Reiniging van de longen na het stoppen met roken - dieet- en ademhalingsoefeningen

Het reinigen van de longen na het stoppen met roken is een langdurig proces en hangt af van de hoeveelheid gifstoffen in de longen en een verminderde werking van de trilharen, die verantwoordelijk zijn voor hun reiniging. Gelukkig zijn er veel natuurlijke methoden die u kunt gebruiken om dit proces te versnellen. Ontdek wat het reinigen van uw longen is na het stoppen met roken en hoe lang na het roken van uw laatste sigaret uw risico op longkanker afneemt.

Tabaksrook vergiftigt niet alleen de longen maar ook het hele lichaam, daarom moet het proces van longreiniging na het stoppen met roken beginnen met ontgifting van het lichaam. Daarom moet u uw eetgewoonten veranderen en een reinigingsdieet volgen dat de darmmicroflora verbetert, de lever ondersteunt bij het reinigen van het bloed van schadelijke stoffen, het metabolisme reguleert en probiotische bacteriën activeert, wat de verwijdering van in water onoplosbare gifstoffen zal vergemakkelijken. In het menu van een roker en een persoon die de gewoonte doorbreekt, wordt de hoofdrol gespeeld door producten die de trilhaartjes regenereren die verantwoordelijk zijn voor het reinigen van de longen, en zo hun ontgifting versnellen.

Rokersdieet - wat te eten om de longreiniging te versnellen

• rozemarijn - rozemarijn heeft verwarmende eigenschappen, waardoor het helpt om de longen van slijm en giftige stoffen te reinigen. Bovendien verhoogt het de luchtcirculatie in de longen en ontspant het gekrompen bronchiale tubuli, waardoor de conditie van de luchtwegen verbetert. Daarnaast is dit kruid een krachtige antioxidant en gaat het daardoor de ontwikkeling van longkanker tegen.
• tijm - tijmolie heeft, dankzij de thymol die het bevat, een slijmoplossend en diastolisch effect, waardoor schadelijke stoffen uit de longen kunnen worden opgezogen.
• cayennepeper - capsaïcine die erin zit, is een sterke antioxidant en neutraliseert giftige stoffen uit sigaretten. Als gevolg hiervan helpt cayennepeper giftige stoffen uit de longen te verwijderen, verbetert de bloedtoevoer en wordt deze effectiever van zuurstof voorzien;
• gember - de etherische oliën in gember verwarmen de longen, verdunnen het slijm en stimuleren de afscheiding ervan, waardoor het lichaam pathogene stoffen sneller verwijdert;
• mierikswortel - de synigrine in mierikswortel, waardoor het een scherpe smaak krijgt, bestrijdt effectief bacteriële infecties van de luchtwegen;
• ananas - in ananas zit bromelaïne - een enzym uit de proteasegroep, gewonnen uit ananasmelksap. Bromelaïne absorbeert giftige stoffen en zieke cellen die in de longen worden aangetroffen. Het helpt ook bij het afbreken van eiwitten in aminozuren die worden gebruikt om nieuwe cellen te bouwen.
• avocado is een schat aan antioxidanten die de longen reinigen.
• Gedroogde abrikozen en perziken bevatten veel bètacaroteen, wat het werk van de luchtwegen ondersteunt.

Het roker-detoxdieet moet ook bevatten: citroen, grapefruit, knoflook, artisjokken, evenals ontgiftende kruiden zoals brandnetel, sint-janskruid, munt, paardenbloem (wortel), venkel. Het is ook belangrijk om ongeveer 8 glazen water per dag te drinken. Niet-koolzuurhoudend mineraalwater zorgt ervoor dat nicotine sneller uit het lichaam wordt uitgescheiden. Dankzij het reinigende dieet voelt u zich al twee dagen na het roken van uw laatste sigaret beter en zult u merken dat uw vermogen om smaak en geur te voelen wordt verbeterd.

Vermijd blootstelling aan koolmonoxide tijdens het reinigen van de longen. Onthoud dat passief roken evenveel bijdraagt ​​aan uw longen als het inademen van sigarettenrook.

Ademhalingsoefeningen - een manier om uw longen schoon te maken nadat u bent gestopt met roken

Begin na het stoppen met roken met trainen, vooral met duurtraining. Dankzij hen verhoog je systematisch de capaciteit van je longen en raak je op een natuurlijke manier schadelijke stoffen kwijt. Het uitvoeren van speciale ademhalingsoefeningen zal ook de werking van de longen verbeteren en daarnaast het zenuwstelsel.

Een voorbeeld van een ademhalingsoefening:

• ga op je hielen zitten en maak je rug recht,
• zuig zoveel mogelijk lucht in uw longen
• houd uw adem een ​​paar seconden in
• pureer je lippen zoals je zou doen bij het fluiten. Adem wat lucht uit en houd je adem weer in. Herhaal deze handeling totdat je alle lucht hebt laten ontsnappen.

Stop je met roken? Controleer thuis uw longen met een eenvoudige test.

Hoe lang duurt een longreiniging?

• 8 uur na de laatste sigaret daalt het koolmonoxideniveau en wordt het zuurstofgehalte in het bloed weer normaal;
• 24 uur na het stoppen met de verslaving daalt het risico op een hartaanval met enkele procenten.
• Drie maanden na het roken van de laatste sigaret verbetert een efficiënte bloedsomloop de longfunctie en wordt de kans op een hartinfarct met 30 procent verminderd.
• 9 maanden - dit is hoe lang het duurt om de trilhaartjes te regenereren die de longen reinigen. Na deze periode is het reinigingsproces van de longen efficiënter, wat het risico op aandoeningen van de bovenste luchtwegen vermindert.
• Een jaar na het stoppen met roken is het risico op coronaire hartziekten de helft van dat van een roker.
• 5 jaar na het stoppen met roken is het risico op een beroerte met enkele tientallen procenten verminderd.
• Tien jaar na het stoppen met roken daalt het risico op long-, mond-, keel-, slokdarm-, blaas-, nier- en pancreaskanker met 50 procent.
• 15-20 jaar - zoveel jaren na het stoppen met roken, worden de longen schoongemaakt en is het risico op longkanker 1%. Het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten wordt ook verminderd.

Aanbevolen artikel:

E-sigaretten en stoppen met roken. Is het gemakkelijker om te stoppen met roken met een e-sigaret?