7 manieren naar eeuwige JEUGD

Steeds meer senioren kunnen hun jeugd tot op hoge leeftijd behouden. Waar komt deze goede vorm vandaan? 5 procent van het krediet gaat naar het genoom. De rest is aan ons! Lees meer over 7 meest effectieve manieren om voor altijd jong te blijven.

Hoe de jeugd te verlengen, een heldere geest en vitaliteit te behouden? Je moet een beetje werken om op oudere leeftijd in vorm te komen. Allereerst moet je het lichaam versterken, dan gaat het gemakkelijker.

Manieren om jong te blijven: beweeg zoveel mogelijk

Een uitstekend recept om fit te blijven is lichamelijke activiteit. Artsen raden aan dat we elke dag een ochtendoefening van 15 minuten doen en minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten krachtig bewegen. Het hoeven geen extreme sporten te zijn. Het enige wat u hoeft te doen is lopen met een elastische step in het park, zwemmen, fietsen of bijvoorbeeld een korte afstand afleggen op langlaufski's. Het punt is om zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen en activiteiten te kiezen die alle spieren gelijkmatig belasten.

Manieren naar de jeugd: geef stimulerende middelen op

Alcohol, sigaretten en koffie vernietigen vitamines en micro-elementen die vrije radicalen neutraliseren. Alcohol die in een grotere dosis wordt gedronken dan een glas rode wijn per dag, is een gif dat het bloed en de lymfe binnendringt en de daarin aanwezige immuuncellen doodt. Tabaksrook bevat op zijn beurt meer dan 4 duizend. giftige stoffen die het lichaam vernietigen en het verouderingsproces versnellen.

Manieren om jong te blijven: leef u uit in genoegens

Ze verbeteren de stemming perfect - wat een essentieel element is om de vitaliteit en gezondheid gedurende lange tijd te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat goede partnerschappen, een vriendelijke houding ten opzichte van de wereld, een hobby hebben en ons overgeven aan zelfs kleine genoegens, ons leven met wel 5-7 jaar kunnen verlengen.

Manieren om jong te blijven: pas uw dieet aan

De grootste vijand voor ons zijn vrije radicalen. Het lichaam maakt ze continu aan en ze beschadigen constant onze cellen. Zo'n massale aanval betekent dat we sneller verouderen en vaker lijden. De manier om met radicalen-plagen om te gaan is simpel: het zijn antioxidanten (of antioxidanten). Ze omvatten onder andere wat vitamines, dus elke dag moeten we 5 porties groenten en fruit (ongeveer 1,5 kg) eten die rijk is aan vitamine A, C en E. Tomaten, wortelen, spinazie, broccoli, paprika's (vooral rood), citrus, maar ook aalbessen en aardbeien (ook bevroren).

Ze zijn ook een rijke bron van vezels, waardoor we schadelijke stofwisselingsproducten sneller afvoeren, wat ook een positief effect heeft op ons lichaam. Na de leeftijd van 50 jaar moet het lichaam dagelijks 1.200 mg calcium krijgen om de botten te versterken. Om dit te bereiken, moet je een glas melk drinken en een kopje yoghurt, 2-3 eetlepels cottage cheese en 2-3 plakjes kaas eten. Gele kaas kan bijvoorbeeld worden vervangen door een blikje sardientjes (maar we eten ze met de botten op, omdat ze het meeste calcium bevatten). U bent in goede conditie door regelmatig vis te eten, een waardevolle bron van omega-3-vetzuren. Deze zuren, onvervangbare zuren genoemd, zijn nodig voor de regeneratie van de lichaamscellen. Om voor de juiste dosering te zorgen, moet u ongeveer 1 kg zeevis per week eten.

Ginkofar® Intense1) is een vrij verkrijgbaar medicijn dat wordt gebruikt om geheugen en leeftijdsgerelateerde mentale prestaties te verminderen. Het bevat ginkgo biloba-extract, dat een sterk antioxiderende werking heeft en de hersencellen beschermt.

Hoe werkt Ginkofar® Intense?

• Verbetert de bloedstroom in de hersenvaten;
• Verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar hersencellen;
• Het verbetert de kwaliteit van leven van mensen met symptomen van lichte dementie.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Voorlopige evaluatie van de werkzaamheid en veiligheid van ginkgo biloba-extract (Ginkofar-preparaat) bij de behandeling van dementiesyndromen. Poolse psychiatrie 2005 mei-juni; 39 (3): 559-66.

Lees meer Lees ook: Ingrediënten van crèmes voor de rijpere huid. Eigenschappen van retinol, hyaluronzuur ... 5 manieren om lang te leven Recept voor een lang leven: hoe leef je 100 jaar gezond?

Manieren om jong te blijven: leer ontspannen

Stress vernietigt het lichaam. Het is echter moeilijk om nerveuze spanning en emoties te vermijden, dus het is de moeite waard om te weten hoe je ermee om moet gaan.
1. Leer diep en kalm te ademen, vooral in moeilijke situaties. Bij het ademen kun je het beste mentaal tot 10 tellen.
2. Praat openlijk over uw problemen. Analyseer conflictsituaties en zoek naar manieren om ze op te lossen.
3. Verdedig je vrije tijd, neem niet te veel verantwoordelijkheden op je en leer 'nee' zeggen.
4. Begin zo vaak mogelijk met uw hobby.
5. Ontmoet je vrienden. Studies hebben aangetoond dat bij mensen die sociaal en open zijn, het immuunsysteem voor 20% functioneert. beter dan de gesloten.
6. Ga van tijd tot tijd voor een ontspannende massage, die uw spieren ontspant en de bloedcirculatie in de huid verbetert.

Manieren van jeugd: verharding

Door het lichaam te verharden, verbeter je de thermoregulatiemechanismen. Hierdoor kunt u de grillen van het weer beter verdragen en minder vaak infecties oplopen. En dat is het punt, want elke ziekte verzwakt onze toestand.

Hoe uit te harden?

• De lang aanbevolen hardingsmethode is afwisselend spuiten. Giet eerst warm water (20-30 seconden) over het lichaam en vervolgens koud water (2-3 seconden).Verhoog geleidelijk de watertemperatuurverschillen en beëindig de behandeling altijd met water op lichaamstemperatuur.
• Waden in koud water werkt goed. Vul de kuip tot het water halverwege je kuiten komt. Droog je voeten goed af en masseer ze na een tiental minuten waden.
• Het is de moeite waard om luchtbaden te nemen. Het is 5-10 minuten lichaamsbeweging in lichte kleding en met het raam open. De temperatuur in de kamer mag niet lager zijn dan 8 graden C.

Manieren om jong te blijven: zorg voor een goede nachtrust en slaap goed

'S Nachts regenereren de lichaamscellen het snelst, dus 7-8 uur slaap is geen gril, maar een noodzaak. Om gemakkelijker in slaap te vallen, ventileert u de slaapkamer goed en eet u minimaal 3 uur voordat u naar bed gaat een licht verteerbaar diner. Sport niet krachtig voor het slapen gaan, maar maak een wandeling. Als je met een springtrap door een paar huizen loopt, word je ontspannen en krijg je zuurstof.

Kruiden en stoffen die de jeugd verlengen

• Willownica of het kruid van de jeugd. Deze plant, vrij algemeen in Polen, wordt al eeuwen in de volksgeneeskunde gebruikt. Tegenwoordig heeft de wetenschap de gunstige eigenschappen ervan bevestigd. Willowherb bevat actieve stoffen die het lichaam van gifstoffen reinigen en pathogene bacteriën vernietigen. En - belangrijk voor mannen - ze remmen prostaathypertrofie. Van de apotheek - Thee voor senioren.
• Omega-3 vetzuren en lecithine. Dankzij zijn unieke eigenschappen reguleert lecithine (er zit veel van in lijnzaad) het niveau van vet en cholesterol, wat het risico op atherosclerose vermindert. Het reinigt de wanden van bloedvaten en versterkt het hart. De bloedsomloop heeft ook omega-3-vetzuren nodig, die een groot effect hebben op de bloedvaten. Van de apotheek Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Eendenpoot en citroenmelisse voor de zenuwen. Ginkgo, vanwege de vorm van de bladeren, ook wel bekend als de eendenpoot, is een onderdeel van preparaten voor de behandeling van neurologische aandoeningen die gepaard gaan met geheugen- en concentratiestoornissen en verminderde intellectuele prestaties. Bovendien elimineert het effectief duizeligheid, tinnitus en evenwichtsstoornissen, heeft het een positief effect op de regeneratie van zenuwverbindingen, daarom is het onder andere gebruikt. bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Citroenmelisse heeft ook een rustgevend effect op de zenuwen. Het ontspant en kalmeert, herstelt het welzijn en het mentale evenwicht. Van de apotheek: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Gezonde gewrichten dankzij glucosamine. Een van de belangrijke taken bij de regeneratie van gewrichtskraakbeen wordt gespeeld door glucosamine, dat een belangrijk onderdeel is van de synoviale vloeistof. Wanneer glucosamine ontbreekt, worden gewrichten niet voldoende "gesmeerd" en kunnen ze beschadigd raken. Van de apotheek: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Geheugen en kracht van ginsengwortel. Voor meer dan tweeduizend. Jarenlang hadden Chinese soldaten ginseng gekregen om hen te helpen sneller te herstellen van de strijd. Tijdgenoten vonden er bijna 200 waardevolle stoffen in. Ginseng voegt energie toe doordat de cellen de zuurstof die ze leveren beter benutten. Regelmatige inname van ginseng verbetert het geheugen, het concentratievermogen en de immuniteit. Het wordt aanbevolen voor herstellende, uitgeputte mensen en vrouwen in de menopauze. Van de apotheek: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, omhulde tabletten:

Samenstelling: Een omhulde tablet bevat 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - droog extract van Ginkgo biloba L. folium (ginkgoblad).

Indicaties: Ginkofar®Intense wordt gebruikt: ter verbetering van de cognitieve vaardigheden bij ouderen (leeftijdsgebonden geheugen en mentale stoornissen), ter verbetering van de kwaliteit van leven bij lichte dementie. Het product is bedoeld voor gebruik bij volwassenen.

Contra-indicaties: Overgevoeligheid voor het werkzame bestanddeel of voor één van de hulpstoffen, zwangerschap.

Verantwoordelijke entiteit: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lees voor gebruik de bijsluiter, die indicaties, contra-indicaties, gegevens over bijwerkingen en dosering en informatie over het gebruik van het geneesmiddel bevat, of raadpleeg uw arts of apotheker, aangezien elk geneesmiddel dat niet op de juiste manier wordt gebruikt, een bedreiging vormt voor uw leven of gezondheid.

maandelijkse "Zdrowie"