Soms moet ik een aantal maanden klysma's doen. Alle laxeermiddelen zorgen ervoor dat u zich misselijk voelt. Welk dieet te gebruiken om de stoelgang te behouden en de galblaas niet te irriteren?
Natuurlijke manieren om constipatie te bestrijden:
1. Beweging elke dag
Elke dag veel beweging (60 minuten stevig wandelen, gymnastiek in het zwembad of zwemmen) zal de darmfunctie ondersteunen en de “mobiliteit” vergroten.
2. Drinkwater
Het lichaam moet goed worden gehydrateerd zodat de ontlasting niet klonterig en droog of teerachtig is, wat ook de stoelgang versnelt.
3. Leven zonder stress
Eet geen haast, kauw goed, probeer tijd te maken voor een rustige en langzame consumptie. Eet regelmatig met gelijke tussenpozen. Hoe vaker en hoe minder, hoe beter.
4. Niet toegestaan
Vermijd suiker, sterk bewerkte industriële producten, producten die gewoon uit de zak moeten worden geschonken, met kokend water worden overgoten en na een paar minuten zijn ze klaar voor consumptie.
Vermijd producten die ervoor zorgen dat het zakje samentrekt
Deze omvatten: chocolade, eidooiers, room, vet vlees, evenals alle gebakken en gebakken gerechten. Heel vaak treedt een aanval van galkoliek op enkele uren na het eten van een grote maaltijd met alcohol.
5. Vezel
Plantaardige vezels zijn de beste manier om constipatie te bestrijden. Het gebruik ervan binnen de limiet van 20-40 g per dag zou constipatieproblemen moeten oplossen wanneer het samen met het bovenstaande advies wordt gebruikt.
6. Eet: "zachte vezels" (bijv. Błonnik Polski) met minder zemelen, vlokken; rauwe, maar zeer gefragmenteerde groenten, fruit, volkorenbrood (je moet er lang op bijten), gries.
Voorbeeldmenu met meer voedingsvezels:
ONTBIJT: 4 eetlepels ontbijtgranen + 2 eetlepels vezels met een glas melk of natuurlijke yoghurt, appel, peer
II ONTBIJT: sandwich met salade en ham: 1-2 sneetjes Grahambrood, een platte theelepel boter, sla, 2 sneetjes gevogeltevlees, tomaat
LUNCH: 150 g magere vis (bijv. Kabeljauw, heek, koolvis) gebakken in de oven zonder toevoeging van vet of ingevet met een beetje vet, naar keuze bestrooid met kruidenkruiden, salade met 2 grote wortelen en boekweit SNACK: 1 sinaasappel of 2 mandarijnen
DINER: fruitsalade: witlofblaadjes gecombineerd met 50 g gekookt gevogeltevlees, een handvol druiven, mandarijndeeltjes, 2 volle eetlepels gehomogeniseerde witte kaas, een graham broodje 2 glazen vers geperst vruchtensap of groentesap gedurende de dag, plus ongeveer 1, 5-2 liter ongezoete vloeistoffen
Voedingsvezels moeten geleidelijk in de voeding worden opgenomen, omdat ze bij te veel consumptie ongewenste effecten kunnen veroorzaken. Om te beginnen is het een goed idee om meer zachte en rauwe groenten en fruit te consumeren door een portie van deze voedingsmiddelen aan uw hoofdmaaltijden toe te voegen. Breng ze vervolgens geleidelijk aan bij elke maaltijd.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
