Hersentraining, d.w.z. oefeningen voor een goed MEMORY

De hersentraining die we in het onderstaande artikel voorstellen, bestaat uit vier oefeningen om het geheugen te versterken. Hersentraining is erg belangrijk in een tijd waarin we worden gebombardeerd met duizenden belangrijke en onbelangrijke informatie en we steeds vaker de belangrijkste dingen vergeten. Gelukkig zijn er technieken om snel en volhardend te leren onthouden. We nodigen je uit om ze uit te proberen!

Inhoudsopgave:

1. Hersentraining: blijf gefocust
2. Hersentraining: ontspan
3. Hersentraining: oefeningen voor een goed geheugen
4. Hersentraining: gebruik slimme strategieën

Hersentraining is net zo belangrijk als die van je lichaam. Waarom? Het menselijk geheugen gedraagt ​​zich op dezelfde manier als spieren - als we het niet onderwerpen aan systematische inspanning, maar constant verschillende "rekwisieten" gebruiken, verzwakt het snel en begint het te falen. Systematische training houdt haar in uitstekende conditie.

Hersentraining: blijf gefocust

Wat ons het meest afleidt van het onthouden van belangrijke informatie, is afleiding. Dit gebeurt wanneer we veel dingen tegelijkertijd proberen te doen. Dit is slechts een schijnbare tijdsbesparing - in feite zijn deze na elkaar uitgevoerde activiteiten korter en gaan ze gepaard met veel minder fouten. Herinnering is een proces dat vrede vereist. Laten we eens kijken welke externe obstakels ons ervan weerhouden om het te bereiken, en proberen ze te elimineren.

Laten we bijvoorbeeld de frequentie instellen van het controleren van e-mail, het tijdstip waarop wordt gereageerd op niet erg urgente oproepen, korte pauzes op het werk plannen. Als we in onze vrije tijd een boek lezen, kijk dan geen tv en praat niet aan de telefoon tijdens het eten. Dit alles verzwakt het vermogen om te focussen.

Hersentraining: ontspan

Om ervoor te zorgen dat onze hersenen informatie permanent onthouden en deze op een bepaald moment opnieuw creëren, hebben we het vermogen nodig om te ontspannen. We weten dat wanneer we ons iets proberen te herinneren onder druk en stress, het meestal niet werkt. Na een tijdje, als we kalm zijn, keert de informatie terug alsof het op het juiste moment is.

Meditatietechnieken zijn nuttig om te leren ontspannen, evenals om regelmatig te rusten. Het is ook de moeite waard om situaties te onthouden waarin we ons gelukzalig voelden (bijvoorbeeld op het strand liggen en naar het geluid van de golven luisteren) en dit beeld opnieuw te creëren als een film, wanneer we snel wat informatie moeten oproepen.

Hersentraining: oefeningen voor een goed geheugen

Oefening 1.

Tel alle rechthoeken:

Oefening 2.

Kijk even naar de afbeelding en probeer hem opnieuw te tekenen:

Oefening 3.

Zoek de verborgen woorden in de volgende reeks letters, bijv. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Oefening 4.

Schik de namen van de beroepen uit de onderstaande letters:

De gepresenteerde oefeningen zijn ontwikkeld voor de behoeften van de campagne "Oplossing voor het vergeten".

Ginkofar® Intense1) is een vrij verkrijgbaar medicijn dat wordt gebruikt om geheugen en leeftijdsgerelateerde mentale prestaties te verminderen. Het bevat ginkgo biloba-extract, dat een sterk antioxiderende werking heeft en de hersencellen beschermt.

Hoe werkt Ginkofar® Intense?

• Verbetert de bloedstroom in de hersenvaten;
• Verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar hersencellen;
• Het verbetert de kwaliteit van leven van mensen met symptomen van lichte dementie.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Voorlopige evaluatie van de werkzaamheid en veiligheid van ginkgo biloba-extract (Ginkofar-preparaat) bij de behandeling van dementiesyndromen. Poolse psychiatrie 2005 mei-juni; 39 (3): 559-66.

Factoren die het herinneren vergemakkelijken

• de tijd die nodig is om de verkregen informatie te consolideren nadat deze meerdere keren is herhaald;
• motivatie (bijv. slagen voor een examen, bereidheid om te schitteren tijdens een gesprek);
• interesse in de herinnerde kwestie, het plezier dat het ons geeft;
• een dieet rijk aan complexe koolhydraten (grutten, granen, meergranenbrood), omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (vis), foliumzuur (groene bladgroenten), magnesium en B-vitamines (peulvruchten);
• lichaamsbeweging en frisse lucht die de hersenen van zuurstof voorziet.

Hersentraining: gebruik slimme strategieën

Er zijn bewezen technieken die het onthouden een stuk gemakkelijker maken.

• Verenigingen. Deze methode is erg handig om eigennamen te onthouden. Stel je voor dat we meneer Kerubiński ontmoeten. Hoe vergeet je zijn naam niet? Het enige wat we hoeven te doen is de letter "K" te vervangen door "Ch" en ons onze nieuwe kennis voor te stellen als een gouden pistool-cherubijn. Laten we de naam van het dorp Drążnie associëren met een holle stam waar de weg doorheen loopt.
• Verhalen. Als we een lijst met taken hebben die we voor een bepaalde dag moeten onthouden, is het het beste om ze te combineren tot een specifieke, maar niet noodzakelijkerwijs logische volgorde van gedachten. Laten we zeggen dat we morgen willen: bloemen kopen voor een vriend die een dag voor het werk een naam heeft, een rapport opstellen, 's middags mijn moeder bellen, de was ophalen en tomatensaus kopen voor het avondeten. Ons verhaal mag er zo uitzien: we komen het kantoor binnen met een armvol bloemen en geven ze aan een vriend. Ze laat de bladzijden vallen van het rapport dat ze in haar hand houdt. De deur gaat open en een moeder komt binnen met een waszak. In een poging haar te helpen, morsen we per ongeluk tomatensaus op haar kleren. Hoe absurder, overdreven, komisch of zelfs eng het denkbeeldige verhaal wordt, hoe beter we het zullen onthouden. Het is belangrijk om er zoveel mogelijk zintuigen bij te betrekken. Laat de bloemen heerlijk ruiken, de saus wordt bloedrood en de was zacht. Laten we ook emoties voelen: de vreugde van het geven van een vriend, verrassing met het bezoek van de moeder, woede over ons eigen kijken.
• Plaatsing. Een goed ordeningssysteem is handig om snel meer informatie op te roepen (bijvoorbeeld een sprakeloze presentatie). Eerst kiezen we een kamer die we goed kennen, bijvoorbeeld de woonkamer van ons appartement, en plaatsen we concepten die we op de specifieke plaatsen willen onthouden. Tegelijkertijd proberen we ze aan te passen aan de functies van de apparatuur - laat bijvoorbeeld de tafel praktische zaken betekenen, de klok aan de muur - de meest urgente, de bibliotheek - wetenschap. In de ene richting gaan we het ene na het andere 'schoonmaken'. Nadat we deze methode verschillende keren hebben gebruikt, hebben we een sjabloon klaar voor gebruik.

Een dieet dat uw IQ verhoogt

Online IQ-test: test uw intelligentie

Een dieet om na te denken en een goed geheugen te hebben

Hoe worden de hersenen gebouwd?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, omhulde tabletten:

Samenstelling: Een omhulde tablet bevat 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - droog extract van Ginkgo biloba L. folium (ginkgoblad).

Indicaties: Ginkofar®Intense wordt gebruikt: ter verbetering van de cognitieve vaardigheden bij ouderen (leeftijdsgebonden geheugen en mentale stoornissen), ter verbetering van de kwaliteit van leven bij lichte dementie. Het product is bedoeld voor gebruik bij volwassenen.

Contra-indicaties: Overgevoeligheid voor het werkzame bestanddeel of voor één van de hulpstoffen, zwangerschap.

Verantwoordelijke entiteit: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lees voor gebruik de bijsluiter, die indicaties, contra-indicaties, gegevens over bijwerkingen en dosering en informatie over het gebruik van het geneesmiddel bevat, of raadpleeg uw arts of apotheker, aangezien elk geneesmiddel dat niet op de juiste manier wordt gebruikt, een bedreiging vormt voor uw leven of gezondheid.

maandelijkse "Zdrowie"