DIAFRAGMA-ADEMHALING: HOE TE LEREN? OEFENINGEN VOOR ZWANGERE VROUWEN

Waarom is middenrifademhaling zo belangrijk?

Samentrekkingen van de baarmoeder zorgen ervoor dat de baarmoederhals geleidelijk opengaat. Het is een pijnlijk proces dat vele uren duurt. De pijn veroorzaakt door de weeën zorgt ervoor dat uw ademhaling oppervlakkig wordt - dit is een natuurlijke reactie van het lichaam. Het komt ook voor dat vrouwen bij zeer sterke weeën hun adem inhouden. Hierdoor neemt de pijn niet af en komt er steeds minder zuurstof bij de cellen. De vrouw in de bevalling verzwakt en raakt steeds meer uitgeput, maar ze moet haar kracht mobiliseren voor de laatste, belangrijkste fase van de bevalling. Een hypoxische en vermoeide moeder is ook een hypoxisch en moe kind. Ondertussen leidt een goed gerichte ademhaling de vrouw tijdens de weeën door de contractie.

Hoe leer je het middenrif te ademen?

Hoe ziet een goede ademhaling eruit? Het belangrijkste is: we nemen lucht met onze neus en laten het via onze mond naar buiten komen. Dit moet heel langzaam en gelijkmatig gebeuren, waarbij de uitademing - zelfs twee keer - langer duurt dan de inademing. Bij het ademen door het middenrif, moet het bovenste deel van de buik omhoog komen, niet de borst - tijdens het sporten kunnen we ons voorstellen dat we een ballon onder de huid pompen ter hoogte van het borstbeen.

Hoe middenrifademhaling te oefenen?

• Liggen - ga comfortabel liggen, buig uw benen een beetje. We leggen een hand op de borst, de andere lager op het borstbeen, waar het middenrif is. We kunnen een kussen onder het hoofd leggen om beide handen te kunnen observeren. We ademen in met onze neus en kijken of de hand op de borst of op het middenrif wordt geheven - we ademen goed met het middenrif als we de beweging van de hand op de bovenbuik zien, niet op de borst. Denk eraan om de buikspieren niet te spannen, werk met het middenrif, niet met de spieren. We doen 30 in- en uitademingen.

• Een variant van deze oefening is de gewrichtsademhaling terwijl u met uw partner ligt - we liggen rug aan rug en kleven aan elkaar met onze rug en hoofd. De ene hand gaat onder het hoofd, de andere gaat over het middenrif. We proberen onze ademhaling te synchroniseren - mannen moeten hun ademhaling vertragen omdat ze meestal sneller ademen dan vrouwen. Door de rug van onze partner te voelen bewegen, kunnen we hem beter onder controle houden.

• Staan - we trainen ook samen met een partner. We staan tegenover elkaar op gebogen benen en plaatsen een hand op het middenrif van de partner, de andere op de heup van de partner. We doen 30 ademhalingen, waarbij we elkaars middenrif controleren.

Buig uw benen, ongeacht de positie waarin u traint.

Hoe vaak moet u de middenrifademhaling oefenen voor de geboorte?

In het begin rond 24-25. week van de zwangerschap, twee keer per dag. Daarna kunnen we de trainingsfrequentie verhogen tot drie keer per dag en tot vijf keer aan het einde van de zwangerschap.

Wanneer de bevalling begint en de weeën beginnen, adem dan in wanneer de pijn toeneemt en de baarmoeder samentrekt, en adem uit wanneer u zich ontspant.

Onthoud dat dankzij de middenrifademhaling uw bevalling soepeler, sneller en minder pijnlijk zal zijn. Het wordt veiliger voor de moeder en de baby.