Redelijk SLIMMING - dieet, lichaamsbeweging, zorg

De druk om een slank figuur te hebben is nu zo groot dat zelfs twee of drie kilo overgewicht je complex kan maken. De meesten van ons hebben minstens één keer in ons leven een modieus dieet geprobeerd en geprobeerd af te vallen. Meestal ging het enthousiasme snel voorbij en kwamen de kilo's terug, d.w.z. het jojo-effect verscheen. Maar het kan anders zijn als u uw uitgebreide programma voor gewichtsverlies ontwikkelt.

In de strijd tegen overgewicht experimenteren we met verschillende diëten, gewoon om eruit te zien zoals de mode het voorschrijft. Ondertussen kan een groot en snel gewichtsverlies uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Vet is een natuurlijke energiebron voor het lichaam en beschermt de inwendige organen en "smeermiddel" voor gewrichten. De voorwaarde om overtollig gewicht kwijt te raken en vervolgens een slank en slank figuur te behouden, is een geleidelijke vermindering van het lichaamsgewicht. Als we 3 tot 4 kilo per maand afvallen en het gewichtsverliesprogramma elk kwartaal spreiden, hebben we een kans om 10 of meer kilo's af te vallen zonder onze gezondheid te schaden en zonder het jojo-effect!

Welk dieet u ook kiest, om af te vallen, begint u met het veranderen van uw gewoonten. Het is niet moeilijk, en uiteindelijk maakt het veel uit. En ja, in plaats van de lift te gebruiken, gaat u altijd de trap op en af. Maak minstens twee keer per week lange wandelingen. Na het eten, in plaats van een dutje te doen in de stoel, de afwas doen of de bloemen water geven. Hierdoor worden de stofwisselingsprocessen in het lichaam gestimuleerd. Wees tijdens het dieet niet gekweld door de gedachte dat u te langzaam afvalt, maar geniet van elke kilo die u verliest. Controleer uw gewicht niet vaker dan wekelijks, bij voorkeur op een lege maag of twee uur na een maaltijd.

Belangrijk

Hoe te berekenen of het gewicht normaal is?

Om te zien of we moeten beginnen met afvallen, berekent u de zogenaamde body mass index (BMI). De BMI-gewichtscalculator helpt je hierbij.

Lees ook: 7 meest voorkomende mythes over gewichtsverlies BMI-calculator - formule voor correcte BMI-formules voor ideaal lichaamsgewicht

Een slim dieet is de basis van afvallen

Een doordacht dieet is de basis voor succes bij het afvallen. Het is de moeite waard ervoor te zorgen dat het menu divers is. Anders kunnen we te snel ontmoedigd raken.

Het afslankdieet dat we voorstellen, moet minstens een maand worden gebruikt. Als het goed is samengesteld, kunnen we ongeveer 3,5 kg verliezen. Gedurende deze tijd moet het lichaam worden voorzien van 1000 tot 1500 kcal per dag en ongeveer 25-30 g vet. Het is het beste om vier maaltijden te eten en niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan aan tafel te gaan.

Doe het noodzakelijkerwijs

Eet langzaam, vaak (minimaal 4 maaltijden per dag), maar in kleine porties
dierlijke vetten verminderen ten gunste van plantaardige vetten (olie of olijfolie)
vermijd suiker, gebruik minder zout (houdt water vast in het lichaam)
drink nog steeds mineraalwater tussen de maaltijden door, dat het lichaam reinigt
vermijd feesten rond een rijkelijk gedekte tafel

Oefeningen die kunnen worden gebruikt tijdens het afvallen

Een korte warming-up
Ga schrijlings staan, strek uw armen opzij. Probeer bij het maken van een bocht uw rechtervoet met uw linkerhand aan te raken. Adem gedurende deze tijd uit. Neem wat lucht terwijl je rechtop gaat staan en raak dan je linkervoet aan met je rechterhand. De benen moeten te allen tijde recht op de knieën worden gehouden. Herhaal de oefening en maak 10 beurten in elke richting.

Modelleer je buik
Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd. Hef uw hoofd en schouders op. Breng uw benen afwisselend op de knieën gebogen naar uw borst, waarbij u uw linkerelleboog zo ver mogelijk naar de rechterknie raakt en vice versa. Het andere been moet worden gestrekt en lichtjes opgetild. De oefening wordt afwisselend uitgevoerd, waarbij elk been 15 keer wordt gebogen.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Hef je benen op en maak een horizontale schaar. De benen mogen geen rechte hoek vormen met de romp en de buikspieren moeten aangespannen zijn. Doe 20 slagen op elk been. Tijdens de oefening moet de sacro-lumbale wervelkolom zich dicht bij de grond bevinden.

Modelleer je dijen
Sta rechtop, benen bij elkaar. Maak een uiterst linkse uitval. Plaats uw handen op uw rechterdijbeen en strek uw linkerbeen zoveel mogelijk uit. Tel tot 10 en wissel dan van been. Adem zachtjes terwijl u de oefening doet. Maak 15 lunges met elke voet.

Maak je billen steviger
Kniel neer, laat je onderarmen op de grond rusten. Til je linkerbeen op en strek het, en buig het dan bij de knie zodat de dij en de kuit een rechte hoek vormen. Je rug moet recht zijn. Hef uw knie zo hoog mogelijk op. Begin na 20 keer te trainen met het andere been.

Cellulitis is meestal beter zichtbaar bij het afvallen

Cellulitis is het resultaat van de aanwezigheid van verschillende gifstoffen in vetcellen. Het hoeft niet, hoewel het meestal wordt geassocieerd met overgewicht. Het wordt meestal prominenter bij het afvallen. Daarom is het tijdens de afslankbehandeling de moeite waard om preparaten te gebruiken die de vorming van sinaasappelschil voorkomen. Cosmetica tegen cellulitis bevat ingrediënten die de wanden van bloedvaten versterken en de microcirculatie in cellen stimuleren en zo de vetverbranding versnellen: cafeïne, extracten van klimop, paardenkastanje en ginkgo biloba.

Gebruik cosmetica die de productie van collageen stimuleren om striae te voorkomen

Deze lichte of blauwe strepen - het resultaat van verzwakt bindweefsel - zijn vaak het resultaat van snelle gewichtstoename en snel gewichtsverlies. Ze worden gevormd op de buik, dijen, billen en borsten. Omdat striae erg moeilijk te verwijderen is, is het beter om ze te voorkomen. Cosmetica die de aanmaak van collageen in huidcellen stimuleren en zo de elasticiteit ervan verbeteren, moeten vooral worden gebruikt door mensen die veel zijn aangekomen en die van plan zijn radicaal af te slanken.

Aanbevolen artikel:

Hoe af te vallen zonder een slappe huid?

Verzorgingscosmetica die u helpen af te vallen

Kan de crème je slanker maken? Ja, er zijn tot op zekere hoogte cosmetica die de vetverbranding in cellen versnellen.
Er zijn ook preparaten waardoor de huid haar stevigheid niet verliest na de afslankbehandeling.Cosmetica, die fabrikanten 'afslanken' noemen, werken bijna hetzelfde als anticellulitis. Ze bevatten vergelijkbare ingrediënten: cafeïne en verstevigend collageen. Sommige bevatten ook routine, die de penetratie van glucose in vetcellen blokkeert, en enzymen die de sponsachtige huid verminderen. De meeste preparaten zijn compact. crèmes die voorzichtig in het lichaam worden ingewreven door middel van massage.