De helft van de vrouwen en elke vierde man kampt met obstructie. Waarom is constipatie zo'n veel voorkomend probleem? Hoe ga je er zelf mee om? Meestal hoeft u geen dokter te zien, het is voldoende om uw dieet en levensstijl te veranderen in een gezondere.
De tijd dat het door de darmen gaat, is afhankelijk van veel factoren, zoals voeding, leeftijd en activiteit. Het is anders bij mensen die ontspannen zijn, het is anders bij mensen die onder constante stress leven. Maar van constipatie wordt alleen gesproken als er minder dan twee keer per week stoelgang optreedt.
Constipatie: het is een lange weg door de darmen
Constipatie wordt meestal veroorzaakt door een langdurige passage van vuil door het spijsverteringskanaal. Het vasthouden van voedsel in de dikke darm vermindert de hoeveelheid water die in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit leidt tot een verandering in de consistentie van de ontlasting en minder stoelgang.
De meest voorkomende oorzaken zijn voedingsfouten (vet en calorisch dieet, te weinig vocht, fruit en groenten, donker brood, gries en te veel snoep), een zittende levensstijl, bepaalde medicijnen (bijv. Gebruikt bij indigestie, hypertensie, kalmerende middelen, ijzerpreparaten ), en het metabolisme vertraagt met de leeftijd. Steeds meer mensen worden geplaagd door gewone obstipatie die verband houdt met haast - geen tijd om 's ochtends op het toilet te blijven en' s avonds werken de darmen lui. De reden voor het probleem kan ook de onwil zijn om het toilet buitenshuis te gebruiken of stress. Onder zijn invloed wordt de stroom van zenuwimpulsen tussen de hersenschors en het maagdarmkanaal verstoord, en dit verstoort de werking van de darmen. Op zakenreis gaan, later uit bed komen of het water verversen kan de darmen ook lui maken.
Verander uw gewoonten, verwijder constipatie
Gewoonlijk is het voldoende om enkele gewoonten te veranderen om van het probleem af te komen.
- eet meer vezels.Het stimuleert het spijsverteringskanaal om te werken, neemt water op, waardoor de ontlasting zachter wordt en meer volume krijgt. Je vindt het in groenten en fruit, volkorenbrood, grofkorrelige grutten, granen. Tarwezemelen zijn de schat aan vezels, dus het is de moeite waard om het in uw dieet op te nemen (u kunt het toevoegen aan melk, yoghurt, havermout, jam). Om vezels een therapeutisch effect te geven, moet u elke dag 30 g van dit ingrediënt eten, d.w.z. 3 eetlepels tarwezemelen, grahambrood en een appel.
- pure chocolade (hoe bitterder het is, hoe meer theobromine het bevat, wat het werk van de darmen vertraagt);
- gegrild en gebakken vlees dat in grote porties wordt gegeten (bijvoorbeeld al 2 worsten uit het vuur kunnen problemen met de uitscheiding veroorzaken); ]
- alcohol in grote hoeveelheden (kleine hoeveelheden alcohol worden voor 90% door het lichaam afgebroken, grote hoeveelheden veroorzaken storingen in de werking van de maag, wat diarree of obstipatie veroorzaakt).
Het is het beste om een van de huismiddeltjes te gebruiken voor constipatie. Pruimen, yoghurt en kefirs, of gemalen lijnzaad met water zullen helpen. Als traditionele methoden niet helpen en constipatie aanhoudt, kan indien nodig een laxeermiddel worden gebruikt.
- Beperk vet en gefrituurd voedsel, want dit blijft lang in het spijsverteringskanaal.
- Vermijd peulvruchten, snoep (vooral chocolade), frisdrank, suiker en rode wijn. Regelmatige ontlasting wordt vergemakkelijkt door bacteriën in yoghurt, kefir en zure melk.
- Drink minstens 2,5 liter per dag. Het is het beste om een fles mineraalwater bij je te hebben en hier de hele dag van te drinken. Versgeperste sappen, vooral groentesappen, doen het goed.
- Actie! Een zittende levensstijl maakt de darmen lui. Elke fysieke activiteit is goed, het is ook belangrijk om regelmatig te sporten, minstens 2-3 keer per week gedurende een half uur. Als u vatbaar bent voor obstipatie, wordt het vooral aanbevolen om krachtig te lopen (2–5 km per dag), hard te lopen (een half uur per dag) en te zwemmen.
- Versterk je buikspieren. Op deze manier verbetert u de werking van de zogenaamde buikpers. Isometrische oefeningen waarbij uw spieren worden aangespannen zonder plotselinge bewegingen te maken, zijn goed. Om het gewenste effect te bereiken, moet u dagelijks trainen en het aantal herhalingen geleidelijk verhogen. Bijvoorbeeld: ga op je rug liggen, buig je knieën door je knieën en je voeten op de grond. Adem in, span je buikspieren en billen. Adem uit tot 6 tellen. Doe hetzelfde aan je rechterkant en dan aan je linkerkant.
- Doe het rustig aan. Stop met jezelf constant te controleren en je er zorgen over te maken. Kies uw favoriete vorm van ontspanning. Sommigen worden geholpen door een boek, voor anderen door muziek of een ontspannend bad. Probeer af te leiden van het probleem. Dit is wat ervoor zorgt dat constipatie blijft denken. Soms is psychotherapie nodig (het helpt om de psychologische oorzaken van constipatie te begrijpen, stress te beheersen en angst veroorzaakt door aandoeningen te verlichten).
- Maak tijd vrij om naar het toilet te gaan. Als u uw stoelgang vasthoudt, verdwijnt uw reflex. Zorg er daarom voor dat u het toilet gebruikt wanneer het lichaam dat nodig heeft. Je hebt 's ochtends wat meer tijd en rust nodig, al kost het een paar minuten slaap. Sommigen worden geholpen door de zogenaamde ontlasting training. Ga na het ontbijt elke dag een paar minuten op het toilet zitten. Span de spieren van de buikpers echter niet te lang aan, omdat dit aambeien bevordert.
- Probeer oma's manieren. Drink een glas gekookt water op een lege maag, bij voorkeur met citroen (kamertemperatuur), of eet een paar pruimen die een nacht in gekookt water zijn gedrenkt, een tros druiven met schil of 2 appels. Eet voor het avondeten 1-2 theelepels lijnzaad met warm gekookt water. Sommige mensen helpen met zonnebloemolie (een eetlepel voor het avondeten), anderen met zuurkoolsap (twee keer per dag een half glas).
U moet zich ervan bewust zijn dat laxeermiddelen (zetpillen, kruidenmengsels, verschillende tabletten) constipatie niet genezen, maar alleen symptomen helpen bestrijden. Overmatig gebruik leidt tot verstoringen van water en elektrolyten, schade aan het darmslijmvlies en belemmert de opname van in vet oplosbare vitamines. Bovendien creëert het een risico op verslaving en verhoogt het daardoor de neiging tot obstipatie. Het is beter om ze niet alleen in te nemen, alleen na onderzoek en zoals voorgeschreven door uw arts.
maandelijkse "Zdrowie"
-budowa-funkcje-norma.jpg)
---przyczyny-objawy-leczenie-i-wiczenia.jpg)
