Als de behandeling van overgewicht en obesitas, d.w.z. afvallen, eenvoudig was, zou ieder van ons het silhouet van Venus of Apollo hebben. Maar het is een grote inspanning die sterke motivatie, consistentie en volharding vereist bij het nastreven van het doel. Effectief afvallen betekent uw eetgewoonten veranderen en regelmatig sporten. Kortom, u moet uw levensstijl veranderen in een actievere.
Eten is leuk. Dit is waar. Veel mensen zullen ook zeggen dat ze moeten eten om te leven. Het is ook waar, maar deze verklaring bevat al de rechtvaardiging voor het mogelijke falen van het verminderen van de hoeveelheid van wat ze op het bord willen leggen. Ze suggereren tenslotte dat je niet iets kunt opgeven dat nodig is om te overleven. Maar het is het genot van eten, dat de natuur heeft gecreëerd om ons voortbestaan te vergemakkelijken, dat leidt tot de systematische toename van vetopslag in het menselijk lichaam.
Koop verstandig voedsel om af te vallen! Dr. Ania adviseert u hoe u het moet doen
Door de obesitas-epidemie is gewichtsverlies een noodzaak geworden
Eetlust is het resultaat van een hele reeks prikkels die onze hersenen ontvangen. Deze omvatten de eenvoudigste: geuren en het uitzicht op gerechten of de smaak van suiker die alomtegenwoordig is in producten. De meer complexe komen uit de omgeving en zijn het resultaat van sociaal gedrag, eetpatronen die in het ouderlijk huis worden waargenomen, en van de hiërarchie van waarden in een bepaalde sociale groep.
Bovendien worden uw hersenen blootgesteld aan soms zeer verfijnde prikkels. Ze vloeien bijvoorbeeld voort uit de media. Voedselproducten worden niet gepromoot om iemands honger te stillen - dit kan door iedereen worden gedaan zonder reclame - maar meestal om te kopen. Blijkbaar zijn onze hersenen niet immuun voor dit soort stimulatie. Reclame vormt daardoor het gedrag van miljoenen mensen, waardoor welvarende samenlevingen lijden onder de obesitas-epidemie.
Het veranderen van uw levensstijl is de sleutel tot succesvol afvallen
De overtuiging dat jezelf enkele weken of zelfs maanden uithongeren of een bepaald dieet volgen, heilzame resultaten zal opleveren, is gewoon naïviteit. De behandeling van obesitas is niet vergelijkbaar met die van andere ziekten. Daar heeft therapie een begin en een voorspelbaar einde. Het heeft hier een begin, maar heeft per definitie geen einde. Het moet eeuwig duren en leiden tot gedrags- en levensstijlveranderingen.
Om afvallen effectief te laten zijn, is het meestal niet voldoende om de calorische waarde van maaltijden te verlagen. Het veranderen van uw levensstijl betekent ook een nieuwe gewoonte van systematische lichaamsbeweging. Het kan een wandeling in het park zijn of - voor ouderen - zelfs schuifelen. Geen vijf minuten, eerst twee keer per week een half uur en dan om de dag een uur. Het is zelfs nog beter als het kan joggen, fietsen of zwemmen.
Uit onderzoek van het Food and Nutrition Institute in Warschau blijkt dat slechts een paar procent van de patiënten het juiste lichaamsgewicht bereikt met alleen een energiezuinig dieet. Evenzo keert de meerderheid van de mensen die hun eetgewoonten niet hebben veranderd en hun vrije tijd nog steeds niet actief doorbrengt, binnen 2-3 jaar terug naar hun gewicht van voor de behandeling, of overschrijden dit zelfs.
Kennis over de calorische waarde van producten is nodig om af te vallen
Als we beginnen af te vallen, moeten we weten wat "klein" betekent. Als we deze maatregel kennen, kunnen we voorkomen dat we te veel eten.Daarom hebben we een keukenweegschaal nodig om te vermijden dat we maaltijden "met het oog" bereiden, en calorietabellen waarmee we het menu zo kunnen samenstellen dat de gerechten een bepaald aantal calorieën niet overschrijden. Het is ook de moeite waard er een gewoonte van te maken om de etiketten van de producten die u koopt zorgvuldig te lezen.
De tweede stap is om te weten met welke tussenpozen je moet eten om je eetlust te stillen en vlagen van ondraaglijke wolvenhonger te voorkomen. Een maaltijd om de 3 uur is meestal voldoende.
De derde noodzaak is te weten hoe je moet eten. Het antwoord is traag, niet hebzuchtig. Het is een moeilijke vaardigheid, maar het is de moeite waard om het onder de knie te krijgen, omdat je hierdoor tevreden kunt worden met minder voedsel.
Uiteindelijk is er kennis - misschien wel de meest aangename - over wat te eten. U kunt van alles op uw dieet hebben, als u maar afvalt. Dit betekent dat we moeten eten in hoeveelheden die minder energie opleveren dan het lichaam nodig heeft (bijv. In plaats van 2500 kcal per dag, slechts 2000 kcal). Zo'n beperking zal hem mobiliseren om vetreserves op te gebruiken. Dit is het doel om bepaalde producten vakkundig te vervangen door hun caloriearme equivalenten. Dit is waar calorietabellen van pas komen.
Veel te leren? Ja, maar dankzij deze en systematische fysieke inspanning zullen de veranderingen permanent zijn.
Een sterke motivatie is essentieel om af te vallen
We moeten echt willen afvallen, dat wil zeggen, genezen. De wil om te vechten en vastberadenheid zijn de sleutels tot succes. Deze motivatie ontbreekt vaak en de tegenstander is moeilijk. Het is moeilijk om gewoontes te bestrijden die we al jaren hebben. Nu moet je anders gaan functioneren - minder lekker, minder comfortabel, en dus tegen je eigen natuur in.
Het is ook nodig om de ‘overtuigingen’ te bestrijden die we misschien al jarenlang hebben. Bijvoorbeeld dat we stimulerende ‘junkfood’ of snoep nodig hebben; of dat de ietwat "lichtere caloriebommen" ons geen kwaad doen; of dat we voor het gemak zomaar alles ongestraft kunnen eten.
We zouden ook immuun moeten worden voor informatieruis uit verschillende bronnen. Helaas beïnvloedt het de levensstijl van veel mensen, vooral jonge mensen, en het veranderen van deze stijl blijkt erg moeilijk te zijn. Het vereist tenslotte het doorbreken van patronen en het uitvoeren van activiteiten die ons niet zo veel hebben geabsorbeerd. En dit alles zodat de maaltijd een actie en een bewuste keuze wordt. We moeten ook bewust zinloos snacken vermijden en meer bewegen.
Het is zelfs nog moeilijker om gulzigheid te temmen. Mensen die te veel eten, worden vergeleken met drugsverslaafden. Het niet bestrijden van hebzucht wordt eufemistisch "zwakke wil" genoemd, terwijl het juister zou zijn om te spreken van het niet bestrijden van de voedselverslaving.
Zoals we weten, is vastberadenheid belangrijk in de strijd tegen verslaving. U moet worden genezen van obesitas. Waar geen vastberadenheid is, kan men schijnbare acties raden, d.w.z. een gebaar maken door een zwaarlijvig persoon in relatie tot de omgeving die druk uitoefent. Er zijn mensen die van hun gewoontes houden, ook al bederven ze hun gezondheid. En ze zullen ze niet voor niets ter wereld opgeven.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
