Stress en het hart van een senior - hoe voorkom je stress?

Stress heeft een negatieve invloed op het hart. Een gezond voedingspatroon, een redelijke levensstijl, het vermijden van schadelijke verslavingen zijn slechts één, de meer "fysieke" kant van de zorg voor het hart. Maar om niet ziek te worden, is een goede mentale conditie net zo belangrijk. Ontdek hoe u stress kunt vermijden.

Het hart is niet alleen een spier die bloed pompt. Er was een reden in het verleden dat hij als een broeinest van gevoelens werd beschouwd, omdat zowel angst, woede en woede als vreugde en geluk zijn werk beïnvloeden. 'Ik heb een gebroken hart' of 'mijn hart doet pijn als ik ernaar kijk' is niet alleen een metafoor, maar een uitdrukking van lichamelijk lijden. Daarom kunnen we door voor ons geestelijk welzijn te zorgen, bijdragen aan ons hart.

Minimaliseer de effecten van stress

Stress - een belangrijke vitale functie in het leven: het veroorzaakt de verhoogde afscheiding van adrenaline en bijnierschorshormonen, die het lichaam mobiliseren om in gevaarlijke situaties te handelen. Ze dwingen de bloedsomloop om zeer intensief te werken, wat resulteert in b.v. snelle hartslag en verhoging van de bloeddruk.

Lees ook: HYPERTENSIE - symptomen, oorzaken, behandeling, dieet

Frequente activering van dit mechanisme is onvermijdelijk, omdat stress niet alleen wordt veroorzaakt door levensbedreigende situaties, maar ook door in de file te staan of ruzie te maken met de baas. Chronische stress wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door angst om een baan te verliezen of de gezondheid van familieleden.

Het constante bombardement van het lichaam met stresshormonen door de jaren heen verhoogt de bloeddruk, het niveau van slechte cholesterol en versnelt de hartslag in rust. Als stress niet volledig kan worden vermeden, moet u leren om de spanning verstandig te verlichten.

De gemakkelijkste manier is door fysieke activiteit waarbij stresshormonen worden afgebroken. Op het werk kun je je niet altijd een run of een reeks squats veroorloven, maar zelfs je spieren aanspannen en ontspannen of in een rubberen bal knijpen kan helpen. Het werkt ook om tot tien te tellen en tegelijkertijd langzaam, diep te ademen - op deze manier stoppen we de gedachtewereld en kunnen we van buitenaf naar onszelf kijken, analyseren wat er gebeurt, een oplossing voor het probleem vinden of tot de conclusie komen dat er niets gevaarlijks aan de hand is. .

Een andere goede manier is om 'jezelf uit te praten' - in plaats van woede of nervositeit te onderdrukken en te accumuleren, is het de moeite waard om een vertrouwd persoon te vertellen wat er met ons is gebeurd - het brengt verlichting en distantieert ons van het probleem dat ons zenuwachtig maakte.

Meditatie is ook effectief - als het regelmatig wordt ingenomen, ontspant het, normaliseert het de hartslag en verlaagt het de bloeddruk. Het is de moeite waard om je aan te melden voor yogalessen die zijn afgestemd op mensen die de dagelijkse stress willen bestrijden.

Lees ook: Yoga voor senioren - wat zijn de voordelen van yogalessen voor ouderen?

Zorg voor goede relaties

Stress heeft geen absolute macht over ons als we ons dagelijks veilig voelen. En niets zorgt zo voor een gevoel van veiligheid als een groep hechte en vriendelijke mensen. Het hoeven niet erg talrijk te zijn, het is belangrijk dat je een goed begrip hebt, gemeenschappelijke zaken hebt, regelmatig vergadert of telefoneert.

Het is goed om vriendschappelijke relaties te hebben met buren, en in ieder geval correct - met collega's van het werk. Dit vereist natuurlijk enige inspanning - vriendschappen moeten worden gekoesterd, en het is het gemakkelijkst om de vriendelijkheid van de mensen om je heen te winnen als je aardig bent voor anderen.

Lees ook: POSITIEF DENKEN heeft veel kracht - gebruik zijn kracht

Openstaan voor andere mensen loont echter echt, omdat onze positieve emoties bij ons terugkomen in de vorm van de sympathie van de omgeving, en dit helpt om een levenshouding op te bouwen en de schadelijke effecten van stress te minimaliseren.

Neem afstand, wees optimistisch

Als we iets kunnen veranderen, laten we het dan proberen, en zo niet - laat het los en laat ons niet van de ene op de andere dag slapen. Het is ook niet de moeite waard om van tevoren zenuwachtig te zijn. Het is bekend dat niet alles lukt in het leven, maar waarom je je zorgen maakt over mislukking die nog niet is gekomen.

Of misschien komt alles goed? Laten we leren plannen, prioriteiten ordenen - dan wordt het gemakkelijker voor ons om controle over ons leven te krijgen en niet van streek te raken door een kleinigheid.

Laten we dat doen, zodat we tegen onszelf kunnen zeggen: ik heb alles gedaan wat in mijn macht lag. Als iets niet lukt - moeilijk, denk ik er morgen over na. Door de afstand tot de problemen die we tegenkomen, kunnen we ze gemakkelijker oplossen en vreedzamer leven, wat het hart dient.

Word verliefd en koester het gevoel

Liefde is een van de meest positieve gevoelens, en het wordt niet voor niets met het hart geassocieerd. Een succesvolle relatie in elke fase is goed voor een goede hartconditie en gezondheid in het algemeen - niet alleen omdat we in een gelukkige liefdesrelatie de gelukshormonen afscheiden - endorfine, maar ook omdat we door lief te hebben voor elkaar zorgen.

Lees ook: Chemistry of love: wat gebeurt er in het lichaam als we verliefd worden?

Dit is vooral belangrijk in het stadium waarin "vorst op het hoofd niet meer is, het is niet goed voor de gezondheid". Het is bewezen dat partners die een succesvolle relatie hebben, minder last hebben van hypertensie en langer leven dan alleenstaanden, terwijl een giftige relatie de gezondheid van partners veel meer schaadt dan alleenstaand zijn, omdat negatieve emoties die samenhangen met het gevoel van afwijzing stress veroorzaken die schadelijk is voor het hart. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat gelukkige stellen elke dag vaker tederheid tonen en tot op hoge leeftijd seks hebben. En seks is niet alleen een groot genoegen en uiting van genegenheid, maar ook een uitstekende training voor het hart en de bloedsomloop.

Lees ook: Rijpe seks - wat te doen om goede seks te hebben op oudere leeftijd

Vind betekenis

Het gevoel van betekenis is de drijvende kracht die ons tot leven drijft. We vinden ze in liefde, op het werk, in het besef dat we nodig zijn, in de passie waaraan we ons wijden. Als u uw zingeving verliest, kan dit leiden tot depressie, en depressie verhoogt uw risico op hartaandoeningen.

Lees ook: Hartziekte. Welke hartaandoeningen kunnen u storen naarmate u ouder wordt?

Dus als we het gevoel hebben dat we terrein verliezen, is het de moeite waard om na te denken over voor wie we belangrijk zijn, wie we misschien nodig hebben, wat we graag zouden willen doen in ons leven. Een beslissing nemen over het bouwen van een huis, opnieuw contact maken met een oude vriend, een hond uit een asiel halen, kan helpen om logisch te zijn. De tevredenheid die we dan zullen voelen, zal de beste bron van oprechte emoties zijn.