Te veel prikkels: wat te doen als je constant gespannen bent?

Overmatige prikkels - we besteden er niet altijd genoeg aandacht aan, ook al benaderen we ons welzijn, onze emoties en onze relaties met een toenemend bewustzijn. Vooral bij stress zien we de oorzaken van de waargenomen verslechtering van het welzijn. Laten we echter de overmaat aan prikkels onthouden - kijk hoe het ons beïnvloedt!

Inhoudsopgave:

1. Inslikken: hoe beïnvloedt het ons?
2. Het teveel aan prikkels: hoe kan je het verminderen?
3. Beperkt teveel aan prikkels: wat nu?

Een teveel aan prikkels heeft vaak invloed op ons functioneren, hoewel we ons er niet van bewust zijn. We vergeten dat de hersenen en kilometers neuronen elke dag informatie verwerken uit alle gebieden van het menselijk functioneren, en hun blootstelling aan stimulatie is niet zonder impact. Spanning veroorzaakt niet alleen een teveel aan emoties als gevolg van een ruzie of haast met betrekking tot de aanstaande presentatiedatum, maar ook een teveel aan zintuiglijke prikkels.

Inslikken: hoe beïnvloedt het ons?

Factoren zoals overmatig licht, onvoldoende licht of blootstelling aan ongeschikte verlichting, lawaai, thermisch ongemak of veranderingen in het circadiane ritme zijn ook factoren die het welzijn negatief beïnvloeden.

Vaak, na een stressvolle dag, vol indrukken die de comfortzone overschrijden, is de remedie die we onszelf geven, het geven van verdere prikkels, wat de stemming alleen maar verslechtert. Op deze manier, in plaats van terug te keren naar het evenwicht na een nerveuze werkdag en onszelf een beetje rust te gunnen, zitten we voor de tv of computer en vertellen de hersenen dat ze opeenvolgende doses blauw licht moeten verwerken, advertenties die naar emoties verwijzen en ongunstige maar in het oog springende geluiden en lichten.

Als samenleving hebben we al geleerd dat kinderen negatief worden beïnvloed door overprikkeling. Als alles knippert, aan staat of te veel speelt, vertonen de allerkleinsten symptomen van stress. Vervolgens verminderen we bijna onvrijwillig het teveel aan prikkels voor het comfort van het kind, zetten we de radio zachter, bedekken de ramen met slaap of beperken we het gebruik van de computer. We vergeten echter dat ook het zenuwstelsel van een volwassene een pauze nodig heeft, en door niet voor de juiste prikkels te zorgen, stellen we onszelf bloot aan overprikkeling.

Onthoud daarom de volgende keer dat u uw arts bezoekt wanneer u zegt: "Vermijd stress", dat wat u voor uzelf kunt doen niet alleen het omgaan met psychologische stressfactoren is, maar ook het verminderen van omgevings- of ritmegerelateerde stressfactoren. circadiaans. Hun overmatige of ontoereikende kwaliteit heeft een negatieve invloed op de mentale toestand, verlaagt de stemming, belemmert de regulering van emoties, vermindert het vermogen om met mentale stress om te gaan en verlaagt de immuniteit.

Lees ook:

Energievampiers: bestaan ​​zulke personen echt?

Meditatie zal stress overwinnen, kalmeren en je energie geven

Manieren om je beter te voelen en fit te blijven

Het teveel aan prikkels: hoe kan je het verminderen?

1. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen

Als u de impact van het teveel aan prikkels op uw welzijn en gezondheid wilt verminderen, is het de moeite waard om uw grenzen te kennen op het gebied van het juiste licht, geluid en circadiane ritme. Of een bepaalde stimulus door het lichaam als overbodig wordt ervaren, hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van een bepaalde persoon.

Daarom is het zo belangrijk om uzelf en de omgevingscondities die welzijn bevorderen te leren kennen. Het is ook de moeite waard om te observeren bij welke intensiteit van stimuli de waargenomen stress een mobiliserende functie heeft en bij welke negatieve effecten zich voordoen, waardoor het lichaam te hoge kosten moet maken. Helaas vallen we in het geval van excitatie vaak in een soort lus: we ervaren mentale stress, dus we overstemmen het met prikkels, en het teveel aan prikkels genereert een andere stress die jamming vereist. Op deze manier groeit de sneeuwbal van spanning, waardoor het moeilijker wordt om te zien wat het lichaam echt nodig heeft om stress te verminderen.

Veel eenvoudige wijzigingen kunnen vrijwel onmiddellijk worden aangebracht, maar het uitgangspunt is een bewuste beslissing om de stimuluslus te doorbreken en naar de comfortgrenzen van uw zenuwstelsel te kijken. Deze limiet zal in de loop van de tijd veranderen, maar de algemene trend naar de gewenste comfortomstandigheden zal redelijk constant zijn. Omgaan met teveel is voor een groot deel het vermogen om naar jezelf te luisteren, te kijken of ik niet teveel geprikkeld word en te proberen een oplossing te zoeken.

Lees ook:

De menselijke biologische klok: wat is het en hoe werkt het?

Hoe hier en nu te zijn? Advies van een psycholoog

Kalmerende training: 6 oefeningen om uw evenwicht te herstellen

Lawaai

Over het algemeen wordt aangenomen dat ruis harde geluiden zijn, maar het kan ook een zacht maar irritant geluid zijn. Ga na welke geluiden je een goed gevoel geven en welke je nerveus of minder gefocust maken. Je hiervan bewust zijn is belangrijk bij het wegwerken van overtollige prikkels.

Het kan zijn dat een mute-koptelefoon op het werk of een bepaald soort muziek zal helpen om uw comfort te verzekeren. Kijk of luisteren naar de radio op weg naar je werk of uitzendingen vol opdringerig politiek nieuws en advertenties je op enigerlei wijze beïnvloedt. Misschien is het minder vermoeiend om de autoradio uit te zetten of naar bepaalde soorten muziek te luisteren. Voorzie jezelf van de geluiden van de natuur. Ga een uur naar een park of bos om onderzoek te doen. Kijk hoe het u beïnvloedt. Probeer ontspanningstechnieken zoals Shirin Joku.

Licht

Het menselijk lichaam heeft, rekening houdend met individuele verschillen, natuurlijk een relatief constant ritme, en een van de determinanten ervan is licht. Het welzijn wordt verslechterd als we de hersenen overdag niet van de juiste hoeveelheid licht voorzien met bepaalde parameters. In klimaatzones met minder zonnige dagen en soms korte dagen, zijn lampen die stimulatie mogelijk maken, nuttig.

Voordat we echter investeren in verlichtingsbehandelingen, moet u nagaan wat u voor uzelf kunt doen op het gebied van verlichting. Probeer in de herfst en winter zoveel mogelijk natuurlijk licht te gebruiken en kijk hoe dit uw welzijn beïnvloedt. Plaats indien mogelijk uw bureau dichter bij het raam. Gebruik de vrije dagen om bij daglicht buiten te blijven.

Vermijd situaties waarin het licht direct in uw ogen is of er flikkering is. Maak het uw lichaam gemakkelijker om dag en nacht te onderscheiden door 's avonds overtollig licht te verminderen. Vermijd blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan, dat de aanmaak van melatonine remt. Beperk ook de toegang tot schermen van mobiele telefoons of tv-toestellen. Sluit de ramen als je slaapt.

Temperatuur, druk, aanraking

Zorg voor uw thermisch comfort, het is de moeite waard om u aan te kleden in overeenstemming met uw persoonlijke gevoel van warmte en kou, en niet met wat anderen dragen. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt ​​niet irriteert, laat de stof prettig aanvoelen, zonder irriterende labels en bewegingsvrijheid. De hele dag van onaangename prikkels die uit het lichaam stromen, stimuleert het lichaam onnodig.

Aanbevolen artikel:

Beperkt teveel aan prikkels: wat nu?

Het antwoord op het teveel aan prikkels is om ze zoveel mogelijk te beperken, om de omgeving waarin we opereren aan te passen aan onze individuele behoeften, maar ook om te zorgen voor voldoende regeneratie. Na het aanbrengen van kleinere en grotere veranderingen die het dagelijkse comfort verhogen, is het de moeite waard om de optimale manier van ontspannen te kiezen.

Als er angst optreedt na uittreding, is het de moeite waard om de methode met kleine stappen te introduceren. Begin met het veranderen van de ene stimulus door de andere om geleidelijk tot een geïndividualiseerde manier van regeneratie te komen. Kijk eens naar wat u mist in termen van functioneren in stressvolle omstandigheden. Bijvoorbeeld: werken op een kantoor in de zogenaamde open ruimte of bij de kassa in een supermarkt, ondanks de overvloed aan interpersoonlijke interacties, maakt het moeilijk om sociale relaties tot stand te brengen, dus het kan blijken dat ontspanning in de vorm van een teamspel (gemeenschappelijk doel, samenwerking, gesprek, endorfine gerelateerd aan fysieke inspanning) het tekort aan vriendelijke sociale relaties zal opvullen .

Werken in ongemakkelijke officiële kleding of in onaangename weersomstandigheden kan worden gecompenseerd door het lichaam af te snijden van overtollige prikkels, maar ook door aangename prikkels te geven, bijvoorbeeld massage, zweefsessies, warme baden.

Bedenk van welke prikkels je af kunt komen en wat in balans moet worden gebracht, of af en toe vervangen door andere prikkels.

Aanbevolen artikel:

We kunnen niet alle negatieve of overtollige stimuli wegwerken of beperken

In een dergelijke situatie zal onze houding jegens hen cruciaal zijn. Door moeilijke omstandigheden als een uitdaging te beschouwen en niet als schade, zullen we gemakkelijker voor onszelf kunnen zorgen. Actie die niet gericht is op negatieve prikkels, maar op het versterken van zichzelf (zorgen voor een goede nachtrust, regeneratie, voeding, luisteren naar behoeften en deze constructief bevredigen) kan de sleutel zijn om het evenwicht te bewaren ondanks het teveel aan prikkels. Zo'n houding zal ook helpen om het gevoel van keuzevrijheid te versterken, wat ook effectief het vermogen om stress te verdragen versterkt.

Kijk wat je echt overstemt met deze prikkels?

Als u uzelf blootstelt aan overprikkeling, sluit u zich vaak af van uw emoties en behoeften. De aandacht afleiden van wat belangrijk is, ook al is het onaangenaam of zelfs pijnlijk, met prikkels van buitenaf, brengt schijnbare verlichting slechts voor een moment. Op de lange termijn stelt het het echter bloot aan grote schade. Als je merkt dat je een teveel aan prikkels organiseert waar je moeilijk mee om kunt gaan, veel schade aanricht op verschillende gebieden van je leven, en als je kleine veranderingen aanbrengt die niet het gewenste effect hebben, overweeg dan om een ​​psycholoog te raadplegen. Het kan blijken dat blootstelling aan overprikkeling diepere problemen met zich meebrengt die gemakkelijker op te lossen zijn met de ondersteuning van een specialist.

Aanbevolen artikel: