeeld "zei je dat ik niet dankbaar ben?"