Het alfabet van het HART - hoe zorg je voor het hart

Het hart is je belangrijkste orgaan. Het werkt constant en pompt bloed in de bloedvaten. Hij wordt geschaad door een vette voeding, overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging en sigaretten. Weet u hoe u elke dag voor hen moet zorgen om geen hartaandoeningen te krijgen? Het is de moeite waard om te leren. Ons hartalfabet zal je helpen.

Hartalfabet: A - zoals acetylsalicylzuur

Het meest populaire medicijn dat acetylsalicylzuur bevat, is aspirine. Onderzoek toont aan dat het, wanneer het dagelijks in een kleine dosis wordt ingenomen (bijv. 100 mg), het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk vermindert, vooral bij mensen met een risico op coronaire hartziekte en atherosclerose. Acetylsalicylzuur voorkomt de vorming van een bloedstolsel dat de bloedtoevoer verstoort en tot een hartaanval kan leiden. Om nadelige effecten op het spijsverteringskanaal (irritatie van het maagslijmvlies) te voorkomen, kunt u aspirine protect, bestpirin, acard gebruiken. Deze tabletten zijn bedekt met een speciale maagsapbestendige coating en worden alleen in de darmen opgenomen.

Het alfabet van het hart: B - voor bio-elementen

Selenium, toegediend samen met co-enzym Q10 en vitamine E, beschermt het hart tegen de effecten van gifstoffen. Seleniumtekort kan leiden tot de ontwikkeling van ischemische hartziekte en cerebrale circulatiestoornissen. Ons lichaam heeft dagelijks ongeveer 0,01 mg selenium nodig. De belangrijkste bronnen zijn zeevruchten, slachtafval (pas op voor cholesterol!), Tarwekiemen, zemelen, tonijn, uien, tomaten en broccoli.

Magnesium heeft een gunstig effect op de bloedsomloop en draagt bij aan het voorkomen van hartaandoeningen. Er is onder andere in gries, bananen, noten en bladgroenten. Elke persoon zou dagelijks 250-350 mg van dit element moeten consumeren. Meer mensen die alcohol misbruiken en vrouwen die voorbehoedsmiddelen gebruiken. U kunt kant-en-klare preparaten met magnesium gebruiken, waarbij u eraan denkt dat dit het beste wordt opgenomen met vitamine B6.

Hartalfabet: C - zoals knoflook

Knoflook is geïndiceerd voor de preventie van atherosclerose. Het bevat allicine - een werkzame stof die het klonteren van bloedplaatjes remt en het gehalte aan vetten in het bloedserum verlaagt. Voor degenen die door de intense geur geen rauwe knoflook kunnen eten, zijn tabletten (bijv. Alliofyl, alliorut) de oplossing.

Het alfabet van het hart: D - zoals dieet

Gebruik olijfolie en andere koudgeperste plantaardige oliën. Let op welke geschikt zijn om te frituren.
Kies magere vleeswaren van goede kwaliteit en vlees - gevogelte en kalfsvlees. Eet twee keer per week vis, vooral zeevis, vette vis. Onverzadigde vetzuren van het type omega-3 in visvet verminderen de bloedstolling, verlagen de bloeddruk en verbeteren de elasticiteit van bloedvaten.
Eet minimaal een halve kilo fruit en groente per dag.
Koop vezelrijke granen (zemelen, muesli, volkorenbrood).

Hartalfabet: E - als een drankje

Het bijnierhormoon - dehydroepiandrosteron (DHEA) - werd meer dan 30 jaar geleden ontdekt in Frankrijk en werd geprezen als het elixer van de jeugd in de 21e eeuw. Epidemiologische gegevens tonen aan dat hogere DHEA-concentraties in het lichaam onze levensduur beïnvloeden en tot op zekere hoogte het optreden van hartaandoeningen en sommige vormen van kanker voorkomen. (bijvoorbeeld leer). Volgens studies uitgevoerd in Virginia (VS) hebben mannen met coronaire hartziekte een lagere concentratie DHEA in het bloedplasma dan gezonde mannen van dezelfde leeftijd. Dehydroepiandosteronspiegels nemen van nature af met de leeftijd, maar u kunt het nemen in de vorm van kant-en-klare preparaten.

Lees ook: EEN DIEET voor een gezond HART - weekmenu HARTSLAG - oorzaken, onderzoeken en preventie Bent u ouder dan 40? Pas goed op uw hart!

Het hartalfabet: F - voor flavonoïden

Flavonoïden zijn een groep stoffen die b.v. in fruit (bijv. bessen), groenten en rode wijn, beschermt het effectief ons cardiovasculaire systeem. Ze beschermen niet alleen lipiden tegen oxidatie (dat wil zeggen dat vetten ranzig worden), maar bevorderen ook de uitzetting van bloedvaten in het hart, waardoor aderverkalking (verharding van de slagaderwanden) wordt voorkomen. Studies uitgevoerd in Nederland, Finland en de VS hebben bevestigd dat oudere mensen die weinig flavonoïdenrijk voedsel consumeren, een grotere kans hebben om coronaire hartziekten te krijgen en eraan te overlijden.

Het alfabet van het hart: H - zoals thee

Geef de traditionele zwarte thee op, waarin theïne weinig goed is voor het hart, in plaats van groene thee die antioxidanten bevat (ze bestrijden schadelijke vrije radicalen in het lichaam). Je kunt het (liefst vijf kopjes per dag) warm of gekoeld met ijsblokjes in de koelkast drinken.

Hartalfabet: K - voor co-enzym

Zeker, de hartspier is ons hardst werkende orgaan. Het trekt constant samen en ontspant, waardoor een ononderbroken bloedcirculatie door het lichaam wordt gegarandeerd. Het goede rendement van onze pomp wordt verzekerd door co-enzym Q10 geproduceerd door de lever en geleverd via de voeding. Als het niet genoeg is, riskeren we hartfalen. Net als aspirine kan co-enzym Q10 profylactisch worden ingenomen in een dosis van 100 mg per dag en zo het werk van het hart verbeteren.

Hartalfabet: L - voor lycopeen

Lycopeen behoort tot de groep van caroteenpigmenten. Tomaten danken hun karakteristieke rode kleur aan lycopeen. Afgezien van hen is dit pigment ook aanwezig in rode grapefruits en watermeloenen. Wat heeft het hart ermee te maken? Nou, het is een van de sterkste antioxidanten. Zoals blijkt uit studies uitgevoerd in verschillende onderzoekscentra in Europa (inclusief Italië), hebben mannen die 3-5 tomaten per dag eten een hogere immuniteit, hebben ze minder kans op prostaatkanker en minder kans op hartaanvallen.

Hartalfabet: M - voor amandelen

Het eten van 100 g amandelen per dag verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed een beetje (en hij is de belangrijkste boosdoener van atherosclerose). Hoewel amandelen, net als walnoten, vet zijn, bevatten ze meestal enkelvoudig onverzadigd vet, dat het vermogen heeft om slechte cholesterol (LDL) te verlagen.

Het alfabet van het hart: O - voor obesitas

Obesitas is schadelijk voor de bloedsomloop en u mag dit niet toestaan. Bereken uw BMI (Body Mass Index) door uw gewicht in kilogrammen te delen door uw lengte in vierkante meters. Als u een BMI van meer dan 30 heeft, bent u zwaarlijvig. U moet wijselijk onnodige kilo's kwijtraken. Pas op: draconische diëten met één ingrediënt zijn niet gezond. Het is het beste om voor een mediterraan dieet te kiezen - mensen uit Zuid-Europa hebben de minste kans op hart- en vaatziekten. Afvallen hoeft niet van de ene op de andere dag effectief te zijn. Het is belangrijk om het door de arts aanbevolen gewicht te bereiken en dit zonder speciale offers te behouden.

Hartalfabet: P - voor de menopauze

De naderende menopauze verhoogt het risico op hartaandoeningen, dat verder toeneemt met de leeftijd. Studies hebben aangetoond dat bloedlipiden en cholesterol stijgen bij postmenopauzale vrouwen. Wetenschappers denken dat deze veranderingen kunnen worden veroorzaakt door een combinatie van veroudering, gewichtstoename en een afname van de oestrogeenspiegels. Praat dus op tijd met uw arts over hormoonvervangende therapie.

Hartalfabet: R-achtige beweging

Verplaats meer. Mensen die lichamelijk inactief zijn, hebben twee keer zoveel kans op hartaandoeningen. Je moet daarom veel wandelen (minimaal een half uur per dag in een vrij snel tempo), sporten (15-20 minuten 's ochtends), fietsen, zwemmen. Wees echter voorzichtig en voorkom overbelasting. Onthoud de regel "3 x 30 x 130". Het betekent dat ieder van ons minstens 3 keer per week moet trainen en dat zijn hart gedurende minstens 30 minuten van elke training met een snelheid van ongeveer 130 slagen per minuut moet kloppen.

Het alfabet van het hart: S - zoals stress

Vermijd stressvolle situaties. De nerveuze levensstijl zorgt ervoor dat het teveel aan catecholamines (voornamelijk adrenaline) uit de bijnieren in het bloed vrijkomt, wat de hartslag versnelt, de bloeddruk verhoogt en snelle samentrekkingen van de kransvaten veroorzaakt. In plaats van boos te worden, tel tot tien, haal diep adem of breek je bord. Wetenschappers hebben gemerkt dat hoe meer we stress ervaren, hoe meer we ons cardiovasculaire systeem overbelasten en dat het risico op een hartaanval toeneemt.

Het alfabet van het hart: U - voor stimulerende middelen

Stoppen met roken. Door te roken, vermindert u uw vermogen om gas in uw longen en bloed uit te wisselen, u berooft uw lichaam van zuurstof en versnelt u de ontwikkeling van atherosclerose. Geniet in plaats daarvan van rode wijn. Het bevat polyfenolen, die gunstig zijn voor de bloedsomloop en atherosclerose voorkomen, en ook de hoeveelheid van de zogenaamde verhogen. goede cholesterol (HDL). Er wordt echter niet meer dan een glas per dag aanbevolen.

Het alfabet van het hart: W - voor vrije tijd

Zorg voor rust. Slaap geeft je hart een pauze, dus slaap minstens acht uur per dag en zeg geen nee tegen de middagsiësta. Overwerk uzelf niet - onthoud dat er geen onvervangbare mensen zijn. Verdeel uw vakantie in tweeën en gebruik deze twee keer per jaar.

Het alfabet van het hart: Z - achtige relaties

Het gaat niet alleen om liefde tussen twee mensen (waar het hart sneller van gaat kloppen), maar ook om leven in harmonie met de omgeving. Maak dus tijd vrij voor familie, vrienden, kennissen. Bel ze, schrijf brieven, ontmoet ze. De wetenschap dat u kunt rekenen op degenen van wie u houdt, zal uw hart zeker ten goede komen.

Aanbevolen artikel:

Hartprofiel: tests om het werk van het hart te beoordelen - normen en resultaten We raden de e-gids aan

In de gids leer je: