Vitamine D verlengt het leven

Tot voor kort waren alleen de positieve effecten van vitamine D op het skeletstelsel goed bekend. Onderzoek van de afgelopen jaren toont echter aan dat het betrokken is bij vele andere processen en het hele lichaam ten goede komt, kan beschermen tegen vele ziekten en bovendien het leven verlengen.

Vitamine D, of zijn receptoren, wordt aangetroffen in de meeste weefsels van ons lichaam (inclusief de hersenen, het cardiovasculaire systeem, botten, spieren, huid en endocriene klieren). Het reguleert niet alleen de calcium- en fosfaatbalans van het lichaam, het is verantwoordelijk voor sterke botten. Het beïnvloedt 140 metabolische routes en beïnvloedt bijna 300 genen (dat is bijna 3% van het menselijk genoom!). Dit is de reden waarom het het risico op veel chronische ziekten kan verminderen en ook kan worden gebruikt om ze te behandelen. Belangrijk is dat vitamine D-tekort onder 20 ng / ml een onafhankelijke factor is die de mortaliteit beïnvloedt.

Lees ook: VITAMINE D - symptomen en effecten van vitamine D-tekort en overmaat

Vitamine D verlengt het leven - voorkomt veel ziekten

Vitamine D heeft een sterke invloed op het immuunsysteem. Zijn tekort verhoogt niet alleen het risico op infecties, maar ook op auto-immuunziekten waarbij het immuunsysteem zijn eigen weefsels aanvalt, b.v. diabetes type 1, de ziekte van Hashimoto, psoriasis. Interessant genoeg, uit de waarneming van meer dan 10 duizend. Finse kinderen laten zien dat suppletie met vitamine D vanaf de geboorte tot aan de volwassenheid in een dosis van 2000 IE veroorzaakte een afname van diabetes type 1 met maar liefst 78%!

Onderzoek wijst op een verband tussen zonnestraling en een lager ziekterisico, evenals een lagere sterfte door hormoonafhankelijke tumoren, zoals prostaat- of borstkanker, en darmkanker. In het geval van ziekten van het cardiovasculaire systeem werd op zijn beurt gevonden dat een lage vitamine D-concentratie correleert met een hogere incidentie van coronaire hartziekten, hartfalen, beroerte en atherosclerose van de onderste ledematen. Mensen met een vitamine-gehalte van minder dan 10 ng / ml hebben meer kans op een cardiovasculaire gebeurtenis. Tekorten komen ook voor bij arteriële hypertensie en obesitas, met name abdominale obesitas.

Vitamine D-tekort heeft aangetoond dat het insulineresistentie veroorzaakt (verminderde weefselgevoeligheid voor insuline), wat het begin van het metabool syndroom en later type 2 diabetes bevordert. In één onderzoek bij mensen die 800 IE gebruikten. Vitamine D dagelijks, 33% lagere incidentie van deze ziekte werd gevonden dan bij degenen die 200 IE slikten. Bovendien wijst onderzoek op een verband van vitamine D-tekort met huid- en spierziekten, darmaandoeningen, parodontitis en hypogonadisme bij mannen (testiculair hormonaal falen).

Vitamine D verlengt het leven - beschermt de hersenen en het zenuwstelsel

Vitamine D speelt een vitale rol bij het functioneren van het zenuwstelsel en de hersenen. Het beïnvloedt receptoren in neuronen, neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel (inclusief acetylcholine, serotonine en dopamine), groeifactoren (eiwitten die herstelprocessen stimuleren), evenals cytokines en pro-inflammatoire factoren. Het heeft een beschermend effect door de zenuw te voeden, evenals ontstekingsremmend en antioxidant, voorkomt schade aan de myeline-omhulsels van zenuwen. Daarom kan een tekort aan deze vitamine leiden tot neurodegeneratieve veranderingen in de hersenen.

Lees ook: Neurodegeneratieve ziekten: oorzaken, typen, symptomen, behandeling

Veel onderzoeken bevestigen de associatie van vitamine D met de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, multiple sclerose, depressie en schizofrenie. Het is aangetoond dat bij een concentratie van 10 ng / ml het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 50% toeneemt.

30 jaar follow-up van 3.000 De Finnen toonden aan dat in de groep met de laagste vitamine D-spiegels de incidentie van de ziekte van Parkinson drie keer zo hoog was. In het geval van schizofrenie werd bij patiënten met vitamine-deficiëntie in de zon de ziekte twee keer zo vaak vastgesteld. Daarentegen toonde een Nederlands onderzoek onder 65-plussers aan dat senioren met vitamine D-spiegels lager dan 25 ng / ml een slechtere fysieke fitheid, verminderde kwaliteit van leven en vaker depressie lieten zien dan de groep met de normale concentratie.

Studies in Denemarken, Canada, het Verenigd Koninkrijk en Zweden hebben aangetoond dat degenen die in mei zijn geboren (zwangerschap in maanden met weinig zonneschijn) een 13% hoger risico op multiple sclerose (MS) hebben dan degenen die in november zijn geboren.

Een studie toonde aan dat het geven van vitamine D aan zwangere vrouwen het risico op het ontwikkelen van MS bij een baby aanzienlijk verminderde. Vitamine D-tekort wordt vaak gevonden bij neurodegeneratieve ziekten en psychische stoornissen (bijv. In het geval van schizofrenie bij bijna 70% van de patiënten).

De rol van suppletie bij de behandeling van deze aandoeningen wordt nog onderzocht. Voorlopig wordt het gebruikt bij de behandeling van depressie, hoewel er berichten zijn dat de toediening van vitamine D de cognitieve vaardigheden bij ouderen verbetert of bijvoorbeeld het beeld van de ziekte van Parkinson stabiliseert.

Lees ook: Cognitieve stoornissen: geheugen, aandacht, denken en waarnemen

Geniet van de zon, eet vis

Vitamine D wordt onder invloed van zonnestraling in de huid aangemaakt. Om de juiste hoeveelheid te krijgen, brengt u tussen 10.00 en 15.00 uur gewoon een kwartier in de zon door, waarbij u uw onderarmen en benen (18% van het lichaamsoppervlak) zonder zonnebrandcrème onthult.

Helaas vindt huidsynthese alleen plaats van eind april tot begin september, en alleen op zonnige dagen. In het koude seizoen is er geen kans, althans in Polen, vanwege de te kleine hoek van de zonnestralen.

De vraag kan gedeeltelijk worden aangevuld met een dieet. Vitamine D komt voornamelijk voor in visolie en vis (bijv. 100 g paling bevat 1440 IE, haring - 800 IE), die we minstens twee keer per week moeten eten. Er zit niet veel van in andere dierlijke producten (in 100 g eieren - 180 IU, kaas - 80 IU), en in plantaardige producten is er een verwaarloosbare hoeveelheid (in 100 g kool slechts 0,08 IU).

Het zit ook in paddenstoelen (100 g cantharellen leveren 161 IU, eekhoorntjesbrood - 149 IU), maar voor het koken is het de moeite waard om ze aan de zon bloot te stellen, omdat hoeden vitamine D aanmaken.De opname van deze vitamine verbetert magnesium (de bronnen zijn: volkoren graanproducten, zaden Pompoen, cacao, peulvruchten), dus het is de moeite waard om voor de juiste hoeveelheid van dit element in het menu te zorgen (300-400 mg per dag).

Lees ook: Vitamine D - voedselbronnen. De aanwezigheid van vitamine D.

Vitamine D verlengt het leven - de gevolgen van een tekort

Maar liefst 90% van de Polen heeft een tekort aan vitamine D - dit geldt voor alle leeftijdsgroepen. Symptomen (bijv. Verminderde immuniteit, musculoskeletale pijn, vermoeidheid, spierzwakte, slapeloosheid, parodontitis) kunnen gedurende een langere periode niet optreden.

Tekorten worden bevorderd door kantoorwerk, het gebruik van zonnebrandcrème, veroudering (het vermogen van de huid om vitamines te produceren neemt af), chronische ziekten, bijv. nierziekte, leverziekte, auto-immuunziekte, allergieën, psychische stoornissen, hormonale stoornissen, absorptie, gebruik van anti-epileptica, glucocorticoïden, chemotherapie. Bij de diagnose van tekorten wordt het niveau van 25-hydroxyvitamine D in het bloed beoordeeld - 25 (OH) D (kosten van ongeveer PLN 50 tot PLN 100). De gewenste concentratie bij volwassenen is 30-50 ng / ml.

Volgens de huidige aanbevelingen moeten kinderen en volwassenen vitamine D slikken van september tot april, en bij onvoldoende huidsynthese in de zomer - ook in andere maanden, terwijl 65-plussers - het hele jaar door.

Aanbevolen artikel:

"Zdrowie" maandelijks