Ik ben een 15-jarige jongen, 183-184 cm lang en 103-104 kg zwaar. Ik zou heel graag willen dat dit gewicht in grote mate daalt. Mijn eten ziet er erg slecht uit, soms wat junkfood, snoep, zoals waarschijnlijk iedereen die hier om advies vraagt, maar ik wil het helemaal terugdraaien. Mijn fysieke activiteit is praktisch nul, want tijdens het schooljaar heb ik geen lichamelijke opvoeding op school, toen ik jonger was ging ik om de dag voetballen, maar nu ben ik lui en doe ik niet eens sport. Ik zou willen vragen welke maaltijden en soorten voedsel moeten worden vermeden en welke precies moeten worden vervangen om geen honger te hebben en dus geen onnodige calorieën te verstrekken. Hoe (thuis) te sporten en hoeveel minuten / uur per dag zodat deze kilo's in een normaal tempo vallen? Wat betreft huisoefeningen, ik heb een hometrainer en verschillende dumbbells die ik elke dag kan gebruiken. Ik heb ook een vraag over laat in de avond / nacht zitten. Als ik mijn dieet verander en meer lichaamsbeweging heb gedurende de dag, zal het dan tot in de late uurtjes zijn dat het moeilijk wordt om kilo's te verbranden of maakt het niet uit? Groeten en help alstublieft.
Het is fijn dat je niet alleen wilt afvallen met behulp van een dieet, maar ook door middel van fysieke activiteit. Allereerst moet je beginnen met de basis, dat wil zeggen, de principes van gezond eten introduceren.
Decaloog van gezond eten volgens het Food and Nutrition Institute:
1. Zorg voor de verscheidenheid aan geconsumeerde producten.
2. Pas op voor overgewicht en obesitas, wees lichamelijk actief.
3. Graanproducten zouden uw belangrijkste bron van calorieën moeten zijn.
4. Eet elke dag minstens 2 grote glazen yoghurt, kefir.
5. Eet vlees met mate. Alleen gekookt en gebakken.
6. Eet elke dag veel groenten en eet ongeveer 2 porties fruit.
7. Beperk uw inname van vetten, vooral dierlijke vetten, en voedingsmiddelen met veel cholesterol en transverzadigde vetzuren.
8. Consumeer suiker en snoep met mate.
9. Beperk uw zoutinname.
10. Drink geen alcohol.
U kunt elke dag sporten, hoewel de intensiteit en duur van uw training bepalen hoeveel u moet eten. Laat op de avond zitten kan ervoor zorgen dat je wilt snacken, en niet genoeg slaap krijgen en niet goed regenereren, belemmeren spieropbouw en oxidatie. Daarom is het goed om goede voeding, werk- en bewegingshygiëne te behouden ;-)
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
